A zsírvesztés valósága és buktatói; Stark személyi edző edzőterem Newport Beach és Irvine városában,

Nem titok, a zsírvesztés az egyik legnagyobb kihívás, amellyel a férfiak és a nők szembesülnek egészségügyi útjuk során. A súlygyarapodással ellentétben a font aprítása nem olyan egyszerű, különösen, ha nincsenek ismeretei arról, hogyan reagál a test az erőfeszítéseire.

Az ismeretlen túl van azon a népszerű 12 hetes átalakító programon, a tested megpróbálja elhárítani az éhínséget és tárolni a zsírt. Megtapasztalja az elkerülhetetlen fennsíkot, és két választási lehetőség előtt áll: kezelje a fennsíkot vagy lépjen ki, és térjen vissza a régi utakhoz.

Tyler Mounce edző és én leülünk megbeszélni a súlycsökkenés valóságát és azt, hogyan lehet elkerülni, hogy egy fennsík szabotálja a zsírvesztési céljait.

A test egy dinamikus interaktív rendszer

A fogyás egyik fő kihívása a tudás hiánya. Sokan nem értik, hogy a test egy dinamikus interaktív rendszer, és bár a célja a fontok felaprítása, a testének sok más ötlete van.

„Kép Mr. vagy Mrs. Jones” - mondja Amir. „Akár orvosi szükségszerűség, akár vágy, akár mindkettő révén úgy döntenek, hogy lefogynak és javítják testösszetételüket. Meg fogják tenni, amit minden jó szándékú ember. Csatlakoznak egy edzőterembe, személyi edzőt vesznek fel, táplálkozási szempontból sűrűbb ételeket választanak, eltávolítják a feldolgozott ételeket és megkezdik programjukat. "

„Az első probléma, amit tapasztalni fognak, az az, hogy„ edzek, jól étkezem, fogyok és eljutok a célomig ”. Az az elvárásuk, hogy testük megfeleljen és szinkronban legyen ezzel a céllal. ”

Jones és Mrs Jones sajnos a testületnek más elképzelései vannak. Úgy vélik, hogy a zsír a sakktábla egyik oldalán van, az elméjük és a testük a másikon, és hogy egyszerűen meg fogják győzni a zsírt. A valóságban testük a sakktábla másik oldalán helyezkedik el, közvetlenül a zsír mellett, és reagálni fog arra, amit Jones azzal tesz.

„Elvárásuk az input és output. Edzek, eszem, eljutok a célomhoz, a végemhez ”- magyarázza Amir.

A test meglepetést jelent számukra. A fennsík.

Amikor megtapasztalják a fennsíkot, felkészületlenek és megdöbbentek. A 12 hetes zsírvesztési program, amelyet vallásosan követtek, nem készítette fel őket erre. Ez gyakran oda vezet, hogy a személy kilép, elkeseredik és elveszíti a bizalmat az egész folyamat iránt.

"A test egy dinamikus interaktív rendszer, és saját módja lesz reagálni erre az új változásra."

Ez nem hagyományos bölcsesség. Irány a Barnes & Nobles diéta részleg, és húzzon le minden polcot a zsírégetésről - mondja Amir. Kezdd el elolvasni az első fejezetet, és azt mondják, hogy nem te vagy az, hanem a genetika. Ha az első oldalon azt mondták, hogy a program nem fog működni, és fennsíkra mész, akkor azonnal visszateszed a könyvet a polcra.

„Ez nem fog eladni; az ipar összeomlana. ”

„A szerző tudja, azon a 12 hetes programon túl egyedül vagy. Ez magában foglalja azt, hogy végtelenül folytathatja a programot, és visszatérhet a könyv elejére, és újrakezdheti. " De mindannyian tudjuk, hogy egy, két vagy öt éves időszak alatt eltávolítottuk a programból, mindannyian visszatértek az alapvonalhoz.

A fennsík elkerülhetetlen, elkerülhetetlen válasz

Milyen gyakran hallja az emberek azt mondani, hogy a zsírégetés útja időbe telik? Hogy a fejlődésük egyes szakaszokban lelassul, és egyszerűen csak meg kell küzdeniük? Nem olyan gyakran.

"Az embereknek ez az ötlet jár a fejükben, miszerint a zsírvesztés lineáris lesz, a zsír csak úgy csökken" - mondja Tyler. „A 95. percentilisbe kerüléshez sokkal nehezebb, mint a 90. percentilisbe jutni. Ez az utolsó kis pont az, ahol minden különbség megtörténik. ”

A test dinamikus rendszer, és a fogyni próbáló emberek rengeteg hullámzást fognak tapasztalni. A zsírgyarapodás viszont lineáris!

