Úszók étrendje: Hogyan javítja az úszók táplálkozását az egészség

A rendszeres úszók számára az úszás nem csak a szabadidő kitöltésére irányuló tevékenység. Épp ellenkezőleg, ez egy életmód. Az úszással együtt járó öröm és újjáélesztés érzései az úszók mindennapi életének addiktív elemeivé válnak. A legfontosabb az egészségügyi tényező.

Az úszás növeli az egészséget, jelentősen javítva az erőnlétet, valamint az állóképességet és az általános közérzetet.

Ennek ellenére az úszási tevékenységnek kiegyensúlyozott és megfelelő táplálkozással kell járnia. A gondatlan étkezés csökkentheti az úszás pozitív hatásait, sőt veszélyeztetheti az egészséget. Olvassa tovább, hogy megtudja néhány táplálkozási "titkot", és mit érdemes figyelembe vennie a lehető legjobb eredmények elérése érdekében.

Mi a legjobb étrend az úszók számára?

Valószínűleg hallottad már azt a gondolatot, hogy az úszók bármit megehetnek, amit csak akarnak, mert túl sok kalóriát égetnek el úszás közben. Nos, ez egy mítosz. Természetesen minden eset más és minden a képzettség szintjétől függ. Ian Thorpe étrendje - szembetűnő példa szerint - nem lehet azonos az amatőr úszó étrendjével. Mindkét esetben azonban az étrendet ennek megfelelően módosítják.

Mit kell enni úszás előtt

Az étrend megszervezése úszás előtt és úszás után jelentős az optimális eredmények eléréséhez, a magas energiaszint biztosításához és az egészség teljes előnyeinek eléréséhez. Az úszás előtt erősen ajánlott ételek a következők:

Teljes kiőrlésű kenyerek
Tészta
Bab
Sózatlan dió
Borsó
Zabpehely

Ügyeljen arra, hogy minden úszás előtt legalább egy órával étkezzen. Az úszás nagyon sok kalóriát éget el, ezért meg kell győződnie arról, hogy minden energiája megvan-e.

Ha a menetrend lehetővé teszi, hogy csak kora reggel úszhasson, akkor más étrendet kell követnie, mivel nem lesz egy vagy két órája rendelkezésre az étel megemésztésére. Ilyen esetekben erősen ajánlott az alábbiak egyikét választani:

Egy nagy banán
Energia bár
Mazsolák
Müzliszelet
Kocsonyás édességek
Sportital

Mit kell enni úszás után

Figyelni, hogy mit eszel úszás után, ugyanolyan fontos, mint amit úszás előtt eszel. Sokan, főleg a kezdők, nem figyelnek túlságosan arra, hogy mit esznek úszás után. Az ilyen tudatlanság nagyon bonyolult lehet mind a fizikai erőnlét, mind a hosszú távú egészségi állapot szempontjából. Az úszás során elégetett sok kalória miatt normális, hogy minden ébredés végén nagyon éhesnek érezzük magunkat. A gondatlan étkezés még nehezebbé tehet minket, mint az úszás megkezdése előtt voltunk. Különösen az éjszakai edzésnél nagyon óvatosak leszünk, mert kerülni kell az erős étkezést éjszaka.

A legjobb úszás utáni étkezési lehetőségek a következők:

Sült édesburgonya
Csirke
Halfehérje rudak
Gyümölcs
Joghurt

Az egészséges étrend megtartása elengedhetetlen az úszástanfolyam optimalizálásához

Az úszás magas kalóriatartalmú égető sporttevékenység. Ezért a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás elengedhetetlen a legjobb eredmények eléréséhez. Sőt, a tágabb képre tekintve, az egészséges életmód fenntartása és fenntartása a legjobb "befektetés", amelyet az ember megvalósíthat. Az egészség a legértékesebb emberi eszköz. A helytelen táplálkozás egészségére gyakorolt hatása hosszú távon pusztító lehet, függetlenül úszási szokásainktól.

A kiegyensúlyozott étrend előnyeinek elhanyagolása úszóórákon vagy foglalkozásokon egyaránt gyenge teljesítményt és egészségügyi terhet jelentene. A tökéletes tervezés megakadályozza a rossz teljesítményt, ezért tisztában kell lennie testének igényeivel, mielőtt folytatja az úszás edzését. Fontos táplálkozási tippek, amelyek tudják, mire van szükséged az úszás során

Az úszás magas szintű energiát igényel. Senki sem akarja, hogy kimerüljön az úszás közepén, alacsony energia miatt. Nagyon fontos a vitaminok megszerzése, amelyeknek a szervezetének szüksége van a megnövekedett energiafogyasztásra. A B-vitaminok (és különösen a B-1 és B-2 vitaminok) segítik az emberi testet az energiatermelésben. Ugyanakkor befolyásolják a szív, az idegek és az izom működését befolyásoló enzimeket, megelőzve a fáradtság, izomgörcsök és étvágycsökkenés tüneteit.

Emellett szervezetének szüksége lesz antioxidánsként működő C-vitaminra, valamint ásványi anyagokra, például vasra és kalciumra, hogy oxigént szállítson az összes sejtbe, és javítsa a csontok egészségét és az izom működését.

Vegye figyelembe a következő hasznos tippeket is:

Igyál sok vizet
Egyél szénhidrátokat és fehérjét tartalmazó ételt
Minden reggel gazdag reggelit fogyaszthat

A sok víz elfogyasztása megakadályozza a kiszáradást. Testünk sok vizet veszít verejték és vizelet révén, és helyre kell állítani ezeket a veszteségeket. Úszás közben inni kell vizet az úszás előtt, alatt és után a kiszáradás elkerülése érdekében. Nem kell szomjasnak éreznie magát, csak győződjön meg arról, hogy teste mindig hidratált.

A szénhidrátok biztosítják az emberi test számára az összes testmozgáshoz szükséges energiát, és minden sportág sportolójának étrendjének központi részét képezik.

Ugyanez vonatkozik a fehérjékre is, amelyek a testben lévő új szövetek "építőjeként" működnek. Ezek elengedhetetlenek a nagy energiát igénylő energiás sportokhoz, és a legtöbb profi sportoló minden sportágban veszi őket. A felvehető mennyiség azonban számos tényezőtől (fogyasztott energia, testtömeg stb.) Függ. Forduljon személyi edzőjéhez erről a kérdésről, mert minden olyan fehérje, amelyre a szervezetnek nincs szüksége, zsírként tárolódik.

Végül az egészséges reggeli növelheti energiáját a nap folyamán, és erős egészségügyi tényező lehet, feltöltve a glikogénszintet és energiával táplálva az izmokat.

Következtetés

Az úszás és az egészséges táplálkozás együttes hatása lenyűgöző lehet. Mivel az úszás az egész testet megterheli, alapvető fontosságú, hogy a szükséges energia rendelkezésre álljon. Az úszás és az egészséges táplálkozás ötvözése a jó egészség remek mutatója. Pozitív hatásuk és az úszási stílusok változatossága mindennapi szokássá teheti őket, amely minden napunkat boldog és egészséges élménnyé varázsolhatja!