Alacsony szénhidráttartalmú citrommal sült tőkehal karfiolpürével a fogyás étrendjéhez

sült

Ha egészséges tőkehal receptet keres, próbálja ki ezt az alacsony szénhidráttartalmú citrommal sült tőkehalat. A tőkehal alacsony kalóriatartalmú, a karfiol pedig kiváló szénhidrátmentes alternatíva a burgonyapüréhez. A tőkehal sütésnél a koleszterin- és kalóriatartalom is csökken a sütéshez képest. Az alábbiakban megtudhatja, hogyan készítheti el ezt a finom és egészséges fogyókúrás receptet!

Citrommal sült tőkehal recept fogyáshoz

Először nézd meg ezt a videót:

Citromos sült tőkehal

Hozzávalók:

  • 16 uncia tőkehal filé
  • 1 evőkanál citromlé
  • 4 szelet citrom
  • ¼ csésze vaj, olvasztott
  • 1 evőkanál petrezselyem, apróra vágva
  • 1 teáskanál fokhagyma, darálva
  • ½ teáskanál só
  • ½ teáskanál bors

Útvonalterv:

1. lépés: Melegítse elő a sütőt

Melegítse elő a sütőt 400 Fahrenheit fokig. Ezután válasszon egy nagy sütőedényt, és tegyen tepsibe vagy tapadásgátló spray-vel.

2. lépés: Készítse elő a tőkehal filét

Közben mossa meg a tőkehal filét és szárítsa meg papírtörlővel. Távolítson el minden csontot. Kisebb darabok esetén vágja a filét harapásméretre. A tőkehal aminosavprofilja és magas fehérjetartalma segít a fogyásban és az anyagcsere szabályozásában.

3. lépés: Keverje össze a vajat és a fokhagymát

Vegyen egy sekély tálat, és tegye bele a darált fokhagymát és az olvasztott vajat. Keverjük össze őket. A fokhagyma később citromlével kombinálva segít megszabadulni a szervezetben raktározott zsírtól és növeli a szervezet jó koleszterinszintjét.

4. lépés: Készítse el a fűszert

Egy kis tálban öntsük hozzá a citromlevet, és adjuk hozzá a sót, a borsot és a petrezselymet. Villával keverje össze mindent, amíg jól össze nem keveredik. A petrezselyem gazdag rostokban és egyéb tápanyagokban. Alacsony kalóriatartalma nagyszerű bármilyen fogyókúrás étrendhez.

5. lépés: Fedje le a tőkehal filét vajjal és fűszerezéssel


Mártsa be a tőkehal filét a vaj és a fokhagyma tálba. Ellenőrizze, hogy a filé minden oldala bevonva van-e. Ezután mindegyik darabot fektesse a tepsibe.

6. lépés: Tegye a kemencébe

Helyezze a sütőedényt a sütőbe, és sütje 15-20 percig 400 Fahrenheit fokon. Az első 15 perc után tesztelje a tőkehalat. Ha villával könnyen pelyhesítik, akkor megfőtt.

7. lépés: Fűszerezzük a citrommal

Vegyünk egy kanál citromfűszert, és öntsük a filékre. Használjon kb. 2 evőkanál ízesítőt.

8. lépés: Tálalás és fűszerezés

Tálaljuk a megsült tőkehalat egy szelet citrommal az oldalán. Fűszerezze tovább az edényt sóval és borssal, majd tegye a maradékot egy edénybe. Hűtőszekrényben tárolja, és a következő étkezéshez melegítse.

Karfiol krumplipüré

Hozzávalók:

  • 1 közepes karfiolfej
  • 3 gerezd fokhagyma
  • 1 evőkanál Szűz oliva olaj
  • ½ teáskanál só
  • ⅛ tk bors
  • ½ teáskanál kakukkfű apróra vágva

Útvonalterv:

1. lépés: Forraljuk fel a fokhagymát és a karfiolt

Töltsön meg egy nagy edényt sós vízzel, és hagyja forralni. Ezután adjuk hozzá a karfiolt és a fokhagymát, és hagyjuk 10 percig a forrásban lévő vízben ülni. Használjon egy villát, hogy ellenőrizze az ajánlatát. Ha kész, lecsepegtetjük, és a karfiolt és a fokhagymát 2-3 percig hagyjuk az edényben.

2. lépés: A karfiolt pépesítse

Tegye a fokhagymát és a karfiolt egy konyhai robotgépbe. Adja hozzá a borsot, sót, olívaolajat és pürésítse simára. Kézi turmixgép és burgonyapép is használható, ha nincs élelmiszer-feldolgozó.

3. lépés: Díszítsük az ételt

Adjunk hozzá apróra vágott kakukkfüvet a pépesített karfiolhoz díszítéshez. Adjon még zamatot só, bors és olívaolaj hozzáadásával.

4. lépés: Forrón tálaljuk


Azonnal tálalja a karfiol edényt, amíg még meleg van. Finom köret a citromon sült tőkehalhoz. A maradékot legfeljebb három napig hűtőszekrényben tárolhatja.

Ez az alacsony szénhidráttartalmú citromos sült tőkehal recept tökéletes bárki számára, aki fogyókúrás étrendet folytat. A karfiol szintén kiváló alternatíva a magas szénhidráttartalmú burgonya és a rizs mellett, így továbbra is tele lesz. Próbálja ki ezt a tőkehal receptet még ma!
A fogyáshoz testmozgás is szükséges. A gyulladás és minden fájdalom kezelésére minden nap vegyen be testvédő komplexet!
Mit gondol erről a citromon sült tőkehal receptről? Ossza meg velünk gondolatait az alábbi megjegyzések részben!
Következő: Készítse el ezt az Acai Bowl receptet, hogy javítsa egészségét és immunitását