Alacsony szénhidráttartalmú 1500 kalóriatartalmú étrend: 7 napos étkezési terv a fogyáshoz

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Az új év a sarkon van, és mindenki keresi a legjobb étkezési terveket, hogy táplálja újévi fogyókúrás fogadalmait. Az ünnepek alatt eltöltött összes kényeztetés után jó érzés lesz egészségét visszafogni. A szénhidrátok és a kalóriák csökkentése az egyik legjobb módja a fogyásnak, és bár nem szabad teljesen kivágni őket, az alacsony szénhidráttartalmú 1500 kalóriatartalmú étrend betartása biztosítja, hogy a pályán maradjon és elérje a fogyás céljait. Érdekel? Nézd meg, hogyan működik az 1500 kalóriás étrend, és nézd meg, hogy neked való-e!

Mi az 1500 kalóriatartalmú étrend?

Az 1500 kalóriatartalmú étrend olyan étkezési terv, amely napi 1500 kalóriát fogyaszt reggelivel, ebéddel, vacsorával és harapnivalókkal. Az alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend követése segíthet a fogyásban és az ételbevitel szabályozásában. Az 1500 kalóriatartalmú étrend nagyszerű tulajdonsága, hogy teljesen testre szabhatja az étkezési preferenciáinak megfelelően. Vannak irányelvek arra vonatkozóan, hogy hány kalóriát kapjon minden étkezéskor, de módosíthatja ízlésének és preferenciáinak megfelelően.

Az 1500 kalóriatartalmú étrend általános irányelvei 300-350 kalória reggelire, 350-400 kalória ebédre, 424-525 kalória vacsorára és körülbelül 100-150 kalória reggeli és délutáni harapnivalókra. Az 1500 kalóriatartalmú étrend megalkotásakor koncentráljon olyan tápláló ételekre, amelyek egész nap táplálják Önt.

Nem kell megfosztania magát az ízletesektől, de nem mindig olyan jó az ételek számára. A kedvenc ételeinek és italainak élvezete néha nem árt a fogyás céljainak, de ezeknek az ételeknek rendszeresen engedve. A cél az, hogy visszaszorítsuk azokat a szokásokat, amelyek hátráltatják a fogyás céljait, például a Starbucks muffin felvétele munkába menet, vagy egy tál fagylalt minden nap desszertként.

Az 1500 kalóriatartalmú étrenden fogyasztható ételek

1. Nem keményítőtartalmú zöldségek, például kelkáposzta, brokkoli, karfiol, gomba és spárga
2. Gyümölcsök, például bogyók, körte, dinnye, szőlő és banán
3. Keményítőtartalmú zöldségek, mint a burgonya, a borsó és a butternut tök
4. Halak és kagylók, beleértve a lazacot, a tőkehalat, a garnélarákot, a pisztrángot és az osztrigát
5. Tojás
6. Baromfi
7. Hús
8. Növényi alapú fehérjeforrások, mint a tofu és a tempeh
9. Teljes kiőrlésű gabona
10. Hüvelyesek
11. Egészséges zsírok, például avokádó és kókuszolaj
12. Tejtermékek, például joghurt, kefir és teljes zsírtartalmú sajtok
13. Magvak, diófélék és vaj
14. Növényi alapú tej, például kókuszdió, mandula és kesudió
15. Fűszerek, például fokhagyma, oregano, rozmaring, fekete bors és tengeri só
16. Fűszerek, köztük salsa, almaecet, citromlé és fokhagymapor
17. Olyan italok, mint a víz és a habzó víz, a kávé és a zöld tea

Kerülendő ételek az 1500 kalóriatartalmú étrendben

1. Gyorsételek, például pizza, csirke rögök, hasábburgonya és virsli
2. Finomított szénhidrátok, például fehér kenyér és tészta, cukros gabonafélék, bagelek, kekszek és tortillák
3. Hozzáadott cukrok, például cukros snack bárok, pékáruk, cukorka és agave
4. Feldolgozott ételek, például dobozos tésztaételek, feldolgozott deli húsok és csomagolt ételek
5. Sült ételek, például burgonya chips, fánk és rántott ételek
6. Diéta és alacsony zsírtartalmú ételek, beleértve az alacsony zsírtartalmú jégkrémet és a diétás fagyasztott ételeket
7. Édesített italok, például szóda, gyümölcslé, energiaitalok és édesített kávéitalok

Elég 1500 kalória?

