Az akaraterőd szívja: Hogyan lehet kijavítani

Játszottál már tojásdobálást?

Tudod, annak a játéknak, ahol nyers tojást dobnak az egymással szemben álló partnerek között, és minden sikeres dobásnál mindenkinek vissza kell lépnie, amíg sikertelen fogás lesz és a tojás elszakad.

Neked van? Jó. Akkor viseld velem ezt.

Még nem? Jesszusom, menj, és akkor gugeld meg, vagy valami ilyesmi.

Látod, hogy a tojás eldobása közted és a párod között hasonló ahhoz az akaraterőhöz és motivációhoz, amelyre támaszkodsz a „diéta” közben.

Teljes tenterhorgon állsz, miközben dobod azt a tojást; a motiváció minden idők legmagasabb szintjén van, de minden egyes koncentráció unciát felhasznál, hogy megakadályozza a tojás elszakadását.

Ez a tojástörés azonban elkerülhetetlen.

Minél tovább tart a játék, annál távolabb kerül a partnerétől, és minél többet kell összpontosítania, annál nagyobb az esélye a tojás előre meghatározott repedésének.

Hasonlóképpen, minél tovább bízik az akaraterőben és a motivációban, annál távolabb kerül a szokásos étkezési szokásaitól, és minél többet kell összpontosítania az új „diéta” megpróbáltatásainak elviselésére, annál nagyobb esélye van a kudarcra.

Az akaraterő és a motiváció nem szeret nagyon sokáig kitartani; olyan érzelmek, amelyek általában néhány hétig, vagy akár napokig tartanak, mire gyorsan elkeserednek.

Ezt követően, bármennyire is azt gondoljuk, hogy képesek vagyunk túlgondolni magunkat, amikor tartózkodunk a sütitörésért, csak nem tudjuk.

Tehát hoztuk létre, hogy az akaraterőre támaszkodunk a siker érdekében, amikor a fogyásról van szó.

Kizárólag az önuralmunkra támaszkodva, hogy átéljük a kívánt életet és a hasizomra, a legtöbben nem hódítják meg a rossz étkezési szokásokat.

Mi a válasz akkor?

A megoldás az étkezési környezet megváltoztatása.

Igen, az elmém is kifújt.

Környezetünk jobban alakítja döntéseinket, mint észre vesszük, vagyis valójában nem gondolkodunk azon, hogy mit csinálunk - annak ellenére, hogy szeretjük azt gondolni, hogy vagyunk.

Az összes étkezési döntésünk inkább az előre meghatározott szokásokhoz, a fizikai jelzésekhez és a körülöttünk zajló dolgokhoz kapcsolódik, nem pedig ahhoz, hogy a saját tényleges döntéseinket hozzuk meg.

Étkezési környezetünk olyan dolgokból áll, mint az otthon, a munkahely, az éttermek és a szupermarketek.

Minden olyan hely, ahol kisebb kiigazításokat tehetünk annak biztosítására, hogy ne a kényes akaraterőnk ellen küzdjünk, hanem könnyű cselekedeteket hajtsunk végre, amelyek végül kevesebbet esznek.

Környezetünk átrendezése a siker kulcsa:

HAGYJA MEG A KRYPTONITOT A HÁZBAN

Kezdjük egy szép egyszerűvel.

Az emberek mindig azzal panaszkodnak hozzám, hogy egyszerűen nem tudnak nemet mondani arra a pohár borra vagy egy tál dióra, vagy „kezelni” este vagy hétvégén, miközben otthon vannak.

Ez az egy „táplálék-kiváltó”, amely epikus méretű hullámzásra indítja őket, amely csomagolásokkal, palackokkal és nyomasztó bűntudattal veszi körül őket, és csak ők és kutyájuk ismerik őket.

A megoldás:

NE VEGYE.

Ha nincs a házban, nem mehet könnyen a szekrény vagy a hűtőszekrény felé, és besurranhat egy másik kekszbe vagy pohárba. Ki akar kirándulni a boltokba, a dermesztő hidegben, hogy menjen és vásároljon valamit az este közepén?

Minél többet tartja ezeket az ételeket a házban, annál valószínűbb, hogy túlevik rajtuk. Ha nincsenek ott, akkor nem eszi meg őket.

Kriptonit - Tudod, az egyetlen gyenge pont, legyen az bármilyen nagy vagy kicsi, amely gyorsan kioltja minden nehéz munkánkat, és a tehetetlenség és az Oreo által kiváltott kómák lefelé irányuló spiráljába küldhet

KÉSZÍTENI KRYPTONITE KEMÉNYÉT

Van egy tál csokoládé az asztalon a munkahelyén? Vagy egy tál édesség a dohányzóasztalon otthon?

Te teszed? Woah, biztosan szeretsz élni a szélén.

Minél jobban látható valami számodra, annál hajlamosabb vagy megenni.

