Cseppkészletek | Mik ezek és hogyan járulnak hozzá az izomnövekedéshez?

Daniel Speakman

3. szintű képesített személyi edző/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

Küszködik, hogy felvegye a kívánt méretet és izmot? Nos, talán ideje kipróbálni a cseppkészleteket.

Mik azok a cseppkészletek?

A cseppkészlet egy olyan edzéstechnika, ahol normál szettet hajt végre, de ahelyett, hogy egyenesen a pihenője felé tartana, leesik a súly, és egy újabb szettet hajt végre kudarcig.

Fontos, hogy a pihenés a lehető legrövidebb legyen a szettek között - csak elegendő idő áll rendelkezésre a súly csökkentésére. Éppen ezért a kábelgépek és a súlyzók tökéletesek, mivel nem fog időt vesztegetni egy súlyzó súlyának levételével.

Cseppkészletek típusai

Két népszerű típusú cseppkészlet létezik:

1) Lemez csupaszítása

2) Fel a verembe

Mindkettőnek ugyanaz a gondolata, hogy minden utolsó ismétlést kiszorítson a dolgozó izmokból. Arra kell törekednie, hogy edzésenként csak egy gyakorlatot cseréljen egy cseppkészletre.

A cseppkészletek hozzáadása az edzéshez az a nagyszerű, hogy bármilyen edzés alatt elvégezhetők, a lábaktól és a hasizomtól a kardióig!

1. Lemezcsupaszítás

Ez csak akkor használható, ha olyan szettet hajtanak végre, amely súlyzót tartalmaz. Az egyes szettek között leveszi a súlyokat a súlyzóról - így a „lemeztörlés” elnevezés.

Ehhez szüksége lesz egy edzőpartnerre, hogy a készlet alatt ne kapjon pihenőidőt.

Az ötlet az, hogy miután elvégezte a megfelelő mennyiségű ismétlést, edzőpartnere leveszi az egyik tányért a súlyzóról. De csak akkor, amikor elérted a kudarcot a jelenlegi súly mellett. Addig folytatja, amíg a rúdon nem marad súly.

Példa a présgépre:

Reps	Súly
6 ismétlés	80kg
8 ismétlés	60kg
10 ismétlés	40kg
12 ismétlés	20kg
PIHENÉS	PIHENÉS

2) Fel a verembe

Valószínűleg a legegyszerűbb módja a cseppkészlet végrehajtásának, különösen, ha nincs edzőpartnered sem. Tehát, ha legközelebb súlygépen ül, próbálkozzon ezzel a cseppkészlettel.

Sokkal könnyebb egy súlygéppel teljesíteni, mivel egyszerűen csak rögzítheti és kinyithatja a súlyát, ahelyett, hogy partnerének kell támaszkodnia a súly felpakolásához, vagy ha rendelkezésre áll az összes szükséges súlyzó.

A cseppkészletnek ez a formája is biztonságosabb, mivel ha egyszer kudarcra edz, a súly nem esik össze.

Példa lábhosszabbításra:

Reps	Súly
6 ismétlés	100kg
8 ismétlés	80kg
10 ismétlés	54kg
12 ismétlés	45kg
14 ismétlés	35,4 kg

Milyen előnyei vannak a cseppkészleteknek?

A cseppkészletek lehetővé teszik az izomnövekedés maximalizálását azáltal, hogy minden egyes izomrostot egyetlen sorozatban dolgoznak fel. A rendszeres 8-12 ismétlés során nem éri el az összes izomrostot a megcélzott területen.

A cseppkészletek azonban lehetővé teszik, hogy ezt megtegyék, és makacs szálakat érjenek el azzal, hogy rendszeres készlettel járulékos stresszt biztosítanak számukra!

A cseppkészletek valóban túlmutathatják az izmait a szokásos határokon, növelve az edzés mennyiségét és az izom feszültség alatt töltött idejét - ami fokozhatja az izom növekedését.

Ne feledje: A cseppkészletek nagy intenzitása miatt edzésenként többet nem szabad végrehajtani - különben növeli a túledzés esélyét.

Megjegyzendő üzenetet

A cseppkészletek nagyszerű módja az edzés összekeverésének, és a lehető legtöbb kihasználásának. Ráadásul nagyszerű szivattyút is kap egyszerre!

Tökéletes eszköz a méret és az erő hozzáadásához, függetlenül attól, hogy milyen képességekkel vagy jelenlegi erősséggel rendelkezik. De ne feledje, hogy a forma fontos, ha kimeríti az izmokat és kudarcot vall. Ne hagyja, hogy az űrlap elcsússzon - segítsen a spotterén vagy az edzőpartnerén.

Ha még nincs edzőpartnere, keressen egyet, és vegyen be cseppkészleteket az edzésbe, hátha túl tud lépni azon a makacs fennsíkon!

Oszd meg ezt az oldalt

Daniel Speakman

Dan Speakman a szerkesztőnk és a 3. szintű képzett személyi edző. Miután Ausztráliában töltött időt, tapasztalata van az edzéstervek megtervezésében és lebonyolításában kezdő és haladó sportolók számára - mind az Egyesült Királyságban, mind az Egyesült Királyságban.

Dan sikeres súlycsökkentő táborokat is vezetett az Egyesült Királyságban, rendszeres képzési szemináriumok mellett, amelyek lefedik a tornaterem alapú edzés minden területét. Heti fitneszcipőtáborokat és pörgető órákat is vezet.

Amikor nem dolgozik, vagy az edzőteremben, Dan szívesen utazik a naposabb helyekre, étkezik és izgalmas új ételeket próbál ki.