Alapvető mantrák a fogyáshoz

Nem számít, mennyire elkötelezett vagy, vagy mennyire elszánt vagy a siker érdekében, semmi sem változtatja meg azt a tényt, hogy a fogyás nehéz.

Az egyik legnagyobb probléma, amelyet akkor fog tapasztalni, amikor megpróbál fogyni, hogy a folyamat nagyon-nagyon unalmas. A fogyás, ha biztonságosan és helyesen történik, lassú. Ez azt jelenti, hogy heti néhány fontot veszít, fokozatosan növeli az edzés mennyiségét, és reméli, hogy a változások idővel nyilvánvalóbbá válnak. A fogyás folyamatának lassúsága a legnagyobb ellenség - mert bárki unatkozhat.

Hihetetlenül nehéz fenntartani az étkezési rendszer iránti elkötelezettséget olyan hosszú ideig, hogy lefogyjon. Ez egy nap mint nap teszt az akaraterődről, amely kimerítő és szellemileg megerőltető ... éppen ezért szükséged lehet egy-két mantrára, hogy átlássál rajta.

A mantrák hihetetlenül hasznosak abban, hogy összpontosítsák az elmét, pozitív energiát teremtsenek, és napi szinten emlékeztessenek a céljaira és motivációira. Ha úgy találja, hogy a fogyási tervhez való ragaszkodás vágya összeomlik, akkor ezeknek a mantráknak a megismétlése - és a mögöttük rejlő okok felidézése - éppen arra lehet szüksége, hogy segítsen a pályán maradni.

"A fogyás nem lineáris."

A tanulmány utáni tanulmány megerősítette azt az egyszerű igazságot, amelyet minden fogyni próbáló embernek tudnia kell: a fogyás nem lineáris.

Mit is jelent ez? Egyszerű: a fogyás nem folyamatosan csökkenő tendencia. Mindenki, függetlenül attól, hogy milyen jól sikerült az étrend-terve, a testében ingadozásokat fog tapasztalni. Akár különböző súlyokat is láthat, ha kétszer mérlegeli magát egy nap alatt - próbálja ki, ha nem vagy meggyőződve róla.

A fogyás apró ingadozásai nem aggódnak. Feltéve, hogy az általános heti trend veszteséget mutat, ne aggódjon az egyes napokon felszedett vagy leadott font miatt.

Érdemes megjegyezni azt is, hogy a súlycsökkenés nemlineáris jellege némileg ellensúlyozható a mérések elvégzésével, valamint a mérlegeléssel. Míg a tényleges súly a skálán ingadozhat, a méréseket sokkal megbízhatóbbnak tartják.

Tehát, ha egy reggel a mérlegre ugrik, és látja, hogy a súlya megnőtt az előző naphoz képest, ismételje meg ezt a mantrát magának, és folytassa a napját.

"A lassú és egyenletes fogyás előnyben részesítendő."

Értelmetlenek azok a diéták vagy olyan étrendek, amelyek célja, hogy néhány hét alatt hatalmas súlyt fogyjon. Ezeket a diétákat nemcsak hihetetlenül nehéz betartani, de nem is eredményeznek tartós eredményeket.

Sokkal egészségesebb, ha arra törekszünk, hogy heti egy-két fontot fogyasszunk, állandó ütemben, több hónap alatt. Ez a fajta fogyás fenntartható, egészséges, és az emberek többsége rendkívül elérhetőnek tartja. Tehát, ha nem tapasztal hatalmas veszteségeket, ez a mantra segít az elmédre összpontosítani az egészséget és a valódi - ha fokozatos - javulást.

"Megértem az étvágy és az éhség közötti különbséget."

Az étvágy és az éhség közötti különbség megértésének elsajátítása a sikeres étrend-terv kulcsfontosságú eleme. Ha nem biztos benne, mi a különbség, akkor ez a rövid videó segít megvilágítani az ügyet az Ön számára:

Ha arra törekszel, hogy éhes állapotban eszel, nem pedig étvágyad van, akkor mindig csak azt adod a testednek, amire valóban szüksége van. Ismételje meg ezt a mantrát minden alkalommal, amikor kedvet kap egy snackhez; segít abban, hogy elmédet arra összpontosítsa, ami valójában a vágyad hajtja.

- Zöldség a gyümölcs fölött.

A „gyümölcs és zöldség” kifejezés annyira természetesnek tűnik, nem? Gyümölcs és zöldség - a szavak csak összefolynak, és mindannyian tudjuk, hogy ez a két élelmiszercsoport az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú eleme.

