Megtanulni megbocsátani magának
Mindannyian elrontunk néha. Tehát miért tanulni megbocsátani sokkal nehezebb, mint megbocsátani másoknak?
A szíved és a mentális egészséged attól függ, hogy képes vagy-e csökkenteni a sérüléseket és a haragot, még önmagad ellen is. Annyira hatékony a megbocsátás - ha megtalálnánk a módját annak, hogy megtanuljuk és megtanítsuk -, hogy a Stanford Egyetem olyan projektet indít, amely megtanulja, hogyan javíthatja a megbocsátás az egészséget és a kapcsolatokat, sőt megelőzheti a betegségeket.
Először azonban lehet, hogy megbocsátanod kell magadnak. Megcsalta a házastársát? Dühében elüt egy gyereket? Lopni valamit? Menj le a kocsiból? A lehetséges emberi vétségek listája hosszú.
Ha valaki más tette ezeket, megtanulhat megbocsátani nekik, vagy legalább elengedheti a dühöt. Ez azért van, mert könnyebb megbocsátani másoknak. Végül is nem a fejedben élnek, és ugyanazt a régi zavargást olvassák neked. A világ összes nagy vallása a megbocsátás erejét hirdeti. De a megbocsátás olyan megfoghatatlan cselekedet, gyors hűvös abban a képességében, hogy egyik pillanatban erőteljesen érezhető legyen, majd a következő pillanatban elúszik.
Stanford önkéntes tantárgyakhoz intézett felhívása szerint a megbocsátás definíciója egyszerű, nem pedig szinte lehetetlen követelmény, hogy az ember a szentségért folyamodjon. "A megbocsátás" - mondja - elsősorban abból áll, hogy kevesebb személyes sértést követnek el, csökkentik a dühöt és az elkövetőt hibáztatják, valamint fokozottabban megértik azokat a helyzeteket, amelyek bántalmazáshoz és haraghoz vezetnek. "
Amikor meg kell próbálnia megbocsátani magának
Sharon A. Hartman, az LSW, a Caron Foundation klinikai oktatója, a pennai Wernersville-i drog- és alkoholkezelő központ, minden nap megbocsátás szükségességével foglalkozik. "Ezek olyan szégyen alapú betegségek" - mondja. "Az önmagának való megbocsátás a gyógyulás legnehezebb része."
A düh és a harag krónikus állapota zavarja az életet - mutat rá Hartman. Számtalan tanulmány azt is kimutatta, hogy a stressz és a harag olyan betegségeket okozhat vagy súlyosbíthat, mint a rák, a szívbetegség és a különböző autoimmun rendellenességek. "Amikor a neheztelés zavarja az életedet, itt az ideje, hogy megbocsáss magadnak" - mondja. "Oly sok embernek állandó, kritikus hangja van a fejében, aki minden mozdulatát elmeséli." Azt mondja, kritikus hangját "Gertrude" -nak nevezi, és pozitív megerősítésekkel próbálja ellensúlyozni Gertrude örök litániáját - hogy egyre jobban van, hogy kevésbé dühös. "A megbocsátás nem azt jelenti, hogy ne haragudj magadra, de ne gyűlöld magad.
- Senki - teszi hozzá Hartman - jobban meg tud minket verni, mint mi magunkat.
Folytatás
A megbocsátás specifikumot igényel
"Azt hiszem, az emberek gyakran megpróbálnak megbocsátani maguknak a rossz dolgokért" - mondja Joretta L. Marshall, PhD, Egyesült Metodista miniszter, a lelkipásztori professzor a St. Louis-i Eden Teológiai Szemináriumban. "Úgy gondoljuk, hogy megbocsátanunk kell magunknak, amiért embernek vagyunk és emberi hibákat követünk el. Az embereknek nem kell megbocsátaniuk önmaguknak azért, mert olyanok, mint melegek vagy leszbikusok, vagy valamilyen hátrányban vannak. A megbocsátás azt jelenti, hogy konkrétan foglalkozunk azzal, amit tettünk. ezt megbocsátani kell. "
"Úgy gondolom, hogy a megbocsátást gyakran összekeverik az elnézéssel vagy az elszámoltathatóság hiányával" - mondja Hartman. "Ez egy olyan világ, amely magas színvonalú. Az emberek úgy gondolják, hogy tökéleteseknek kell lenniük. Az emberek azonban olyan dolgokat tesznek - szándékosan vagy nem -, amelyek bántanak másokat. Lehet, hogy nem szándékozik ártani, de a másik ember nem kevésbé sérült meg." Ekkor meg kell állnia valamikor és megbocsátani magának.
