Egyél, mint egy bajnok, síelj, mint egy bajnok: Miért fontos a megfelelő táplálkozás?

Népszerű cikkek

alapvető

A sí- és snowboard-kirándulások megterhelhetik testét. Ha olyan vagy, mint én, amint megérkezik az üdülőhelybe, csak annyit kell tennie, hogy kiszáll a fehér cuccra, és feltépi, amíg a felvonók bezárulnak. Mindenki ki akarja használni a perceket, ugye?

De ez adóztató vállalkozás, ezt nap mint nap tartja fent. Különösen, ha hosszabb utazáson van (például résévi síszezon), vagy egy ideje nem érte a lejtőket.

Ébredhet olyan fájdalmas izmokkal, amelyekről nem is tudtad, hogy van!

A síelés könnyebb, ha formában vagy

Nincs kétség afelől: megéri, hogy fitt és erős legyél, mielőtt elindulsz a hegyekbe.

A futás és a kerékpározás remekül erősíti a lábakat és növeli az állóképességet, míg a körkörös edzés nagyszerű módja az általános erő és fitnesz építésének.

Különös figyelmet kell fordítani a lábakra és a központi izmokra, mivel ezeken a területeken érinti a legjobban a síelés és a snowboardozás. A jóga nagyon jó módszer az izmok feszességének kiküszöbölésére, némi rugalmasságra és erőre. Részletesebb tanácsért nézze meg ez az útmutató a síeléshez való alkalmassághoz Néhány hete írtam.

Ha már síeltél egy ideje, ez nem jelent számodra újdonságot. A síelés olimpiai sportág, és ahhoz, hogy jó legyen, fittnek kell lennie. Duh.

De bár ez közismert, a hegyoldalban levő csapadék és egy kóla miatt a felkészülés másik szempontja az olimpikonok esküsznek: megfelelő táplálkozás.

A helyes étkezés ugyanolyan fontos

Ha valóban a legtöbbet akarja kihozni a sípályájából, és minden nap frissen eléri a lejtőket, akkor a testet megfelelő mennyiségű, megfelelő ételből kell táplálnia, minden edzés előtt, alatt és után.

A tested nem áll helyre és készen áll a másnapi megterhelésre anélkül, hogy ellátnád vele a szükséges építőelemekkel, és előbb-utóbb utolér téged. De ne csak tőlem vegye el. A világbajnok, Daaron Rahlves a következőket mondja ebben az ügyben:

[youtube mode = ”normal” align = ”center”]

Úgy van: A megfelelő táplálkozás és hidratálás része a mentális szemlélet és a magabiztosság építésének a hegyen.

Tehát mit kell tennie a testébe, és mikor kell síelni a legmagasabb szinten? Itt van egy funkcionális terv, amelyet használhat…

Mit kell enni a síelés előtt

Biztos vagyok benne, hogy mindezt hallotta már, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. És ez igaz, különösen, ha azt tervezi, hogy lesiklik a zoknival. Létfontosságú, hogy mire belekezd az egyik kötésébe Whistler csodálatos sípályái, van egy készlete energiával már az indulástól kezdve.

Ez azt jelenti, hogy stratégiai szempontból jól kell enni és inni, mielőtt a lejtőkre készülne eljutni. Rahlves úr megmondja, hogy az előzetes tervezésnek legalább előző nap meg kell történnie. És ha versenyzést tervez, vagy akár egy nagy napra indul a macskázás egyikünkön pályán kívüli sí tanfolyamok, akkor teljesen igaza van.

Bármi kevésbé megterhelő, csak győződjön meg róla, hogy a reggelit helyesen készítette el. A komplex szénhidrátokra van szükség ahhoz, hogy elindítsa a napot. A legjobb egy kiadós tál zabkása. Szerezzen be egy szép nagy hengerelt zabot, és talán még egy kis zabkort is, keverjen bele néhány magot, apróra vágott diót és gyümölcsöt ízlés szerint. Alternatív megoldás lehet néhány vaskos müzli dióval és maggal.

