Mit kell enni, ha endometriózisban szenved

Az egészséges táplálkozás fontos az általános egészségi állapot és a közérzet szempontjából, de bizonyos feltételek reagálhatnak a különféle étrendekre és ételekre. Az endometriózis nem különbözik ettől, és vannak kutatások, amelyek szerint bizonyos ételek segíthetnek enyhíteni az endometriózis tüneteit, és egyes ételek, amelyek súlyosbíthatják a tüneteket.

Fontos azonban megjegyezni, hogy az endometriózisnak nincs végleges oka, ezért nincs ismert módja annak megakadályozására. Az ösztrogén az endometriózishoz kapcsolódik, csakúgy, mint az immunrendszer problémáihoz, és a diéta az egyik módja az ösztrogénszint csökkentésének, az immunrendszer fellendítésének és a gyulladás (immunválasz) csökkentésének. 1 Ha endometriózisban szenved, beszéljen orvosával étrendjéről és arról, hogy az étrend megváltoztatása lehet-e az Ön számára.

Az egészséges kiegyensúlyozott étrend lebontása

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell zöldségeket és gyümölcsöket, halakat, sovány húst vagy baromfit, hüvelyeseket, egészséges zsírokat és olajokat, diót/magot, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejterméket. Az ócska ételeket vagy édességeket takarékosan kell fogyasztani, ha egyáltalán; lehetőleg alkohollal vagy koffeinnel. További általános bontás itt található: 2

Zöldség: 4-5 adag naponta
Gyümölcsök: napi 1-2 adag
Hal/tenger gyümölcsei: heti 3-5 adag
Sovány hús/csirke: 3-5 adag hetente
Bab/hüvelyesek: heti 2-4 adag
Vörös hús: 1-2 adag hetente
Egészséges hidegen sajtolt olajok (EVOO, repce lenmag stb.): Naponta 2-4 adag
Diófélék/magvak: napi 1-2 adag
Teljes kiőrlésű gabona (gluténmentes, ha nem fogyaszt glutént): napi 3-5 adag
Alacsony zsírtartalmú tejtermék (vagy tejpótló): napi 3 adag
Szemététel, koffein, alkohol: 1-2 adag hetente

A diéta szempontjából figyelembe veendő dolgok

Az endometriózisban szenvedőknél általában alacsonyabb az A-, a C- és az E-vitamin szint, ezért különféle zöldségek és gyümölcsök segíthetnek ezeknek a tápanyagoknak az étrendjében. 2 Antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokat is tartalmaznak, amelyek elősegíthetik az immunrendszer fellendülését. A megfontolandó ételek közé tartoznak a sötét leveles zöldségek, például kelkáposzta vagy spenót, sárgarépa, borsó, meggy, áfonya, eper, alma és körte.

Az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, és a kutatások szerint ezek az endometriózis tüneteivel szembeni védelmet is elősegíthetik. 3 A hal és a sovány hús jó fehérjeforrás és omega-3 zsírsavforrás. Választható ételek közé tartozik a vad alaszkai lazac, a tőkehal, a bőr nélküli csirke és a fűvel táplált sovány hús. Ha nem eszik húst, a bab vagy a hüvelyesek szintén kiváló fehérjeforrások, folsav, magnézium és kálium; a dió és a mag jó zsírsavforrás. Az omega-3-kiegészítők megvásárolhatók egy gyógyszertárban vagy egészséges élelmiszerboltban is, ha nem eszik halat.
Az egészséges zsírokban alacsonyabb a telített zsírszint és magasabb az omega-3: omega-6 arány, ami segíthet csökkenteni az endometriózis 3 gyulladását. Ide tartoznak a zsírok, mint a lenmagolaj, a repceolaj és a szójaolaj.

Az ösztrogén szerepe

Kimutatták, hogy az ösztrogénszint csökkentése segít enyhíteni az endometriózis tüneteit. A rost segíthet ezen szintek csökkentésében, antioxidánsokat és gyulladáscsökkentő tulajdonságokat nyújtva. Az alkohol és a koffein növelheti az ösztrogén szintjét, ezért a legjobb, ha minimalizálja ezek fogyasztását. 3

Ha olyan gyógyszereket szed, amelyek segítenek csökkenteni az ösztrogénszintet az endometriózis kezelésében, érdemes beszélnie orvosával az oszteoporózis kockázatáról. 4 Lehet, hogy növelnie kell a kalciumban gazdag ételek fogyasztását, mint a mandula, brokkoli, szardínia, tofu, szójabab és spenót. Érdemes megkérdezni tőle, hogy szed-e Ön kalcium-kiegészítőket is D-vitaminnal együtt.

Gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, sovány hússal és alacsony telített zsírtartalmú egészséges étrend segíthet az egészségi állapot javításában és az endometriózis bizonyos tüneteinek minimalizálásában, de önmagában nem jelent gyógyírt, kezelést vagy megelőző intézkedést. Ha néhány étrendi változtatáson gondolkodik, beszéljen kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez biztonságos és megfelelő-e az Ön számára, különösen, ha tápanyaghiánya van, étkezési rendellenességei vagy rendellenes étkezése van, vagy bármilyen más egészségügyi állapota van.

Endometriosis. Női Egészségügyi Hivatal honlapja. https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/endometriosis#references Megjelent 2014. Frissítve 2018. március 16.
Yeung P, Catanzaro R. Az endometriózisban szenvedő felnőttek gyulladáscsökkentő és eliminációs étrendje. % 20with% 20Endometriosis% 20booklet.pdf Hozzáférés: 2018. július 3.
Galan N. Mit kell enni, ha endometriosisban szenved? Orvosi hírek ma weboldal. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321471.php Utolsó áttekintés: 2018. április 11. Hozzáférés: 2018. július 4.
Endometriózis: Táplálkozás és testmozgás. A Fiatal Nők Egészségügyi Központjának honlapja. https://youngwomenshealth.org/2012/06/12/endometriosis-nutrition-and-exercise/ Frissítve 2017. január 20.

Hozzászólások

Csatlakozz a beszélgetéshez! Jelentkezzen be, vagy hozzon létre egy fiókot.