A zsírvesztés edzés 5 tényezője

A zsírégetés és a tonizálás ugyanolyan művészet, mint tudomány. Hihetetlenül nehéz lehet áttörni a fennsíkot és fenntartani az elért nyereséget, különösen a manapság lebegő összes „kapj-gyorsan-gyorsan” tanács közepette. Íme öt egyszerű taktika, amelyek segítenek meglátni az eredményeket és megtartani azokat, hogy megszerezzék azt a trimmelt, tónusú testalkatot, amelyért dolgoztál.

tényezője

Első tipp: Az ellenállóképzés a barátod
Az ellenálló edzés hihetetlen lendületet ad az anyagcserének az edzéstől az edzésig, emellett segít csökkenteni a testzsír százalékos arányát. A kutatások azt mutatják, hogy azok az egyének, akik valamilyen ellenállást edzenek a testsúlycsökkentő programjukba, 35-45% -kal több súlyt veszítenek, mint azok, akik egyedül fogyókúráznak és kardióznak.

Nem javasoljuk, hogy kezdje el a testépítést, de a TRX felfüggesztéses edzővel való ellenállástanítás hozzáadása a rutinhoz valóban elősegítheti a zsírvesztést. Ha többet szeretne tudni az ellenállóképzésről, kattintson ide.


Második tipp: intenzitás - minőség a mennyiség felett
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egy népszerű edzésstílus, amely rövid, kemény erőfeszítéseket párosít rövid pihenőidővel. Ahhoz, hogy a HIIT munkamenet sikeres legyen, jól kell pihennie és készen kell állnia a kemény munkára.

Ezeknek az edzéseknek nem kell túl sokáig tartaniuk, de minden erőfeszítésnek meg kell lennie.

A HIIT lényegesen több kalóriát éget el, mint az egyensúlyi állapotú kardió, és hasonlóan az ellenállóképzéshez, ez a fajta edzés órákig emeli az anyagcserét. Ennél is fontosabb, hogy a HIIT edzések lényegesen nagyobb zsírégetést eredményeznek, mint a kardio, egyes tanulmányok akár kilencszer többet is kimutattak. Ha többet szeretne tudni a HIIT edzésekről, kattintson ide.

Harmadik tipp: Hagyja abba a spot edzést
Nem számít, hány hasi gyakorlatot hajt végre, önmagában az „alapmunka” nem ad hat csomagot. A testmozgás során bekövetkező zsírvesztés a kalóriakiadások és a fokozott anyagcsere eredményeként jön létre. Bármennyire is próbálkozol, nem tudod ellenőrizni, hogy a tested hol éget zsírt, de azon dolgozhat, hogy csökkentse a teljes testzsír százalékot.

A TRX Suspension Trainer hihetetlen eszköz ehhez. A saját testét ellenállásként kiaknázva minden mozdulat teljes testgyakorlattá válik, így több kalóriát égethet el kevesebb idő alatt. Íme néhány teljes testgyakorlat, amelyet a TRX-szel végezhet.

Negyedik tipp: A tüzet táplálja
Ha fenntartható eredményeket szeretne, akkor táplálja testét azzal, amire szüksége van, és helyre kell állítania az edzés előtt és után. Energiára van szükséged az edzéshez, és ezt az energiát egészséges, kiegyensúlyozott étrendből kell megszerezned. Az éhség miatt letargikus, morcos leszel, és valójában az anyagcseréd lelassul, ami sokkal nehezebbé teszi a haladást.

Az is nagyon fontos, hogy edzés után feltöltsd testedet sovány fehérjével, szénhidrátokkal és vízzel. Minél jobb az edzés utáni táplálkozás, annál gyorsabban sikerül felépülnie és eléri a következő edzést.

Ez a táplálkozási stratégia abban is segít, hogy minél több sovány izomtömeg alakuljon ki, ami az Ön javára fog működni, mert az izom természetesen rengeteg kalóriát éget el, csak hogy fenntartsa önmagát.

További táplálkozási tippekért kattintson ide.

Ötödik tipp: Gondoljon a nagy képre
Arra koncentrálni, hogy mennyi zsírt éget el egy edzés közben, olyan, mintha azon gondolkodna, hogy mekkora izmot épít a bicepsz göndörében. Egy edzésen nem hajt végre nagy változást. A zsírvesztés a hosszabb ideig tartó konzisztencia eredménye. Bár ezek a technikák segítenek, semmi sem működik úgy, mint egy kemény munka az idő múlásával.