A zsírvesztés változásokon megy keresztül, attól függően, hogy mi a válasz a test reakciójára. Ha állandó súlycsökkenésre számít a kiindulási ponttól a végéig, miután elérte a célját, és ennyi, akkor meglepetés érheti.

„A tested annál keményebben fog reagálni, minél tovább szerepelsz a programban, különösen, ha nő vagy. A nőstényeknek nagyon meg kell hallgatniuk, amit mondunk, mert sajnos Ön a hátrányos helyzetű nem, ha a zsírvesztésről van szó. ”

Ha visszagondol a sakktábla analógiájára, a test szokásos első lépése a fennsík. Ez egy csaló. Ez egyszerre többféle megközelítést tesz lehetővé, és nincs más választása az ügyben. A megközelítések csak finom fokozatúak lehetnek, de súlyosságuk növekszik, a program változásaitól és időtartamától függően, ami következtetést tart az étrendre, a testmozgásra és az életmódra.

- Első dolog az, hogy kevesebb helyet foglal el a bolygón. Vegyünk egy 300 kilós laikust és a 120 kilós nővérét. Könnyű elképzelni, hogy több ételre/több energiára van szüksége, mint a húga, aki fele akkora, mint akkora. Tehát, ha keményen dolgozik, és lead 100 fontot, akkor a testének most megvan a követelménye. "

Amir szerint ez nem fogja megállítani a fejlődést, de lassítani fogja. Kevesebb energiára lesz szüksége a mozgáshoz, a testmozgás gazdaságosabbá válik, mert formába lendül. Rendszere felkészül, kevesebb energiát igényel ugyanolyan mennyiségű munka elvégzéséhez.

A nulláról az egyikre való áttérés óriási anyagcsere-hatással bír

Egy napon edzeni, miután még soha nem edzett, hatalmas anyagcsere hatása van a testre. "Három edzésnapról négy napra menni nem olyan nagy váltás, mert most már fittebb vagy."

A szabályozót elsajátító pajzsmirigy TSH-ja kissé csökkenni kezd. A kortizol emelkedni kezd az edzés, a jó étkezés és a táplálékkiegészítés által okozott stressz általános növekedése miatt, ami esetleg módosítást igényel. A ghrelin, az étvágyhormon finoman megy fel. Még azt is észreveheti, hogy növekszik a tenyérméret-útmutató, ha növekszik az étele, vagy hogy a kanalat nyalja, miután mártotta a mandulavajba.

Aztán ott van a „kokain- és amfetamin-szabályozott átirat”, más néven CART, ami növeli az ételek hedonikus értékét.

„Stephan Guyenet, egy zseniális kutató, aki javaslatot tett az elhízás étel-jutalom hipotézisére. Tehát vannak olyan élelmiszer-tudósok, akik az ételt a lehető legízletesebbé és kifizetődőbbé teszik, például egy Snickers bár. Ezek az ételek természetesen nem ízletesek; ízletesre lettek tervezve. Ezek a neuropeptidek ugyanazok, amelyek aktiválódnak, mint a kokain, ezért a név. Az aktiválás akkor megy fel, amikor elkezd fogyni a testzsír, ami nemcsak éhesebbé tesz, hanem növeli a jutalmat is, amikor ezeket az ételeket eszi, hogy soha többé ne engedje, hogy többet fogyasszon. "

Miért van csata? Miért gyűlöli a testem?

Ezeknek a fennsíkoknak a kitartásával azt gondolhatja, hogy a teste utál téged, de a tested szeret téged, és megvéd az észlelt éhínségtől.

„Egészen a közelmúltig problémát okozott az éhínség, amikor most rengeteg mindenünk van. A harmadik világban még mindig éhínséggel foglalkoznak. Több ételünk van, mint tudjuk, mit kezdjünk vele. Több ételt dobunk el, mint amennyit megeszünk. Több mint tucatjával több védőmechanizmus van, amely megakadályozza, hogy éhen haljon, mint hogy megakadályozza a hízást és az elhízást ”- magyarázza Amir.

„A nyugati világban van bőségünk, de még mindig az éhínség-fiziológiában vagyunk. Környezetünk nem került egy oldalra testünk természetes ösztöneivel, amelyek szerint aludni, enni és szaporodni kell. "

Az étkezés már nem jelent problémát, ezért látjuk, hogy az emberek híznak.

"A táplálék megszerzésének anyagcserével kapcsolatos költségei magasak voltak a modern kor előtt" - mondja Tyler. A vadászok összegyűjtésének idején az étel tápanyag-sűrűbb volt. A sok ezer kalória beviteléhez el kellett költenie az anyagcsere költségeitől függetlenül.

