Alacsony szénhidráttartalmú és alacsony kalóriatartalmú lehet egy időben?

kapcsolódó cikkek

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony lehet a fogyáshoz. A "The New England Journal of Medicine" folyóiratban 2008 júliusában megjelent tanulmányban az alacsony szénhidráttartalmú diétát folytató résztvevők több súlyt vesztettek, mint az alacsony zsírtartalmú vagy mediterrán stílusú étrendet fogyasztók. De az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyorsan hatástalanná válhat, ha sok zsíros húst, sajtot és más magas kalóriatartalmú ételt fogyaszt. Élvezze étrendjével a legjobb eredményt, ha olyan ételeket választ, amelyekben kevés szénhidrát és kalória van.

Alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú alapismeretek

Számos típusú alacsony szénhidráttartalmú étrend áll rendelkezésre. Bizonyos típusok a szénhidrátokat napi 20 grammra vagy annál kevesebbre korlátozzák, míg mások egyszerűen azt tanácsolják, hogy vágja ki az összes feldolgozott ételt és cukrot, és a szénhidrátot teljes táplálékból szerezze be. Nem számít, milyen típusú alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, fontos, hogy elegendő kalóriát kapjon mindennapi működéséhez és fizikai aktivitásához. Hacsak nem vagy elhízott és nem követsz orvosilag felügyelt étrendet, törekedj arra, hogy legalább 1000–1200 kalóriát kapj naponta, ha nő vagy, 1200–1600 kalóriát naponta, ha férfi vagy.

Alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételek

A szénhidrát- és kalóriatartalom szabályozására összpontosítson nem-keményítő zöldségek és sovány fehérjék fogyasztására. Reggelire készítsen tojásfehérje omlettet pirított spenóttal és paradicsommal. Párosítsa egy adag zsírszegény túróval, attól függően, hogy hány gramm szénhidrátot enged meg a terv. Az ebédek és a vacsorák egyszerűek, ha egy sovány fehérjét párolt vagy grillezett zöldségfélékkel párosítanak. Válasszon csirkemellet és brokkolit, grillezett lazacot spárgával vagy sovány marhahúst pirított gombával és paprikával.

Elégedett maradni

Az egészséges harapnivalók fontos része annak, hogy elégedett maradjunk az alacsony kalóriatartalmú étrendben. Az alacsony zsírtartalmú túrós bogyós gyümölcsök, a csökkentett zsírtartalmú húrsajt és a sült kelkáposzta chips egészséges, alacsony szénhidráttartalmú snack, amelyet kéznél tarthat, ha éhség támad. Biztosítani szeretné azt is, hogy egészséges zsírokat kapjon olyan ételektől, mint avokádó, dió, mag és olaj; ne feledje azonban, hogy ezek magas kalóriatartalmú ételek, és mérsékelten kell őket enni, hogy a kalóriatartalmunkban maradjon.

Lehetséges kockázatok

Bár az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrend rövid távon hatékony a kilók leadására, bizonyos kockázatokkal jár. A túl kevés szénhidrát fogyasztása energiahiányhoz, gyengeséghez, émelygéshez és szédüléshez vezethet. Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakran gazdag telített zsírban, amelynek magas bevitele növeli a szívbetegségek kockázatát. Nehezen fogyaszthatja a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek ajánlott napi adagját, ami tápanyaghiányhoz vezethet, beleértve a rostot, a káliumot és a kalciumot. A túl kevés kalória fogyasztása csökkent energiához, pajzsmirigy-problémákhoz és depresszióhoz vezethet.

A New England Journal of Medicine: Fogyás alacsony szénhidráttartalmú, mediterrán vagy alacsony zsírtartalmú étrenddel
Atkins: A program: 1. szakasz
Súlykontroll információs hálózat: Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend
Alak: 9 alacsony szénhidráttartalmú snack, amelyet enni lehet útközben
Waldo Megyei Általános Kórház: Hogyan lehet megérteni a túl kevés kalória fogyasztásának kockázatát
Precíziós táplálkozás: szénhidrát-vita

Jody Braverman hivatásos író és szerkesztő Atlantában. Kreatív írást tanult a Párizsi Amerikai Egyetemen, és a Marylandi Egyetemen angol alapképzést szerzett. Emellett személyi edzői képesítést kapott a NASM-tól és 200 órás jógaoktatói képesítést a YogaWorks-tól.