A FODMAP képlet

Szüksége van egy egészséges reggelire, hogy segítse a mozgalmas napot? 15 perc alatt készen áll, ez a gyors és egyszerű, alacsony FODMAP juhar zabpehely a tökéletes reggeli oldalrúgás!

Zabpehellyel és egy kicsit szeretet-gyűlölet viszonyt ápolunk. Kezdetnek az azonnali zabpehely furcsa állagú, ami nem egészen ért egyet velem. De a „hagyományos” zabpehely örökké tart! És ha itt őszinték vagyunk, ez nagy erőfeszítés valamiért, ami végül a zabpehely íze lesz.

Ez az alacsony FODMAP juhar zabpehely olyan, mint a receptek aranylockjai! A zab nem bomlik össze egy elakadt rendetlenségbe, így sokkal könnyebb a pocakom. Íze pedig juharszirup és barna cukor, ami sokkal könnyebb az ízlelőbimbómon! Ráadásul 15 perc alatt elkészül, úgyhogy nem halok éhen, mire elkészül (ez egy igazi dolog, ígérem!).

Tartsa FODMAP-barát

Gyors és egyszerű ötletet keres a reggelire? Ez az alacsony FODMAP juhar zabpehely egész nap teli marad! Nézze meg az alábbi megjegyzéseket, amelyek tippeket tartalmaznak a recept FODMAP-barát megőrzéséhez.

Először fel, zab. A Monash alkalmazás szerint a zab alacsony FODMAP-tartalmú, fél csésze vagy 52 g adagban. A 3/4 csésze vagy 78 g-os adagok magasak a FODMAP fruktánban és a GOS-ban.

Receptünk 1 csésze zabot használ fel, amely adagonként 26 g-ot ér el. Ez jóval a Monash által ajánlott tartományon belül van.

Teljes tejet is fogunk használni. Ha a program eliminációs szakaszában van, akkor laktózmentes tejet kell használnia. Észak-amerikai kukucskálásaimhoz mind a Natrel, mind a Lactantia laktózmentes vonalakkal rendelkezik, amelyek akár 35% -ot is elérhetnek.

Végül, de nem utolsósorban a juharszirupot. Monash szerint a juharszirup FODMAP-tartalma alacsony, étkezésenként 2 evőkanál vagy 50 g adagban. Bár Monash nem sorolja fel a maximális adagméretet. Ezekről a mókás ételekről itt olvashat bővebben.

Összesen 1 evőkanálnyi mennyiséget fogunk felhasználni, ami adagonként 6,25 g-ot tesz ki. Ez jóval a Monash által ajánlott tartományon belül van.

Ha juharszirupot vásárol, győződjön meg róla, hogy tiszta juharszirupot vásárolt. Az olyan termékek, mint az „asztali szirup”, finom ízűek lehetnek, de gyakran tartalmaznak olyan összetevőket, mint a glükóz-fruktóz, a magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup HFCS és a poliolok, mint a szorbit, hogy édesebbé tegyék őket. Tehát ragaszkodjon a jó dolgokhoz, miközben alacsony FODMAP diétát tart.

Kinek az oldalán állsz?

Gondolod, hogy az alacsony FODMAP juhar zabpehely kissé magányosnak tűnik? Adjon hozzá kevés FODMAP túrót a gyors fehérjetartalom növeléséhez, vagy alacsony FODMAP adag friss gyümölcsöt az extra édességért.

FODMAP Math

Szeretné megnézni, hogyan halmozódnak el a FODMAP fájljai? Nézze meg az alábbi jegyzeteket, hogy jobban megértse, mit eszik!

Fruktóz = 0
Laktóz = 0
Fructan = 0,5
GOS = 0,5
Poliolok = 0

Szeretné kipróbálni ezt a gyors és egyszerű alacsony FODMAP juhar zabpelyhet? Ne felejtsd el ezt a receptet későbbre PIN-kóddal ellátni!