- Dolgok vadászata, dolgok összegyűjtése, hordozása. Most 3x olyan kalóriatartalmú ételt kaphat, amely sokkal alacsonyabb anyagcsere-költségekkel jár, mert csak egy étterembe kell vezetni. ”

Amir ezt a képet állítja: egyedülálló anya három éhes gyerekkel, hova fog menni? 1 dolláros menüt kínáló hely. Könnyedén összepakolhatja a kalóriák számát, amelyek megtartják és megnövelik a testsúlyát, anélkül, hogy sok energiát költenének. A tápanyag-tartalom alacsony, mégis a gyulladás, az íz és a jutalom mind magas.

Nincs egyetlen reduktív tényező az egészségügyi problémáinkkal kapcsolatban. Ez a bőség, az étel hedonikus értéke, az ételhez jutást megkönnyítő technológia és az a tény, hogy a test még mindig az éhínség világában él, reagálva ezekre a hormonális változásokra.

Ez nem csapda. Ez valami természetes módon történik

Ha képzett és irányított, akkor megtisztíthatja ezeket az elkerülhetetlen akadályokat, és folyamatosan elérheti a célját.

Vissza a sakkjáték-hasonlathoz: a test a saját szabályai szerint játszik, de az emberek a fennsíkokra közös módon reagálnak, és ez általában rossz válasz.

„Tipikusan válaszolnak, de nem módszeresen. Érzelmileg válaszolnak, térddöntő reakcióval. Megkapják a királyt, és a sakktábla mentén betuszkolják azzal a mentalitással, hogy „megduplázom az edzésemet, csökkentem az adagom, ketogén leszek, vagy levet tisztítok”. Megteszik a változtatásokat, hogy többet tegyenek a testmozgás oldalon, és mindent, ami kevésbé járul hozzá az étrendhez. Ez a stressz védőnek és egészségesnek tűnhet, de ugyanabba a vödörbe kerül ”- mondja Amir.

A közös mentalitás és térdrángási reakció inkább nagyobb intenzitású, gyakoriságú vagy térfogatú testmozgás. Az étrend további csökkentést kap, függetlenül attól, hogy hány adagot vagy kalóriát tartalmaz. A rés kiszélesedésével a testből történő visszalökés súlyosabbá válik.

"A haladás nem 1: 1, ennél kevesebb" - mondja Amir. „Margóbbá válik, és nem tudja kitalálni, mi történik. Az éhség megnő, és ezzel egyidejűleg csökken a motiváció a diéta edzésére és kezelésére. Olyan gyakran előfordul, hogy az emberek feladják, mert hosszabb ideig tartózkodnak a fennsík időszakában, mint azt elfogadhatónak tartják. "

A test oly módon reagál, amely véd bennünket. Amikor megtapasztalja a stressz és a megerőltető vödör feltöltését, ezt fiziológiai fenyegetésként fordítja le, és visszailleszkedik az észlelt kockázat kezelésére.

Tyler abacus-hasonlattal magyarázza. „Mindezek a stresszek vannak az életedben: munka, család, pénzügyi, kiszáradás, táplálék által vezérelt gyulladás, testmozgás, makro tápanyag- vagy kalóriahiány. Ezek mind az abacus gyöngyei. Egy bizonyos ponton meg kell nézni, hogy a „stressz gyöngyök” közül hány gyűlt össze. ”

Van néhány stressz, amelyet nem tud kontrollálni, de az életmódbeli tényezők felett igen. Ha több testmozgást ad hozzá, vagy megfosztja magát az ételektől, csak további „gyöngyöket” ad hozzá a stresszes oldalhoz. Minél kiegyensúlyozatlanabb lesz abacusa, annál valószínűbb, hogy teste védelmi állapotba kerül.

A hosszú időn át tartó marginális eredmények miatt az emberek kilépnek

Amikor az eredmények ilyen sokáig marginálisakká válnak, az emberek azt hiszik, hogy ez már nem éri meg, és abbahagyják.

„Tudjuk, hogy az 5 éves határidő alatt az emberek csak 2-4 százalékkal képesek fenntartani a zsírvesztést. Ezért a jó edző gondozása létfontosságú annak biztosításához, hogy az ember jól képzett legyen a zsírvesztés buktatóiról. ”

Itt az ideje figyelmen kívül hagyni a bűvös tabletták lehetőségeit és a gyors aprító programokat, mert a test egyszerűen nem így működik. Amint hangsúlyozza az eredményeit, vagy azok hiányát, a kortizol emelkedik. A kortizol a vízvisszatartás növekedését okozza, majd a skálán lévő szám felmászik. Valószínűleg víz, nem zsír, de nem ez az, aki megpróbál fogyni.

Ki akarna folytatni?

