Zumba

Hogyan működik

A salsa, a flamenco és a merengue zene ütemeihez hasonlóan inkább táncmulatságnak érzi magát, mint edzésnek, pontosan ez teszi Zumba annyira népszerűvé. A latin ihletésű tánc edzés az egyik legnépszerűbb csoportos testedzés a világon.

számíthatnak

A nagy energiájú osztályok vidám zenére vannak állítva, és koreográfiai táncszámokat tartalmaznak, amelyeket egy éjszakai klubban láthat. Nem kell nagy táncosnak lenned, hogy szívesen érezd magad egy Zumba osztályban. A „Ditch the Workout, Join the Party” címkesorral az osztályok hangsúlyozzák a zenére való elmozdulást és a jó szórakozást, nem szükséges ritmus.

Számos különféle Zumba osztály létezik, az Aqua Zumba edzésektől az olyan órákig, mint a Zumba Toning, amelyek súlyokat tartalmaznak a további kalóriaégető és erősítő edzésekhez. Vannak még Zumba órák is gyerekeknek.

A verejtékezés a 60 perces órákban átlagosan 369 kalóriát éget el - több, mint a kardio kickbox vagy a step aerobic. Remek kardió edzést kap, amely megolvasztja a zsírt, erősíti a magját és javítja a rugalmasságot.

Intenzitás szint: Közepes

A Zumba egy intervallum edzés. Az órák nagy és alacsony intenzitású táncmozgások között mozognak, amelyek célja a pulzusszám felemelése és a kardio-állóképesség növelése.

A megcélzott területek

Mag: Igen. A rutinokban alkalmazott tánclépések közül sok kiemeli a csípőt és a középső részt, hogy segítsen megerősíteni a magot.

Fegyver: Nem. A hagyományos Zumba osztályok nem célozzák meg a karokat. Az olyan speciális osztályok, mint a Zumba Toning, súlyokat használnak a karok megerősítéséhez és tonizálásához.

Lábak: Igen. A koreográfiai mozdulatok részét képező ugrások és tüdők segítenek a quadok és a combhajlatok munkájában.

Fenék: Igen. Érezni fogja a zsemléje égését, miközben az ütemre lép.

Vissza: Nem. Bár az edzés az egész testet magában foglalja, ez nem a hátsó izmokra összpontosít.

Rugalmasság: Igen. A táncmozdulatokat a rugalmasság fokozására tervezték.

Aerobic: Igen. A magas és alacsony intenzitású intervallumok miatt a Zumba kiváló kardio edzés.

Erő: Igen. A hagyományos Zumba edzések hangsúlyozzák a mag erősítését, míg a Zumba Toning és Zumba Step edzések súlyokat tartalmaznak, hogy izmokat építsenek a karokban, a lábakban és a farizmokban.

Sport: Nem. Az osztályok nem minősülnek sportnak.

Alacsony hatású: Nem. Az osztályok nagy energiájúak, ugrással, pattogással és más nagy hatású mozdulatokkal járnak.

Mit kell még tudnom

Költség: Igen. A koreográfiai lépések végrehajtásához regisztrálnia kell az órákra egy fitneszközponton keresztül, vagy Zumba DVD-ket kell vásárolnia.

Jó kezdőknek: Igen. Zumba hangsúlyozza a zenére való elmozdulást és a szórakozást fitneszszintjétől függetlenül.

Szabadban: Az órákat fitnesz stúdiókban kínálják.

Otthon: Igen. Vásárolhat Zumba DVD-ket, és otthon követheti a táncos edzést.

Felszerelés kötelező: Semmi, kivéve a cipőt.

Amit Dr. Melinda Ratini mond:

A Zumba az egyik legszórakoztatóbb és legsokoldalúbb fitneszőrület, amely hosszú időn keresztül jelentkezik. Az órák szinte bármilyen fitnesz szinthez igazíthatók. Bár a legtöbb Zumba olyan nagy hatású mozdulatokkal jár, mint a pattogás és az ugrás, az igényeinek megfelelően módosítható.

Ha átfogó erőnléti programra vágyik, keressen egy Zumba osztályt, amely egyes könnyű súlyokat tartalmaz a felsőtestére.

Lassan indulhat, ha szükséges, vagy táncolhatja ki a szívét, ha remek formában van. Ha csak szereted a zenét mozgatni, akkor a Zumba neked való.

Beszéljen orvosával, mielőtt csatlakozik egy osztályhoz, ha inaktív volt, bármilyen orvosi problémája van, vagy bármilyen gyógyszert szedett, csak azért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a Zumba megfelelő-e Önnek. És óra előtt beszéljen az oktatókkal a fitnesz szintjéről és az Ön egészségi állapotáról, hogy módosítást javasolhassanak.

Jó-e nekem, ha egészségi állapotom van?

Ha a teherbe esés előtt azóta beleköt a Zumba-ütembe, nincs problémája a terhességével, és rendben van az OB-GYN-del, akkor tovább léphet. De van néhány változás, amelyet meg kell tennie a biztonság érdekében.

A Zumbának sok nagy hatású mozdulata van, amelyek pusztítást okozhatnak, mivel a hormonok lazítják az ízületeket. Beszéljen oktatójával néhány ilyen ugrás és visszapattanás - vagy bármilyen olyan rutin - kikapcsolásáról, amely kizökkentheti az egyensúlyát. Ne feledje, hogy hűvös és hidratált maradjon edzés közben.

Távolodjon a nagy hatású mozdulatoktól, ha térd- vagy hátfájása vagy ízületi gyulladása van. A jó edzés más módjai a kíméletesebb ízületek.

Ha fogyatékossága vagy más fizikai korlátai vannak, vegye fontolóra a kerekesszékes Zumba osztályokat, amelyek jó, szórakoztató, nem súlyú edzés.

Ha cukorbetegségben szenved, a Zumba nagyszerű módja a fogyásnak és az izomépítésnek. A vércukrok csökkenni fognak, miközben az energiaszint emelkedik. Először kérdezze meg orvosát, hogy meg kell-e változtatnia a cukorbetegség kezelési tervét.

A fogyás mellett a Zumba segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, csökkentheti a vérnyomást és a rossz koleszterint, valamint növelheti a jó koleszterinszintet. Ha szívbetegsége van, orvosa javasolhatja, hogy kezdjen vissza a fitneszhez egy szívrehabilitációs programban, ahelyett, hogy közvetlenül a Zumba osztályba ugrana.

Források

American Council on Exercise: "Zumba: Biztos, hogy jó, de hatékony?"