Receptek a jobb fókuszáláshoz és az önkontrollhoz

A tanulmányok szerint az étrendi változások javíthatják a hiperaktivitás, a figyelmetlenség és az impulzivitás tüneteit ADHD-s gyermekeknél. Ezekkel a receptekkel elkészítheti azokat az ételeket, amelyek a gyermekének szükséges fehérjét, összetett szénhidrátokat és teljes kiőrlésű gabonákat szállítják.

Cikk megosztása menü

Az ADHD Food Fix

Tanulmányok azt mutatják, hogy az étrendi változások nemcsak a hiperaktivitás, a koncentráció és az impulzivitás tüneteit javították, hanem megnyugtatták az ADHD-s gyermekek ellenzéki viselkedését is. Szülők, nem tudod, hogyan lehet maximalizálni az ADHD-barát ételeket, miközben el kell kerülni azokat, amelyek súlyosbíthatják a tüneteket? Olvassa el, hogy megtudja, hogyan állíthatja be családja étrendjét - a reggelitől a vacsorán át a desszertig - ezekkel az ADHD-barát receptekkel.

A legjobb reggeli ADHD-s gyerekeknek

A fehérjében gazdag reggeli jobb tanulást és viselkedést indít - állítják szakértők. Miért? A fehérjét az agy neurotranszmitterek előállítására használja - olyan vegyi anyagok, amelyek segítik az agysejtek beszélgetését egymással. A reggeli menüjéhez próbáljon rántottát teljes kiőrlésű pirítóssal; vagy természetes mogyoróvaj teljes kiőrlésű kenyéren. Ügyeljen arra, hogy kihagyja a cukros gabonaféléket, amelyek a vércukorszint emelkedését okozhatják, és növelhetik a hiperaktivitást az ADHD-s gyermekeknél.

Újabb Reggeli Boost

A fehérje és a magas rosttartalmú és alacsony cukortartalmú szénhidrátok kombinálása elősegíti, hogy gyermeke napközben jobban kezelje az ADHD tüneteit. A szénhidrátokból származó cukrok lassabban emészthetőek, mert a fehérje és a zsír és a rost fogyasztása fokozatosabb és tartósabb vércukor-felszabadulást eredményez. Próbálja ki ezeket az ADHD által jóváhagyott reggeli kombókat: egy zöldséges omlettet és egy korpás muffint; joghurt gyümölccsel és zabpehellyel; pirítós mogyoróvajjal.

Intelligens snackek az ADHD agy számára

Mivel az ADHD gyógyszerek általában tompítják az étvágyat, fontos, hogy minden kalória számba vegyen. Érdemes feltölteni a fehérjét (az éberség fenntartása érdekében) és a komplex szénhidrátokat (a vércukorszint-emelkedések és a balesetek elkerülése érdekében). Gyors, kalóriatartalmú snack kombinációk ADHD-s gyerekeknek: krémes vagy sajtos levesek krutonnal; húros sajt, keksz és alma; egy banánt és mogyoróvajat.

Kiegyensúlyozott ebéd és vacsora a jobb viselkedés érdekében

Az ADHD-barát étkezés elkészítésekor a tányér felét meg kell tölteni gyümölcsökkel és zöldségekkel, negyedét fehérjével, negyedét összetett szénhidrátokkal. Ez az ételkombináció szabályozhatja az éhség, a vércukorszint megemelkedése vagy egy bizonyos tápanyaghiány okozta viselkedésváltozásokat. Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonák segítenek megakadályozni a vércukorszint megugrását, majd zuhanását, ami fokozhatja a figyelmetlenséget.

ADHD-barát ebéd és vacsora lehetőségek

A megfelelő tányérfelosztás követése közben próbáljon meg minél több ilyen ADHD által jóváhagyott ételt tálalni minden étkezésnél: sötétzöld és sárga vagy piros zöldség; teljes kiőrlésű gabonák; alacsony zsírtartalmú tej, joghurt vagy sajt; sovány hús, hal, tojás, bab vagy dió (fehérjéhez); omega-3-ban gazdag ételek, például repceolaj, dió és hideg vizes halak, mint a friss lazac.

Egészséges desszertek ADHD-s gyerekeknek

Ha gyermeke eltolja a főételt vagy étvágytalansága van az ADHD gyógyszeres kezelés miatt, használjon desszertet, hogy extra kalóriákat és táplálékot kapjon az étrendjébe - de válasszon kevésbé cukros ételeket. Íme az egészséges desszert lehetőségek: házi almaszósz; joghurt parfé - alternatív joghurt- és gyümölcsrétegek; vagy sovány tejjel készült csokoládé puding.

Mit hagyjon ki a menüből

Számos tanulmány azt sugallja, hogy a mesterséges adalékanyagok és a cukor növelhetik a hiperaktivitást az ADHD-s gyermekeknél. A friss, feldolgozatlan ételek a legjobbak az ADHD-s betegek számára, mivel kevés adalékot tartalmaznak. A biztonság érdekében ellenőrizze a címkéket, és csökkentse a mesterséges színezékeket, aromákat, színezékeket, tartósítószereket és felesleges cukrot tartalmazó ételeket.