Ki akar egészségesebb bőrt, hajat és körmöket?

hajra

A természetes bőrápolási rutin építése során a legtöbben hajlamosak vagyunk hidratáló krémekre, krémekre és szérumokra összpontosítani, de az egészséges haj, bőr és körmök először a Belső. Amit eszel és hogyan dolgozza fel a tápanyagokat (a bél egészsége), az szó szerint építi a haját, bőrét és körmeit. Másrészt a tápanyagok hiánya és a helytelen étrend jelentősen ronthatja a haj, a bőr és a körmök minőségét és egészségét.

Tehát minden további nélkül elmélyülhet abban, hogy milyen ételeket kerülje el, amelyek károsítják és elpusztítják a hajat/bőrt/körmöket ....

  1. GLUTÉN- A glutén és a túlzottan feldolgozott szénhidrátok fogyasztása a bél szivárgásához vezethet, ami az autoimmun problémák (beleértve a pattanásokat is) gyökere
  2. SZÓJA- A szója fitoösztrogénjei megzavarhatják a hormon egyensúlyát, ami ösztrogén dominanciához és cisztás pattanásokhoz vezet
  3. CUKOR- Ez egy nagy! A magas vércukorszint és az inzulin túlterhelés a bőr idő előtti öregedéséhez vezet. Miután elfogyasztott cukor felpörgeti a „sejtosztódás” néven ismert biológiai folyamatot, és túl örökíti az öregedést. Minél több cukrot eszel, annál gyorsabban öregszik. A cukormolekulák kötődnek a kollagénhez, és pattanásokat okozhatnak. A túlzott cukor hatására a tüszők fehérje szerkezete felbomlik, és a haj elvékonyodásához és elvesztéséhez vezethet.
  4. NÖVÉNYI OLAJ - Ezeket az olajokat erősen feldolgozzák, és magas omega 6 tartalommal rendelkeznek, ami gyulladáshoz, idő előtti öregedéshez és pattanásokhoz vezet.
  5. ALKOHOL - Az alkohol kiszárítja a testet, és kiszáríthatja a bőrt, a hajat és a körmöket.
  6. KUKORICASZIRUP (hfcs) - minden alkalommal, amikor kukoricaszirupot fogyaszt, megengedi, hogy bőre ráncmágnává váljon. Kukoricaszirup/magas fruktóztartalmú kukoricaszirup/cukrok kötődnek a kollagénhez, ami megcsavarodik és összekuszálódik. Ez öregségi foltokként és ráncokként jelenik meg.

Itt vannak azok az ételek, amelyekből többet kell fogyasztania. Kombinálja ezt egy VALÓDI ételek elsődleges étrendjével, és azonnal látni fogja a haj, a bőr és a köröm változását.

  1. CSONT LEVES
  2. OLAJOS HAL
  3. MARHA MÁJ
  4. HÚS A CSONTON
  5. TOJÁSSÁRGÁJA
  6. KOLAGÉN POR

A NAPI ÉTRENDJÉBEN KERESNI A FŐ TÁPANYAGOKAT

  • Kollagén–A kollagén a bőr öregedésgátlásának egyik legjobb kiegészítője, amely segít a bőr rugalmasságában és simításában. A haj szinte teljes egészében fehérjéből áll. Az elegendő fehérje fogyasztása fontos a haj növekedéséhez.
  • A-vitamin-alacsony adag A-vitamin tabletta bevétele három hónap alatt hatékonyan csökkentette a mérsékelt pattanásokat. Más tanulmányok kimutatták, hogy a retinol, az A-vitamin származéka, hatékony lehet az öregedés jeleinek leküzdésében, ha közvetlenül a bőrre kerül.
  • D-vitamin - előnyökkel járhat bizonyos bőrbetegségek, például a pikkelysömör kezelésében, a bőrsejtek növekedésében és érésében való részvételének köszönhetően.
  • K2-vitamin - elősegíti a bőr gyógyulási folyamatát a gyulladás, a bőrpír és a duzzanat csökkentésével, sőt előnyös lehet olyan bőrbetegségek esetén is, mint az ekcéma.
  • Biotin-a hiány káros lehet a bőrére. A biotin erősítheti a törékeny körmöket és megakadályozhatja azok törését,
  • Omega 3 EPA (egészséges zsír)-segíthet megnyugtatni a gyulladást és megvédeni a bőrt a károsodásoktól.
  • Kurkumin-gyógyító hatással van a bőrre, és gyorsíthatja a sebgyógyulást, csökkentheti a pikkelysömör tüneteit, sőt más bőrbetegségeket is kezelhet.
  • E-vitamin- fontos vitamin a bőr számára, és elősegítheti a haj növekedését.
  • Cink- a cink fontos szerepet játszik a hajszövet növekedésében és helyreállításában. Ez segít a tüszők körüli olajmirigyek megfelelő működésében is.

