Ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend a kulcs a súlytartáshoz, állítja egy új tanulmány

Küzd, hogy ne legyen súlya? Ez a diéta akár további 1,5 kő elvesztését is elősegítheti

fogyás

Ami a fogyást illeti, a súly megtartása valójában mindannyiuk legnehezebb kihívása lehet.

Míg sok diétás terv gyors megoldásokat és szigorú, de nem fenntartható étkezési terveket kínál, kevés tanácsot ad arról, hogy mit kell tenni a célsúly elérésekor, ami sok fogyókúrázót sajnos visszaeséshez vezet.

Egy új tanulmány feltárta a hosszú távú fogyás leghatékonyabb módját, és kiderült, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta valóban a trükk.

Az USA-ban a Bostoni Gyermekkórház és három nagy egyetem végzett tanulmány 164 felnőtt súlyát követte nyomon, akik mindegyike 1,5 kontroll körüli veszteséget szenvedett már kontrollált 10 hetes étrenden.

A kutatók ezután további 20 hét diétára osztották őket, a résztvevők csoportjai különböző szintű szénhidráttartalmat kaptak, akik 60% -ot, mások 40, és 20-at kaptak a teljes napi táplálékfelvételből szénhidrátból.

Lehet, hogy nem ezt akartuk hallani, de az alacsony szénhidráttartalmú csoport 209 kalóriát égetett el naponta, mint a magas szénhidráttartalmú csoport, bizonyítva, hogy van némi igazság ebben az időtlen mondásban: „Nincs szénhidrát a Marbs előtt”.

Valójában a tanulmány azt jósolta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendben szenvedők három év alatt 1,5 kőnél többet veszítenek, és nagyon valószínűtlen, hogy visszafogják a lefogyott súlyukat. Átlagosan 9.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez a kalóriabevitelnek csupán 20 százalékát kell megennie szénhidrátként, ami lényegesen alacsonyabb, mint az ajánlott 45-65 százalékos bevitel.

A jó hír az, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztása nem olyan nyomorúságos, mint amilyennek hangzik, csak feltétlenül csomagoljon étrendjét fehérjével, hüvelyesekkel, friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, és ne feledje, hogy nem minden szénhidrát az ellenség. Töltse ki szénhidrátfogyasztását barna rizzsel, barna kenyérrel, édesburgonyával, finomítatlan zabbal és quinoával.

Ha súlyosan alacsony szénhidráttartalmú étrendet fontolgat, akkor először mindig forduljon orvosához.