Adja át a szív egészségének ajándékát kedvesének ebben az évben

egészségének
Véletlen, hogy február az amerikai szívhónap, és magában foglalja a Valentin-napot is? Szerintünk nem!

Idén azt javasoljuk, hogy adjon kedvesének valamit, ami nemcsak édes, de jót tesz a szívüknek is! Íme néhány javaslat:

  • Vörösbor. A vörösbort mértékkel kell fogyasztani, és bár jobb választás lehet azok számára, akik már fogyasztanak alkoholt, nem szabad kizárólag a szív érdekében használni. A vörösbor resveratrolt tartalmaz, amelyről kiderült, hogy csökkenti a vércukorszintet és az LDL-t, vagy rossz ”koleszterin. Ez egyúttal katekinek forrása, amelyek elősegíthetik a HDL, vagyis a „jó” koleszterin és a polifenolok javulását, amelyek megakadályozhatják az Alzheimer-kórhoz vezető mérgező plakk kialakulását. Ne feledje, hogy mértékkel kell inni, ha legfeljebb egy 5 oz-ot fogyaszt. pohár nőknek és két 5 oz. szemüveg férfiaknak.
  • Étcsokoládé. Nem minden csokoládé egyenlő. A flavonoidok adják a csokoládé egészséges előnyeit. A 70% vagy annál magasabb kakaótartalmú étcsokoládé a legjobb, mert flavonoidokban gazdagabb, amelyek segítenek megakadályozni az artériák plakk-felhalmozódását. Emellett fokozhatja az immunrendszert, és rákellenes enzimeket tartalmaz. Nyugodtan élvezze mérsékelt adagokban (pl. 1 uncia) hetente néhányszor.
  • Egyéb romantikus ajándékok lehetnek bogyók, alma és tea - minden olyan élelmiszer, amely magas flavonoidszintet tartalmaz!

Ezután, ha romantikus vacsorát tervez, miért ne építhetne be más szívből készült egészséges ételeket az étlapjába?

Íme néhány szív egészséges javaslat:

  • Diófélék. A diófélék szív-egészségügyi előnyeit számos nagy tanulmány dokumentálta, ideértve az ápolók egészségügyi tanulmányát és az iowai női egészségügyi tanulmányt is. Az FDA jelentése szerint 1 oz-ot tartalmazó étrend fogyasztása. napi dió csökkentheti a szívbetegség kockázatát.
  • Zabpehely. Reggeli zabkásnak főzve, vagy kenyerekben vagy desszertekben használva a zabpehely jó oldható rost, niacin, folát és kálium forrása. A zabpelyhes sütemények étcsokoládé chips-ével érdemes megfontolni a Valentin-napi csemegét!
  • Lenmag. Válasszon barnát vagy aranysárgát, és őrölje jó omega-3 zsírsav-, rost- és antioxidáns-forráshoz. Fontolja meg a liszt hozzáadását a muffin receptekhez, hogy hozzáadhasson bizonyos szívegészségügyi előnyöket.
  • Hal. A legjobb választás a halak közül azokra, amelyekben magas az omega-3 zsírsavtartalom, ami csökkenti a szívroham kockázatát. A lazac és a tonhal kiváló forrás. A lazackonzerv puha csontokat is tartalmaz, ami növeli a kalcium bevitelét.