Adja hozzá ezeket a salátához, hogy gyorsabban fogyjon

A zöldségbevitel növelése egy hatalmas salátával való csalással az egyik legjobb módja annak, hogy csökkentse a kalóriákat és leadja a fontokat, de nem minden salátaöntet jön létre egyenlően. Válasszon rosszat, és egészséges salátája gyorsan kalóriabomba lesz. Azok számára, akik karcsúsítani próbálják, tegyék ezeket a tálba a zöldek közé.

hozzá

Körte

Ez a gyümölcs magas rosttartalmú pektinben van, amelyről bebizonyosodott, hogy elnyomja az étvágyat. Bármi is legyen a fajta, a fél közepes körte (héjjal) körülbelül 52 kalóriát tartalmaz, és 2,8 gramm töltő rostot kínál. Ha nem rajong a körtéért, az alma ugyanolyan jó.

Quinoa

Ha valaha is éhesnek érezte magát egy hatalmas adag zöldség elpusztítása után, az azért van, mert a tálba kell egészítenie néhány teljes kiőrlésű gabonát. A quinoa fehérjét és rostot ad a salátának. A főzött quinoa negyed csészés adagja 56 kalória, 1,3 gramm rost és két gramm fehérje. Pszichológiailag ez segít abban érezni, hogy többet fogyaszt, mint egy salátát.

Áfonya

Valamennyi bogyó magas rosttartalommal rendelkezik, ami telítővé teszi őket, így kevesebbet eszel, de az áfonya az egyetlen bogyó, amely bizonyítottan csökkenti a hasi zsírt. A negyed csésze adag 21 kalóriát és 0,9 gramm rostot tartalmaz. És mivel természetesen édesek, megakadályozhatják azt a vágyat, hogy utána nyújtsanak élvezetet.

Avokádó

Ez a zöld gyümölcs nemcsak lágy és krémes textúrát ad a hagyományosan ropogós salátának, de három szempontból is segít karcsúsítani. Először is, tele van rostokkal, hogy feltöltsön étkezés közben, így kevesebbet eszel, de emellett jóllakik is. A rost megakadályozza a székrekedést, amely megakadályozhatja a kerek és dagadt hasat. Az avokádó szintén kiváló MUFA-források (egyszeresen telítetlen zsírok), amelyekről bizonyítottan csökken a hasi zsír. Ez a salátabarát magas kalóriatartalommal rendelkezik, ezért hajtsa végre a negyedét-felét - akár salátáját is tálalhatja avokádóban.

Mandula

A dió a MUFA-k és a rostok másik forrása, ugyanakkor könnyű fehérjeforrás is. Egy nyolcadik csésze adag 80 kalória, 1,5 gramm rostot és három gramm fehérjét kínál. Ráadásul a kielégítő ropogás becsapja az agyadat, és elhiszi, hogy valami kiadósabbat eszel.

Főtt tojás

Az alacsony energiaszint és az éhségérzet biztosan elküldi Önt postalad-pick-me-re. Kerülje az energia-összeomlást úgy, hogy fehérjében gazdag öntvényeket, például kemény tojást tartalmaz a salátájába. Egy tojás 78 kalória, és 6,3 gramm fehérjét tartalmaz.

Bab

Mivel a rost és a fehérje elengedhetetlen ahhoz, hogy feltöltsön és megőrizze azt a teljes érzést, amely még órákkal az étkezés után is megmarad, ami megakadályozza a nassolást, a bab az egyik legfontosabb salátaöntet, amikor a fogyásról van szó. A vesebabban több rost és fehérje van, mint a csicseriborsóban, ezért menj a pirosra. Egy negyed csésze adag öt gramm rostot és négy gramm fehérjét kínál 50 kalóriához. A fekete bab szintén remek választás, mivel magnéziumot és vasat kínál.

Lazac

A lazac egy másik alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás, ezért a salátának egy darab grillezett lazacgal való feltöltésével az éhség és az energia szintje egyenletes órákon keresztül megmarad a villa letétele után. Kiváló omega-3-forrás is, amely nemcsak csökkenti a koleszterinszintet, hanem csökkentheti a gyulladást is, így gyorsabb felépülést hozhat létre egy intenzív edzés után, hogy hozzájáruljon az anyagcserét fokozó izmok felépítéséhez. Egy kis, két uncia adag 116 kalóriát tartalmaz, és 12,5 gramm fehérjét ad hozzá az étkezéshez.

Túró

Ha sajtra vágyik a saláta, bár nagyszerű fehérjeforrás, a legtöbb zsírtartalmú. Válasszon alacsony zsírtartalmú túrót - egy negyed csésze adag csak 45 kalória (a feta sajt kétszerese!), És hat gramm fehérjét kínál.

Chia magok

Ne hagyd, hogy apró méretük becsapjon! A chia mag nagy előnyöket kínál azoknak, akik fogyni próbálnak. Szórjon meg egy evőkanálot a salátájára (vagy keverje bele a salátaöntetbe), és 60 kalóriaért négy gramm rostot és két gramm fehérjét kínálnak. A chia mag szintén kiváló omega-3 forrás - egy evőkanálnyi adag a napi érték 150 százalékát kínálja.