Ha megfelelően egyensúlyban tartod a tápanyagokat, 1500 kalória elegendő a nap folyamán. Bár a szénhidrátokat korlátozni kell, nem akar túl keveset enni belőlük, mivel ez valójában megnehezítheti a fogyást. Hiányzik a legfontosabb tápanyag, például az olyan ételek rostja, mint a teljes kiőrlésű gabona és a bab, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak. Fontos arra is figyelni, hogy minden nap jó adag fehérjét kapjon - több mint 50 grammot. A fehérje segít elégedettnek érezni magát a szénhidrátok és a kalóriák csökkentése közben, és energiát ad a nap folytatásához.

7 napos 1500 kalóriás étrend kezdőknek

1. nap

Reggeli: (3) Sajt, zöldség és tojás muffin Averie szakácsok
Falatozás: 2 kemény tojás
Ebéd: Sült zöldséges kőműves jar saláta | Jól enni
Falatozás: ⅓ csésze guacamole és 6 édesburgonya tortilla chips
Vacsora: Portobello gomba árpás rizottóval töltött Pure Wow

2. nap

Reggeli: Gyümölcs és joghurt turmix | Popcukor
Falatozás: ½ közepes alma és 2 ek mogyoróvaj
Ebéd: Tortellini leves olasz kolbásszal Pure Wow
Falatozás: 40 pisztácia
Vacsora: Curried karfiol steakek vörös rizzsel és Tzatzikivel Jól enni

3. nap

Reggeli: Vegán gluténmentes gofri | Minimalista Baker
Falatozás: Közepes alma 1 ek természetes mogyoróvajjal
Ebéd: Karfiol csirke chili Cook Eat Paleo
Falatozás: ¾ csésze edamame
Vacsora: 15 tamari vagy marcona mandula

4. nap

Reggeli: Mogyoróvaj, banán és chia pirítós Élelmiszer Hálózat
Falatozás: (3) Citromos kókuszprotein golyó | Popcukor
Ebéd: Egy serpenyős Teriyaki csirke és tészta A receptlázadó
Falatozás: 2 csésze levegőn pattogatott kukorica
Vacsora: Taco saláta pakolások Jól enni

5. nap

Reggeli: Törökország húsgombóc Frittata | Rachael Ray mindennapok
Falatozás: 1 csésze snapborsó 3 evőkanál hummussal
Ebéd: Paszternák és fehérbableves ropogós kelbimbóval | Live Eat Learn
Falatozás: 6 uborka szelet és 1 uncia krémsajt (100 kalória)
Vacsora: Vegán makró tál | PETA

6. nap

Reggeli: Chai zabpehely őszibarackkal és pekándióval Fitness magazin
Falatozás: Avokádó túróval
Ebéd: Lassú tűzhelyű sajtburger leves | A receptlázadó
Falatozás: 7 olajbogyó és egy szelet sajt
Vacsora: Tőkehal paradicsomkrém mártással Jól enni

7. nap

Reggeli: Sajtos szalonnás reggeli Tortilla Élelmiszer Hálózat
Falatozás: (3) Csokoládé chips süti golyó | Popcukor
Ebéd: Csicseriborsó Shawarma saláta Minimalista Baker
Falatozás: Fél uncia étcsokoládé négyzet és egy banán
Vacsora: Veggie Sushi tekercs Táplálkozás megfosztva

Készen áll az alacsony szénhidráttartalmú 1500 kalóriatartalmú étrend megkezdésére? Ez a 7 napos étkezési terv elindítja a fogyást és segít az ideális súly elérésében!

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz.

Szerette ezt az áttekintést az 1500 kalóriatartalmú étrendről? Örülnénk, ha megosztanád a Pinteresten!

Ha több félelmetes étrend-tervet szeretne tudni, feltétlenül nézze meg az Egészségügyi Tanácsunkat a Pinteresten!