A neheztelés megragadása előnyökkel járhat
"Arról szól, hogy lemond a fájdalom forrásáról és elengedi a neheztelést. Az emberek úgy gondolják, hogy a megbocsátás azt jelenti, hogy hagyod magadnak megúszni bármit is, amit tettél" - folytatja Hartman. - Állítólag a fájdalom és a harag a te büntetésed.
Az emberek fájdalmat és neheztelést akarnak érezni? - Ó - kiáltja fel Hartman -, a harag nagyon vonzó módja annak, hogy akadályt állítson magára, hogy védelmet nyújtson az újbóli sérülés ellen.
Szüksége van egy terapeutára?
Ha az önutálat körüli összevisszaságnak, mint egy nehéz hátizsáknak előnyei vannak, hogyan állítsa le?
Meg lehet csinálni formális terápia nélkül is, mondja Marshall. "De nem valamiféle közösség nélkül. Kapcsolataink összefüggésében (akár terapeutákkal, lelkészekkel, tanácsadókkal, egyházakkal, családokkal és barátokkal) tapasztalhatjuk meg azt a kegyelmet, hogy megbocsátanak nekünk és megbocsátunk másoknak." A kegyelem természetesen lelki béke, függetlenül attól, hogy megérdemeljük-e vagy sem.
"Rendszerint beszélned kell valakivel" - mondja Hartman.
Honnan tudja, hogy megbocsátott magának?
Rossz társat választott, és a gyerekek elhanyagolást szenvedtek. Terjesztettél egy történetet, amely miatt valakit kirúgtak. Nem jelentettél bűncselekményt, mások pedig áldozatul estek. Elég megbocsátottnak nyilvánítod magad egy terapeutával és kijelented magadnak? "Tudod, hogy megtetted, amikor az emlék nem okoz több fájdalmat vagy haragot" - mondja Hartman. "Ez ilyen egyszerű. Mondhatod:" Ettől mentes vagyok ".
Folytatás
Természetesen ezzel együtt gyakran fel kell kérni a sértettet, hogy bocsásson meg neked is. "A megbocsátás - jegyzi meg Marshall - soha nem teljes, csak ha az emberek és a kapcsolatok átalakulnak a folyamat során." Ez az átalakulás természetesen magában foglalhatja a cselekvés soha megismétlését.
Richard B. Patterson, PhD, a texasi El Paso klinikai pszichológusa erről a témáról a Selfhelp Magazinban azt írja: "A jóvátétel több, mint egyszerű" sajnálom ". Ez magában foglalja a hajlandóságot meghallgatni egy másik ember sérelmét. Ez magában foglalja az azonnali korrekciós intézkedés hajlandóságát. " Azt mondja azonban, hogy ha a nyilvánosságra hozatal ártana a másik embernek ("Sajnálom, hogy lefeküdtem a férjeddel. Ó, nem tudtad?"), Akkor meg kell találnod egy másik módot arra, hogy közvetett módon helyrehozd, még akkor is, ha imádkozol a személy.
Hartman a sorrendet, ha megfelelően végzik, egy olyan technikához hasonlítja, amelyet a férje a számítógépével kapcsolatos probléma kijavítására használt. Nem akart adatokat elveszíteni, ezért valaki azt mondta neki, hogy állítsa vissza az órát, mielőtt a probléma bekövetkezne. Így elvesztette a hibát, de nem a memóriában lévő adatokat.
Ez az, amit megbocsátasz magadnak - nem felejti el a hibát, de az nem okoz gondot, és nem veszíti el az emlékét sem.
Egy új nap
Az, hogy megbocsátasz magadnak, nem egy elcsúfított, hosszú távú, "jó napot/rossz napot" típusú dolog, mondja Marshall. "Valamikor - mondja a nő - fordulópontot érsz el. Valami elmozdul. Kevésbé terheltnek érzed magad, több energiád van. Hosszabban élsz, jobb az egészséged."
"Mindannyian elcseszünk valamikor" - mondja Hartman. "Megengedni magunknak olyan közel vagyunk, mint egy rendszer-visszaállító gombhoz."
Star Lawrence orvosi újságíró, aki Phoenix területén lakik.
Források
FORRÁSOK: Sharon A. Hartman, LSW, klinikai tréner, Caron Alapítvány, Warnersville, Pa. Joretta L. Marshall, PhD, lelkigondozó professzor, Eden Teológiai Szeminárium, St. Louis. Selfhelp Magazine webhely.
- Hogyan bocsáss meg magadnak - 12 technika az önbocsánatért
- Tanulok megbocsátani magamnak, hogy kövér vagyok, a Shannon Ashley Medium
- Hogyan bocsáss meg magadnak
- Hogyan bocsátasz meg magadnak, hogy ilyen kövér SparkPeople lettél
- Tudd meg, mit akarsz, és bocsáss meg magadnak útközben