Ha nem látja a kívánt eredményt, és elakadt a kelkáposzta fogyasztása, akkor nem lesz boldog. Szórakoztatóbb örülni, ezért nem csoda, ha az emberek a kelkáposztát fánkra cserélik, amikor erőfeszítéseket tesznek, de nem érik el a zsírvesztés célját.

A legfontosabb az, hogy megváltoztassa az elvárásait

A zsírvesztés fenntartásának kulcsa az elvárások megváltoztatása. Mindenki fennsíkra megy; a gyakoriság azonban a kezdő súlytól és attól függ, hogy mennyi ideig edzett. Például minél soványabb, annál korábban tapasztalja meg a fennsíkot.

Arról szól, hogy a stratégiát a fennsík elérése előtt kell végrehajtani, nem pedig akkor, amikor bekövetkezik. Amir szerint mindenkinek karbantartási stratégiára van szüksége, hogy reagáljon a test fennsíkjára.

„8 vagy 12 hetente (hamarabb, ha karcsúbb vagy), hagyjon 1-3 hetes fenntartási időszakot a hormonok újbóli stabilizálására és az újrakezdésre. Arról szól, hogy stabilizáljuk, visszahozzuk ezeket a szokásokat, és ne menjünk hátra ”- magyarázza Amir.

„Ahogy edzés közben, keményen edz egy időszakot is. De ez a kemény munka csak akkor nyilvánul meg, amikor meghátráltunk, és helyreállítási módban van. Ugyanakkor nem diétával csináljuk, hanem kellene. "

Ebben a fenntartási időszakban a lehetőségeihez mérten kell ennie. Például, ha edzés közben 8–9 adag fehérjét, 7–8 zsírt, 3 adag szénhidrátot eszik, de 6 adagban megtarthatja új súlyát, majd lógjon ott. A vize a kortizol szintjétől függően emelkedhet vagy csökkenhet.

Települjön itt 1-3 hétre, majd folytassa.

Ami a képzést illeti, ez attól függ, hogy hol tartózkodik. Edzhet normálisan, és csak megváltoztathatja a testmozgás formáját. Talán váltogathatja a magasabb és az alacsonyabb ismétléseket. Jó, ha szisztematikus módon megszokja a testmozgás változatosságát.

Természetesen vannak más életmódbeli tényezők is, amelyeket érdemes figyelembe venni, például a jobb alvás, de ez egy teljesen más cikk!

Töltsön időt új súlyával, hogy teste alkalmazkodni tudjon, és mozgathatja a beállított pontot egy új súly megállapításához.

"Kevesen vagyunk a hosszú játékra összpontosítva" - mondja Tyler. „Akár tudatosan gondolkodott rajta, akár nem, mindig figyelembe vette az ütemtervet arra az esetre, amikor várhatóan meglátja az eredményeket. Olyan fordulópont, ahol az elvárások teljesülnek, meghaladják vagy sem. ”

Lehet, hogy az illetőnek 20 év kellett ahhoz, hogy állapotfüggetlen és túlsúlyos legyen, de elvárásai magasak. Gyors eredményeket akarnak látni. A csökkenő tendencia képének festése hatékony eszköz, és segíthet abban, hogy szemlélje, hogy a zsírvesztés nem lineáris trend. Vásárolni kell a hosszú játékba.

A fennsík, a szűkülés, lassulás és a potenciális regresszió mind elkerülhetetlen és természetes válasz. Nem egyetlen tényező vesz részt ebben a folyamatban, hanem több tényező integrációja.

Utolsó tanácsunk:

Keresse meg jobban az elvárásaitEgy kicsit nőj fel. Lehet, hogy durván hangzik, de a skála számát látva a leggyakoribb reakció érzelmi, nem pedig adatpontként kezelendő. Keresse meg elvárásait a test oldaláról, ne az érzelmi oldalról. Várható, hogy a zsírvesztés időben lassú lesz, és hogy a pálya nem úgy fog kinézni, mint amilyennek képzelte.
Tartalmazzon karbantartási időszakotArra számíthat, hogy valamikor fennsíkra megy, és karbantartási időszakokban tervez. Nem megy le a sínekről, csak visszaállítja és lehetővé teszi a testének, hogy alkalmazkodjon az új súlyához. Csak egy figyelmeztetés: egyre soványabbá válik, így a karbantartási időszakok még fontosabbak.

3 megjegyzés

Micsoda! Ez az első látogatásom a blogodon! Mi egy
önkéntesekből álló csapat és új projekt elindítása egy közösségben
ugyanabban a fülkében. Blogod hasznos információkat szolgáltatott számunkra a munkához. te
kimagasló munkát végeztek!

Szeretve a weboldalon található információkat, nagyszerű munkát végzett
a tartalomról.

Nagyon jó! Néhány nagyon érvényes pont! Nagyra értékelem, hogy ezt az írást és a
az oldal többi része is nagyon jó.