Gondolkodj el rajta; minden alkalommal meg kell mondania az ítéletet, amikor felnéz vagy elhalad a hívogató csokoládék mellett, hogy szeretne-e ilyet. Mennyi ideig fog tartani ez az akaraterő?

Egy tanulmány kimutatta, hogy az átlátszó edényekben csokoládéval ellátott titkárokat kézzel kezelték az edénybe 71% -kal, mint az átlátszatlan fehér ételeket. Minden nap az a hívogató átlátszó étel volt az asztalukon, és további 77 kalóriát ettek.

A megoldás:

Olyan egyszerű, mintha ezeket a csábításokat nehezebb helyre tenné, hogy hozzáférhessen hozzájuk. Minél többet kell keresnünk valamit, vagy erőfeszítéseket kell tennünk azért, hogy ennivalót kapjunk, annál kevesebbet fogyasztunk.

Hasonlóképpen, minél kevésbé fárasztó valamit enni, annál könnyebb elfelejteni, hogy valójában mennyit fogyaszt.

Hasonló vizsgálatot végeztek egy másik titkárcsoporton, akik egy másik tiszta csokoládéval töltött étellel voltak ellátva. Ezúttal azonban az iroda három helye között forgatták - az íróasztal sarka, a bal felső asztalfiók és az iratszekrény.

Ha a titkárnőnek ki kellett nyitnia az asztalfiókját, naponta csak hatszor tette meg, és ha fel kellett kelnie, csak négyet fogyasztott.

Minél kényelmetlenebb valamit beszerezni, annál kevésbé hajlandó megenni. Vigye ezeket az átkozott csokoládékat a lehető legtávolabb az íróasztaltól vagy a dohányzóasztaltól.

A CROCKERY CONUNDRUM

Emlékszel arra az időre, amikor azt hitted, hogy egy kisebb tányér használata azt jelentené, hogy kevesebbet eszel?

Nem? Nem gondoltam.

Mégis következetesen bebizonyosodott, hogy az emberek többet esznek, ha nagyobb edényeket, tányérokat vagy tálakat ad nekik, függetlenül attól, hogy valóban szeretik-e az elfogyasztott ételeket. Tehát azok a nagy badass tálak, amelyeket nagymamád adott neked az esküvőd évfordulójára, valójában nem tesznek neked szívességet.

A megoldás:

Minél nagyobbak a tányérok és tálak a ház körül, annál valószínűbb, hogy túl eszik anélkül, hogy észrevenné.

Az első lépés tehát a kisebb edények és evőeszközök használatának megkezdése. Még az olyan egyszerű dolgok is jelentős kezdetet jelenthetnek, mint a kisebb adagok használata.

Természetesen előfordulhat, hogy az egész konyha cseréje annak érdekében, hogy kevesebbet fogyasszon, nem áll az Ön prioritásai között (vagy nem?), Így egy másik megfelelő lehetőség az étel mérlegelésének megkezdése. Egyszerű mérlegkészlet, és máris távol vagy.

Ja és nem, ez nem neurotikus, időigényes vagy nehéz - egyszerűen lehetővé teszi, hogy jobban tudatában legyen annak, hogy a környezete mennyire károsíthatja a derekát.

Ez a három tál Coco Pops mind pontosan ugyanannyi gabonafélét tartalmaz. Azta.

HAGYJA MEG A TV NÉZÉSÉT

OK, ne hagyja abba a tévézést teljesen - megkaptuk a Homeland legújabb sorozatát, hogy köszönjük szépen. Úgy értettem, hogy abbahagyja a tévézést, amíg eszik.

Közismert tény, hogy a sok tévét néző emberek nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak, mint azok, akik nem.

Három fő okból - az emberek megszokásból és nem éhségből esznek, az emberek nem figyelnek arra, hogy mennyit esznek, és az emberek megütik magukat a nézett műsorral.

A megoldás:

A figyelemelterelés, amikor eszünk, rossz hír. A tévé, a rádió és még az olvasás is mindezt okozhatja, hogy többet eszünk.

Próbáljon meg egy tálat választani a snackből, mielőtt leül, ahelyett, hogy folyamatosan a kádból vagy a csomagból eszne.

A korábbiakhoz hasonlóan próbálja meg nehezebben hozzáférni a harapnivalókhoz.

Hagyja őket a másik szobában vagy nehezebben nyitható csomagokban, mielőtt leülne megnézni kedvenc műsorát; minél több erőfeszítést kell tennie azért, hogy ennivalót kapjon, annál kevésbé valószínű, hogy megkapja.

A NAGY ÉTTEREM PROBLÉMA

Ah az étterem. Mindenki bukása.

Az a hely, ahol az étrend úgy tűnik, hogy kimegy az ablakon, úgy tűnik, hogy az egészséges választás nem létezik, és ahol a sima, száraz kenyérdarabok olyan rohadtul hívogatóak.

