11 legjobb alacsony cukortartalmú gyümölcs

egészség

A cukorbevitel figyelése jó ötlet, de az édesszájú szelídítés hihetetlenül nehéz bravúr lehet.

Talán már kivágta a feldolgozott cukrokat, de nem tudta, mennyi cukrot tartalmaz a gyümölcs. Vagy talán cukorbetegségben él, és szeretné tudni, hogy mely gyümölcsök befolyásolják legkevésbé a vércukorszintjét.

Míg a gyümölcs rengeteg más egészséges tápanyagot is tartalmaz, egyes fajták cukortartalma magasabb, mint másoké. Tudja meg, mely gyümölcsök cukortartalma a legalacsonyabb, hogy kielégítse édességét anélkül, hogy feltörné a cukorbankot.

A C-vitaminban gazdag citrom és mészzöld társaik meglehetősen savanykás gyümölcsök. Nem tartalmaznak sok cukrot (citromon vagy lime-onként csak egy-két grammot), és tökéletesen kiegészítik egy pohár vízzel az étvágy csökkentését.

Csészeenként csak öt gramm - valamivel több, mint egy teáskanálnyi - cukor és sok rost segít feltöltődni, a málna a csodálatos bogyók egyike, amely felsorolja.

Az eper meglepően alacsony cukortartalmú, mivel olyan édes és finom íze van. Egy csésze nyers eperben körülbelül hét gramm cukor van, az ajánlott napi C-vitamin több mint 100 százaléka mellett.

A szeder is csak hét gramm cukrot tartalmaz csészénként. Nem kell bűnösnek éreznie ezeket a sötét színű bogyókat. Bónuszként antioxidánsokban, valamint rostokban is magas.

Ezeket a furcsa fuzzy zöld húsú gyümölcsöket technikailag is bogyónak tekintik. A kivi (vagy kivi) gazdag C-vitaminban és alacsony cukortartalommal rendelkezik - csak kivienként hat gramm. A kivi egész évben megtalálható az élelmiszerboltban.

Egy másik citrusfélék közül a grapefruit. Bár a grépfrútok íze bizonyosan nem olyan édes, mint a szőlő, remek reggelit készítenek belőlük, mindössze kilenc gramm cukorral egy közepes méretű grapefruit felében.

Bár nem éppen az első dolog jut eszembe, amikor a gyümölcsre gondol, az avokádó valóban gyümölcs, és természetesen alacsony cukortartalmú. Egy egész nyers avokádóban csak körülbelül egy gramm cukor van. Amiben az avokádóban sok van, az egészséges zsír, amely segít megelégedni.

A görögdinnye az ikonikus nyári gyümölcs. Lehet, hogy csemegének tűnik, de alacsony a cukorszintjük. Egy egész csésze kockára vágott görögdinnye 10 gramm cukor alatt van. A görögdinnye elfogyasztásának előnye, hogy ez szintén nagyszerű vasforrás.

A sárgadinnye narancssárga színét magas A-vitamin-tartalomnak köszönheti. Egy csésze ebből a finom dinnyéből kevesebb, mint 13 gramm cukor van. Ez lehet valamivel magasabb, mint más gyümölcsök, de ne feledje, hogy egy 12 uncia szódáskanna csaknem 40 gramm cukrot tartalmaz, és nagyon alacsony a tápértéke.

A narancs egy másik nagyszerű módja annak, hogy édes harapnivalókat fogyasszon minden kalória és cukor nélkül, miközben növeli a C-vitamin bevitelét is. Egy tipikus tengeri narancsban gyümölcsenként körülbelül 12 gramm cukor van, és kevesebb, mint 70 kalória.

Az őszibarack hihetetlenül édes lehet, de közepes méretű gyümölcsben kevesebb, mint 13 gramm cukor van, mégis alacsony gyümölcscukorszintnek tekinthető.

Ez a 11 alacsony cukortartalmú gyümölcs egy és 13 gramm cukrot tartalmaz, de ne feledje, hogy az adag mérete minden különbséget jelent.

Egy adag görögdinnye csak egy csésze, így három vagy négy csésze görögdinnye elengedésével könnyen eljuthat egy cukros szódáskanna közelében a cukor szempontjából.

Természetesen minden gyümölcs sokkal több vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz a cukros feldolgozott snackekhez képest. A magas rosttartalmú ételek lassítják az emésztést, ami azt jelenti, hogy a vércukorszint nem fog olyan gyorsan megugrani gyümölcsevés után. Mint az élet legtöbb dolgában, a mértékletesség is kulcsfontosságú.