Kerülje a csábító sütést. A zsír és a fehérje nagy súlyt fog gyakorolni a gyomrodra, és nem látja el ugyanolyan minőségű energiával. Hozz egy teljes kiőrlésű pirítóst, gyümölcslével, tojással ... és még több gyümölccsel. Ha hosszú napra indul a havon, mindaddig, amíg nem dagasztja magát és nem telik el, annyit ehet, amennyit csak akar - ez minden energia.

Biztosítsa a jó hidratáltságot reggelente - kezdje a napját egy nagy pohár vízzel. Ne lazítson a kávé mellett sem, mivel a koffein növelése megkönnyíti az emésztést.

Táplálkozás a lejtőkön

A hidratálás különösen fontos nagy magasságokban.

Fontolja meg, hogy szerez magának egy vízhólyaggal ellátott hátizsákot, hogy hidratált maradjon a lejtőkön. Camelbak ezekben a vezetők, ezért először ellenőrizze őket.

Ha nincs Camelbak-ja, legalább hozzon magával egy italosüveget. A sima víz megteszi, de a megfelelő hidratáláshoz szükséges elektrolitokat pótolhatja úgy, hogy kis mennyiségű sót ad hozzá a vizéhez. Ez sokkal hatékonyabb és olcsóbb, mint az azonos hatású márkás sportitalok fröccsenése.

Az ételeket illetően senki sem akar sokat cipelni magával, miközben szórakozik. Néhány apró cukorforrás - gondoljon flapjakokra és csokoládéra -, hogy csendben tartsa a gyomrát és a vércukorszintet, miközben jól érzi magát. Vásárolhat olyan energiagéleket is, amelyek gyors energiát adnak, egyesek még koffeint is tartalmaznak az adott felvételhez, ahogy a nap elkerekszik.

Mit együnk síelés után

Egy hosszú nap után, ha a dolgok a tervek szerint alakultak, akkor mosolyogva, de az izmok sajogva vonszolják vissza magukat a faházba vagy a szállodába. Ki kell töltenie ezeket az energiakészleteket és táplálnia kell az izmokat, hogy másnap reggel a lehető legkészebb lehessen. Jó összetett szénhidrátok, rengeteg fehérjével, zöldségekkel és gyümölcsökkel a nap rendje - és ne hagyja ki a pudingot!

Van egy-két órás ablakod edzés után, amikor a tested felszívja a tápanyagokat, mint egy szivacs, ezért használd ki. Győződjön meg arról, hogy rengeteg vizet és gyümölcslevet hajt be, hogy megfelelően hidratálja az izmokat és elősegítse a tejsav kiürítését.

[youtube mode = ”normal” align = ”center”]

Amíg itt tartasz, a síelést követő bemelegítő rutin minimalizálja a másnapi fájdalmat. Soha ne hagyja abba egyszerűen. Mindig fokozatosan csökkentse az intenzitást, hogy a felgyülemlett tejsav kijusson az izmokból. Ha megáll, adjon egy jó nyújtást az egész testének - találjon olyan rutint, amilyen a fenti videóban szerepel, és síelés után minden nap vállalja ezt.

Ne felejtse el élvezni magát

Hé, nyaralsz. Szerezzen masszázst! A masszázs remekül oldja a feszültséget és fellazítja a fáradt és megdolgozott izmokat. Fontolja meg a jógát is, hogy valóban jó nyújtást nyújtson. Ne spóroljon a pezsgőfürdőkön és a szaunákon sem. Pihenjen, érezze jól magát, és frissüljön fel másnapra a dombra!

Ha betartja az összes fenti megjegyzést, akkor nagyobb eséllyel tölthet el minél több időt a havon. Mindenekelőtt érezd jól magad és élvezd a síutat.

Szeretném tudni, hogy hogyan találta meg ezt az útmutatót. Van olyan tipp, amiről még nem tudott, vagy szeretne megosztani? Mondja meg nekem az alábbi megjegyzésekben.

Érdekel az ALLTRACKS iránt?

Szeretünk hóval beszélgetni, ezért kérjük, küldjön e-mailt vagy hívjon minket a +44 (0) 1794 301 777 telefonszámon