Harris-Benedict kalkulátor (teljes napi energiaköltség)

Ha törődik egészségével és súlyával, akkor ez a Harris-Benedict-kalkulátor (BMR-kalkulátor), amely a Harris-Benedict-egyenleten fut, tökéletes eszköz az Ön számára! A következő cikkben elmagyarázzuk neked, hogyan működik ez az egyszerű eszköz, és hogyan használhatod előnyére.

teljes

Mi az a BMR kalkulátor?

Az Ön alapanyagcseréje (BMR) egyenértékű azzal az energiamennyiséggel (kalória formájában), amelyre a testének működnie kell, ha 24 órán át pihenne.

Hogyan számíthatja ki a BMR-jét?

A bazális anyagcsere sebességének kiszámítása egyszerű; csak a súlyod és a magasságod kell mérned, bár életkorod és nemed is szóba kerül. A számológépek mindkét nem esetében a következők:

Férfiaknak: BMR = 10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x életkor (év) + 5

Nőknél: BMR = 10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x életkor (év) - 161

Mi a Harris-Benedict-egyenlet?

A Harris Benedict-egyenlet egy olyan képlet, amely a BMR-t használja, majd aktivitási tényezőt alkalmaz a teljes napi energiafelhasználás (kalória) meghatározásához.

Hogyan lehet meghatározni a Harris-Benedict-egyenletet?

A teljes napi kalóriaigény meghatározásához szorozza meg BMR-jét a megfelelő aktivitási tényezővel az alábbiak szerint:

  • Ülő (kevés vagy egyáltalán nem gyakorolható): Kalóriaszámítás = BMR x 1,2
  • Enyhén aktív (könnyű testmozgás/sport 1-3 nap/hét): Kalóriaszámítás = BMR x 1,375
  • Mérsékelten aktív (mérsékelt testmozgás/sportolás 3-5 nap/hét): Kalóriaszámítás = BMR x 1,55
  • Nagyon aktív (kemény testmozgás/sportolás a hét 6-7 napján): Kalóriaszámítás = BMR x 1,725
  • Ha extra aktív (nagyon nehéz testmozgás/sport és fizikai munka): Kalóriaszámítás = BMR x 1,9

Egészséges táplálkozás és a Harris-Benedict kalkulátor használata a BMR figyelemmel kísérésére megkönnyíti a jó egészség megőrzését. A Harris-Benedict kalkulátornak és a Harris-Benedict-egyenletnek köszönhetően megismerheti a fogyasztandó tökéletes kalóriamennyiséget, ha a testtömegét a jelenlegi állapotában szeretné tartani. Ha hízni vagy fogyni szeretne, akkor ezt a számot arra is használhatja, hogy ennél többet, vagy kevesebbet egyen. Kérjük, ne felejtse el orvoshoz fordulni, ha sokat szeretne hízni vagy fogyni.