Alacsony kalóriatartalmú étrend - Mennyire alacsony az alacsony szint?

Az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend, például az Atkins vagy a South Beach diéta előtt a fogyás legnépszerűbb módja általában a kalóriabevitel korlátozása volt.

Legtöbben már tudjuk, hogy a fogyás lényegében az elfogyasztott és az elégetett kalóriák közötti különbség. Még a magas fehérjetartalmú étrendben is a szervezet kénytelen nagyobb mennyiségű kalóriát elégetni, ami súlycsökkenést eredményez - ismételten nagyobb az elégetett kalóriák száma az elfogyasztott kalóriákkal szemben. De van különbség az alacsony kalóriatartalmú étrend és a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend között.

A dietetikusok és az orvosok egyetértenek abban, hogy a legtöbb ember nem fogyaszthat kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta, vagy fennáll a kockázata, hogy testét éhezési módba küldi ami valójában lassítja az anyagcserét és lassítja a fogyást. Bizonyos esetekben és csak az orvos felügyelete mellett az egyének megpróbálhatnak nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet (napi 900 vagy kevesebb kalóriát). Ennek csak nagyon rövid ideig kell történnie, a diéta fogyásának megkezdése érdekében. Ne feledje azonban, hogy a napi 1200 kalória alatti mennyiséget orvos felügyelete alatt kell tartani, és dietetikussal vagy egészségügyi edzővel kell együttműködni.

A fitnesz és az orvosi szakemberek egyetértenek abban, hogy a végső cél nem önmagában a fogyás, hanem egy jobb, általános, egészséges test keresése. Általában az általános egészségre való törekvés magában foglalja a normalizált súly elérését is.

Mindent mondjon, kérjük, mindig óvakodjon a buktatóktól, hogy csak csökkentse a kalóriákat és ne változtassa meg táplálkozási mennyiségét. Például valójában csak csokoládét fogyaszthat, és akkor is fogyhat, ha nem fogyaszt több kalóriát, mint amennyit éget. Az azonos (vagy rosszabb) kalóriatartalmú ételek kisebb mennyiségén alapuló étrend gyakran fokozott éhséget és csak ideiglenes fogyást eredményez. Ezzel szemben a tápanyag- és rosttartalmú, de alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásával elégedettebbé válunk kevesebb kalóriát fogyasztva, és valóban fogyunk, pedig több ételt eszünk.

Az egészséges fogyás mögött az az ötlet áll, hogy többet kell tennie, mint a kalóriákat. Valójában megtanítom ügyfeleimet, hogy egyáltalán ne számolják a kalóriákat. Ahelyett, hogy egy adott ételcsoportra összpontosítanánk, kalóriákat számlálnánk, túl gyakorolnánk vagy a legújabb folyékony étrendet folytatnánk, együtt dolgozunk a kiegyensúlyozott étrend és az általános egészségi állapot elérése érdekében.

Hosszú távú fogyás csak akkor érhető el, ha tartósan megváltoztatjuk a táplálkozási bevitelünket a gyümölcsök és zöldségek, a rostok növelésével, a testmozgással, és megtanuljuk a valódi különbségeket az általános egészségügyi és a divatos étrend között.

Vegye fel a kapcsolatot még ma, és egyszer és mindenkorra szállítsuk le a diétás hullámvasútról.

Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend: amit tudnia kell

30 étel kevesebb, mint 40 kalória, receptekkel

8 alacsony kalóriatartalmú étel, amely valójában feltölt