Van azonban néhány rossz hír: a gyümölcs… nem jó választás, ha fogyni próbál.

Oké, szóval bár ez riasztónak tűnhet - és mintha mindennel szemben repülne, amit valaha is elmondtak az egészséges táplálkozásról -, tisztázzuk: a gyümölcs jó neked. A gyümölcs tele van hasznos tápanyagokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és rengeteg előnnyel jár. Hátránya, hogy a gyümölcs meglepően fűtőértékű, ami kevesebb, mint az ideális, ha fogyni próbál.

Tehát, ha rágcsálnivalóra vágyik, ismételje meg ezt a mantrát magában annak érdekében, hogy zöldséget válasszon a gyümölcs helyett. A zöldségek ugyanolyan táplálóak, mint a gyümölcsök (ha nem is inkább), de sokkal alacsonyabb a kalóriatartalom. Ha újra és újra megismételheti ezt a mantrát, amíg nem választ egy zeller szárat egy banán helyett, az igazi győzelem.

- Nem árt kísérletezni.

Hatalmas mennyiségű ellentétes tanács van az étkezési tervekkel, a diétákkal és a lehetséges újításokkal kapcsolatban, amelyek segíthetnek a fogyásban. A súlycsökkentő turkálásoktól kezdve a kavargott étrend-tervekig lelkes szószólókat és buzgó ellenségeket talál az ötletnek, ha elég keményen néz ki.

Az az igazság, hogy a kísérletezés ártalmatlan. Nincs "helyes" módja a fogyásnak. El kell ismerni, hogy van néhány rossz módszer (túl gyors fogyás, fogyókúrás fogyókúra), de ha kontrollált, egészséges módon tervezed a fogyást, akkor nincs semmi baj abban, ha különböző ötletekkel kísérletezel a cél elérése érdekében.

Sok ember elutasítja a fogyás minden kalandosabb vagy újszerűbb módját, mint a „kalória be, kalória ki”, de az az egyszerű tény, hogy a CICO önmagában nem mindig működik az emberek számára. Ha küzd, akkor valami más kipróbálása teljesen érthető, ezért ne féljen kísérletezni, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő étrend-tervet. Ismételje meg ezt a mantrát magában, ha küzd, és meg kell fiatalítania a fogyás iránti érdeklődését; meg kell tennie a trükköt.

"Rendben van, ha egy éjszakára lazít a szabályokon."

Végül egy mantrát, amelyet csak különleges esemény, alkalom vagy ünnep esetén szabad használni. Ha figyeli az elfogyasztott ételeket, akkor különleges események és alkalmak rémálommá válhatnak a fogyási szándékaival kapcsolatban. Nem akarsz az a személy lenni, aki a jubileumi vacsoránál kerüli a büfét a kalóriáktól való félelem miatt, vagy nem hajlandó megenni a saját születésnapi tortáját. Hihetetlenül nehéz elviselni az önmegtagadás érzését és a többi ember végtelen kérdését.

Tehát ezeken a különleges alkalmakon próbálja ki a fenti mantrát. Emlékeztesse magát arra, hogy az alkalmi vakáció a fogyás erőfeszítéseivel elfogadható, feltéve, hogy csak egyetlen este van. Ha vállalja, hogy másnap visszatér a szokásos étrend-tervéhez, élvezheti az éjszakai szabadságot, vagy legalább egy olyan éjszakát, amikor nem követi nyomon az ételek minden falatát ugyanúgy, mint általában. A súlycsökkenés fontos, de létfontosságú a társasági élet, a kikapcsolódás és az emlékek megteremtése a barátokkal és a családdal.

Összefoglalva

A fenti mantrák okkal rendkívül változóak. Egyesek nagyon szó szerinti, gyakorlati tanácsokra összpontosítanak, amelyek segíthetnek a mindennapi döntéshozatalban; mások kevésbé végesek, és jobban összpontosítanak azokra az általános érzésekre, amelyeket akkor tapasztalhat, amikor fogyni próbál. Az összetartás hiányának oka az, hogy a különböző napokhoz más-más mantrákra lesz szükség. Ha végigmész a fogyás utadon, néhány napra szükséged lesz a szó szoros értelmében tudományos tényekre; néhány napon meg kell ismételnie néhány biztató szót magának.

A fentiek tudomásul vételével számos mantra áll rendelkezésére, amelyek készen állnak a szolgálatba állításra, hogy elősegítsék a fogyókúrát. Sok szerencsét!