Úgy tűnik, hogy az étterem az az egy hely, ahol nem tudjuk megváltoztatni a környezetünket. Sajnos téved.

Rengeteg változtatást tudunk végrehajtani az ételrendelés, az ételfogyasztás és az ételnézés módján, így nem számítunk az akaraterőnkre a desszertmenü visszautasításakor, amikor olyan hívogatóan száll meg előttünk.

A megoldás:

Első lépés: rendeljen ‘to-go box’ -t. Ennél is fontosabb, hogy még az étteremben való belépés előtt döntsön arról, hogy az étkezés felét hazaviszi.

Amint Brian Wansink a „Slim By Design” című könyvében kifejti:

‘Van egy Nobel-díjas ok, amiért nem kérünk’ menni ’dobozokat. Adományozási hatásnak hívják, ami azt jelenti, hogy jobban értékeljük a dolgokat, ha úgy érezzük, hogy „birtokoljuk” őket, mint ha nem. ”

Eset - döntsön az étkezés megrendelése előtt (tehát a sajátja), hogy hazavisz valamit.

Második lépés: Egyél közelebb az ablakhoz. Bármennyire abszurdnak is tűnik, úgy tűnik, hogy azok, akik egy étterem ablakánál vagy jól megvilágított részénél ülnek, egészségesebb ételeket rendelnek; minél sötétebb, annál láthatatlanabbnak érezheti magát, míg a külvilág meglátása tudatosabbá teheti a kinézetét.

Harmadik lépés: Küldje vissza a kenyeret. Komolyan.

A FÉLTÁBLA SZABÁLYA

Tudod, mi nem működik? Elvonási étrendek.

„Nem, nem szabad szénhidrátot fogyasztani”. "Nem, nem lehet csokoládé".

Amint az emberek korlátozást szabnak magukra, folyamatosan kihívniuk kell pszichéjüket és akaraterőjüket.

A megoldás:

Fordítsuk meg. Ahelyett, hogy azt mondaná, amit nem lehet, az a kihívás, hogy töltse fel a tányér felét gyümölcsökkel, zöldségekkel vagy salátával, és töltse meg a tányér többi részét bármivel, amire vágyik.

Nincsenek korlátozások, semmi, amit nem ehet, csak az az egyszerű szabály, hogy egyenlő mennyiségű zöldséget és salátát eszel, mint minden mást.

Valamikor egy újabb pizzadarab beszerzése nem éri meg azt az erőfeszítést, hogy menni kell, és el kell fogyasztani még egy fél tányér salátát. Ami a legfontosabb: te vagy az, aki meghozta ezt a döntést.

EZ A CIKK TÚL HOSSZÚ volt, NEM OLVASTAM EL - FOGLALNI ÖSSZEFOGLALNI

· Az akaraterő és a motiváció beszippant - diéta közben egyszerűen nem támaszkodhatunk rá, hogy biztosak legyünk a sikerben

· A válasz az, hogy változtasson a környezetén, hogy ne is gondoljon a meghozott döntésekre

· Minél többet tartasz a házban elfogyasztott ételeket, annál valószínűbb, hogy túleszed őket. Ha nincsenek ott, akkor nem eszi meg őket.

· Minél kényelmetlenebb valamit beszerezni, annál kevésbé hajlandó megenni. Vigye ezeket az átkozott csokoládékat a lehető legtávolabb az íróasztaltól vagy a dohányzóasztaltól.

· Minél nagyobbak a tányérok és tálak a ház körül, annál valószínűbb, hogy túl eszik anélkül, hogy észrevenné.

· Rendeljen egy „menni való” dobozt, üljön közelebb az ablakhoz, és küldje vissza a kenyeret, amikor kint van egy étteremben

· Ahelyett, hogy azt mondaná, amit nem lehet, az a kihívás, hogy töltse fel a tányér felét gyümölcsökkel, zöldségekkel vagy salátával, és töltse meg a tányér többi részét bármivel, amire vágyik

Hogyan lehet nyerni zsírveszteség esetén

Töltse le INGYENES e-könyvemet arról, hogyan lehet nyerni zsírveszteséggel, és megtanulja…

Miért szokott mindenki kudarcot vallani, amikor testzsírt akarnak leadni
Miért kellene emelned a súlyokat?
Miért olyan fontosak a kalóriák?
Miért mérlegeled magad, nem-nem
Miért táplálkozási szokások elsajátítása a siker kulcsa

Végül hagyja abba a kudarcot és kezdjen el nyerni zsírvesztésnél
Végül dobjon hüvelykeket, dobja le a ruhaméreteket, és valóban egyszer látja a változást
Végül alakítsd át a tested és ne felejtsd el állandóan azokkal a fogyókúrázó démonokkal
Végül találja ki, hogyan lehet elveszíteni a zsírt, tartani azt, és fitogtatni azt a figurát, amelyről mindig is álmodott

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.