Cseppkészletek: Mik azok és hogyan kell használni őket az edzés során

azok

Legyen jobb a sportban, amelyet játszol, és az életben, amelyet a STACK-ben élsz. Javítsa edzését, táplálkozását és életmódját a mindennapokkal

Abban az esetben, ha nem vetted volna észre, millió különböző módon lehet eredményesebbé tenni az edzéseket. Rendben, túlzunk, de rengeteg technika létezik az edzés intenzitásának növelésére. Az egyik bevált módszer a cseppkészlet.

Megfelelően végrehajtva a cseppkészletek különösen hatékonyak az izomerő és az állóképesség növelésében, ráadásul új módon kihívják a testet.

Meghatározás A cseppkészlet olyan technika, amelyben egy gyakorlatot kudarcig végez, majd azonnal csökkentse a súlyterhelést egy további készletért vagy halmazért. A cseppkészleteket bármilyen gyakorlathoz vagy fúráshoz és különféle módon lehet használni. Az ötlet az, hogy növelje az ismétlések számát, miközben a maximális kapacitás közelében dolgozik, közel a kudarchoz. Amíg a súlycsökkentés során minimalizálja a készletek közötti időt, rájön az előnyökre.


Abban az esetben, ha nem vetted volna észre, millió különböző módon lehet eredményesebbé tenni az edzéseket. Rendben, túlzunk, de rengeteg technika létezik az edzés intenzitásának növelésére. Az egyik bevált módszer a cseppkészlet.

Megfelelően végrehajtva a cseppkészletek különösen hatékonyak az izomerő és az állóképesség növelésében - ráadásul új módon kihívják a testet.

Meghatározás
A cseppkészlet egy olyan technika, amelyben egy gyakorlatot kudarcig végez, majd azonnal csökkentse a súlyterhelést egy további készlet - vagy készletek esetében. A cseppkészleteket bármilyen gyakorlathoz vagy fúráshoz és különféle módon lehet használni. Az ötlet az, hogy növelje az ismétlések számát, miközben a maximális kapacitás közelében dolgozik - közel a kudarchoz. Mindaddig, amíg a súlycsökkentés során minimalizálja a készletek közötti időt, rájön az előnyökre.

Előnyök
A cseppkészletek növelik az izom méretét és az állóképességet. Azáltal, hogy alacsonyabb súly mellett folytatja a gyakorlatot, arra kényszeríti az izmokat, hogy minél többet dolgozzanak, akárcsak a versenyben. Bár a karja és a lába úgy érezheti magát, mint a főtt tészta a cseppkészletek után, Ön erősebb lesz, és hosszabb ideig kitart a pályán vagy a pályán.

Stratégiák
A cseppkészleteket sokféleképpen lehet beépíteni az edzésekbe. Az egyik a meghibásodásig emelés, mielőtt kisebb súlyra esne. A másik az, hogy egy meghatározott számú ismétlést kell kitölteni, mielőtt kisebb súllyal folytatnánk - például tíz ismétlés Bicep Curls-t 40 fontnál, további tízet 30 fontnál és további tízet 25 fontnál.

Egy másik változat az, hogy megváltoztatja a leadott súly mennyiségét. Alapszabályként dobja le minden készlet súlyát körülbelül 20 százalékkal, mint a fenti Bicep Curl példában. Előre tervezze meg a leeső súlynövekedést, így minimalizálhatja a készletek közötti időt.

Vigyázat
A cseppkészletekkel könnyű túledzni. Figyeljen a testére! Nem tudjuk elégszer hangsúlyozni. Ne hajtson végre cseppkészleteket minden edzés minden sorozatával. Korlátozza a cseppkészleteket izomcsoportonként egy készletre, különösen akkor, ha Ön elkezdődik. A cseppkészletek sokkolni fogják az izmokat, ezért vigyázni kell a sérülések elkerülése érdekében. A cseppkészletek első használatakor használjon könnyebb súlyokat, mint általában, mert több ismétlést fog végrehajtani. Ha általában három 10 ismétlésből álló készletet állít fel 180 fontnál, kezdje 140 font körüli vagy még alacsonyabb értéket. Tudja a kifejezést - jobb, ha biztonságban van, mint sajnálja.