Első és legfontosabb MINDIG a VALÓS teljes ételeket válassza elsődleges vitamin- és ásványi anyagforrásként, majd szükség esetén a kiegészítők segíthetnek.

Egy újabb felbukkanó öregedésgátló technikát szakaszos böjtnek nevezünk ...

A kalóriakorlátozásnak számos öregedésgátló előnye van.

Az életkor előrehaladtával számos metabolit csökken. Ezek a metabolitok magukban foglalják a leucint, az izoleucint és a szemsavat. Ezek nagyon fontos metabolitok az izom- és antioxidáns aktivitás fenntartásához ... A koplalás fokozta ezt a három metabolitot . Ez az eredmény arra utal, hogy éhgyomorra fiatalító hatás érhető el, amely eddig nem volt ismert.

Lényegében ez a koncepció az étkezés időzítését, hogy lehetővé tegye a rendszeres böjtölést. Ez NEM éhezésről vagy súlyos kalóriakorlátozásról. Ez egy stratégiai módszer az étkezési idők minden héten történő elrendezésére, hogy lehetővé tegye ezeket az éhezési időszakokat.

Miután elkezd böjtölni, körülbelül hat-nyolc órát vesz igénybe, amíg a test metabolizálja a glikogénkészleteket.

Tehát hogyan működik ez pontosan?

Így néz ki a napi szakaszos böjt működés közben

  • A böjt hosszának legalább 16 órának kell lennie.
  • Ez azt jelenti, hogy csak 11:00 és 19:00 óra között kell étkezni, vagy bármit is szeretne rendezni.
  • Lényegében így kihagyja a reggelit, és inkább az ebédet teszi a nap első étkezésévé. Ez segít a szénhidrát-égetést zsírégető üzemmódba helyezni.

Győződjön meg róla, hogy mikor eszik, tápanyagban sűrű ételeket, például egészséges zsírokat, összetett szénhidrátokat és tiszta fehérjeválasztást választ, például a fent említett ételeket.

Egy másik népszerű időszakos böjtölés a kalóriák csökkentése a hét két napján. Ehet egy, két vagy három ételt azokon a napokon, mindaddig, amíg az összes kalóriát nőknél körülbelül 500, a férfiaknál 600 körül tartja. Az izomvesztés minimalizálása érdekében 50 gramm fehérjét kell lőni. A hét többi napján úgy eszel, mint általában.

Egy 600 kalóriás böjtnap így nézne ki

Reggeli: Zabpehely bogyókkal és kevés tejjel = 250 kalória

Vacsora: Sült lazac spárgával és paradicsommal = 350 kalória

Néhány hétbe telik, és ezt fokozatosan kell megtennie, de látni fogja, hogy jó dolgok kezdenek kialakulni!

  • csökken a cukor utáni vágy
  • fogyás
  • megnövekedett emberi növekedési hormon (más néven „fitnesz hormon”) szintje
  • élénk bőr
  • javult agyműködés
  • csökkent a rák kockázata
  • és akár meghosszabbíthatja az életedet

MEGJEGYZÉS: Az időszakos böjtöt NEM szánják

-Terhes vagy szoptató nők

-Gyenge, törékeny vagy alacsony súlyú egyének

Végül ne felejtsük el, hogy a napi edzések és az izzadás segíthetik a test általános méregtelenítését és eltávolíthatják a méreganyagokat a pórusokból. A fejbőrtől való izzadás segít eltömíteni a hajhagymákat, és teret enged az új hajnövekedésnek. Tehát menj és izzadj ki! A napi testmozgás számos előnyének egyike!

Alsó sor: Amikor arról van szó, hogy milyen vitaminokat kell szednünk, hogy egészségesen tartsuk a hajunkat/bőrünket/körmeinket, ne felejtsük el, hogy a szépség belülről indul (szó szerint!). Ezek a fent említett tippek az elkövetkező évek során csúcsminőségben tartják és úsznak a fiatalság kútjában!