Alexandra Daddario étrendje és edzésprogramja

A Baywatch már évtizedek óta létezik, de a legújabb inkarnációja, Alexandra Daddario főszereplésével, mindenképpen a kedvencem.

A színésznő fokozta a dolgát, és az egészség és a szerep alkalmasságának példaképe lett. És amikor gyakorlatilag fürdőruhában élsz, akkor jobb, ha rutinod működik!

Itt van, amit Alexandra tesz, hogy karcsú, tónusú és egészséges maradjon.

ALEXANDRA DADDARIO DIÉTÁJA

Alexandra Daddario mindent megtesz azért, hogy a dolgok karcsúak és egészségesek legyenek. Ez azt jelenti, hogy amikor csak tud, friss és természetes ételek mellett dönt.

Étkezési lehetőségei napról napra változnak, de van néhány készenléti készenléte. Vessünk egy pillantást a kedvenc ételeire.

Alexandra Daddario (@alexandradaddario) által megosztott bejegyzés 2018. február 20-án, 14:56 PST

REGGELI

Reggelire Alexandra szereti egészségesen és fehérjében megőrizni a dolgokat. Nem sok szakács, ezért megpróbál ragaszkodni az egyszerű és gyors receptekhez.

Kedvenc reggelije egy tojás egy lyukban. Ez az étel egy szelet kenyérrel kezdődik, amelynek közepén lyuk van. A kenyér serpenyőben közepes lángon megpirul. Hozzáadhat kis mennyiségű vajat vagy extra szűz olívaolajat, hogy a pirítós kissé megbarnuljon. Az olyan zsírok hozzáadása, mint a vaj vagy az olaj, nem egészségtelen, amennyiben mértékkel használja őket.

Miután a pirítós az egyik oldalán megbarnul, megfordul. Ezután feltör egy tojást, és hozzáadja a lyukhoz. A tojásnak annyi ideig kell főznie, amennyi a pirítós aljának megbarnulásához szükséges.

Egy spatulával tálaljuk egy tányérra.

Ez egyszerű, és ha úgy dönt, hogy elkészíti a receptet, akkor próbáljon teljes kiőrlésű kenyeret választani, amely tápanyagokkal van tele, nem pedig fehér kenyér vagy más feldolgozott lehetőség. Akár keto-, akár gabonamentes, akár keto-állapotban tarthatja, ha a tojást avokádóba repíti és a sütőben főzi!

EBÉD

Ebédre Alexandra hajlamos futás közben enni. Ez azt jelenti, hogy olyan élelmiszer-kiszállítási szolgáltatásokra támaszkodik, mint a Postmates vagy vendéglátó-ipari társaságok, amikor a helyszínen van.

Tipikus ebédje még mindig nagyon egészséges.

Amikor útközben van, imádja a Flax Master turmixot a Earthbar-ból. Ez a turmix açai, fagyasztott banán és áfonya alapjaival kezdődik. A gyümölcs keveredik lenolajjal, fehérjeporral, macával, fahéjjal, kókuszvízzel és mandulavajjal.

Tele van tápanyagokkal, és megadja a lendületet, amire szüksége van ahhoz, hogy végigcsinálja a mozgalmas napot. Nem árt, ha ő is el tudja juttatni.

VACSORA

Alexandra a vacsorát arra használja fel, hogy tankoljon egy mozgalmas nap után.

A legtöbb nap a vacsora grillezett csirkemellből áll, amelyet quinoa tetején szolgálnak fel, avokádószeletekkel. A keverék egy Sriracha öntettel rendelkezik, amely hozzáadja az ízt anélkül, hogy egy csomó cukrot vagy feldolgozott összetevőt csomagolna. Érdekessége, hogy csirkét cserél lazacra, avokádót brokkolira.

Ha inkább zöldséges ételnek érzi magát, akkor avokádó tacót készít friss pico de gallo-val vagy salsa-val.

SNACKS

Az étkezés többi részéhez hasonlóan Alexandra is egészségesnek tartja snackjeit, amikor csak teheti. Leggyakrabban egy egészséges fehérjetartót fog meg, mint ez. Néha elér egy marék diót, de mindig jobban szereti a mogyoróvajat, amikor megkapja.

ÉLELMISZEREK MEGKERÜLIK ... NÉHÁNY

Alexandra megpróbálja egészségesen megőrizni a dolgokat. De ez nem azt jelenti, hogy teljesen ellenzi, hogy időnként elfogyasszon néhány kedvenc ételt.

Amikor csak lehetséges, kerüli a feldolgozott ételeket. Ez azt jelenti, hogy olyan teljes ételeket fogyasztanak, amelyek természetesen tápanyagokban gazdagok, és amelyekben nincs sok cukor vagy egészségtelen gunk.

Ennek ellenére gyengesége mindenképpen a Pop Tarts. És a stúdiók, amelyekkel dolgozik, tudják ezt. Gyakran otthagyják őket az öltözőjében vagy a vendéglátóhelyen.

Nem hisz abban, hogy megtagadja magától azokat az ételeket, amelyekre vágyik, amikor arra vágyik. De mindig vigyáz, hogy ne vigye túlzásba. Ha csokoládét akar, eszik csokoládét, de ügyel arra, hogy az edzése pontos legyen, és hogy a nap nagy részében egészséges legyen.

Alexandra Daddario (@alexandradaddario) által megosztott bejegyzés 2016. április 1-jén, 11:08 PDT

ALEXANDRA DADDARIO MŰKÖDÉSI RUTINJA

Alexandra még a Baywatch-ban való szereplés előtt mindent megtett azért, hogy fitt maradjon. De miután megszerezte a szerepet, megduplázta a fitnesz rutinját.

A dolgokat egyszerűbbé teszi, és az edzéseivel segít ellazulni a mozgalmas, beállított napok után.

JÓGA

Kedvenc edzésprogramja a kezek lehúzása, a jóga. Évek óta gyakorol, jóval azelőtt, hogy nagyot ütne a showbizniszen.

Szinte minden nap erre szán időt. A mozdulatok segítenek a stressz levezetésében és a kikapcsolódásban, a hő pedig segít abban, hogy az izmok ernyedten és lazán maradjanak.

Ha utazás vagy forgatás közben nem tud elmenni egy jógastúdióba, akkor nagyon örül, ha otthon átfut néhány pózot egy szőnyegen.

Alexandra Daddario (@alexandradaddario) által megosztott bejegyzés 2017. október 22-én, 10:52 PDT-kor

ERŐ EDZÉS

Habár évek óta jógázik, Alexandra a Baywatch-ra való bejelentkezésig semmilyen más erőedzést nem épített be az edzésbe. Tudta, hogy sovány izmokat kell építenie és tónusának kell lennie, és bár a jóga segített, ez nem volt elég. Tehát a hírességek edzőjével, Patrick Murphy-vel kezdett edzeni.

Erősítő edzésmódszerei csúszkákra, ellenállási sávokra és testtömeg-gyakorlatokra támaszkodnak a sovány izomépítéshez, de Alexandra szabadsúlyos gyakorlatokat is dob, a kettlebell pedig a rutinjába lép.

Így néz ki a tipikus edzése:

Súlyzó fekvenyomás - 10 ismétlés
Tricepsz visszarúgások - 10 ismétlés
Súlyozott lépések - 10 ismétlés
Álló sor TRX hevederekkel - 10 ismétlés
Segítség nélküli állcsattanások - 10 ismétlés
Ismételje meg 3-szor

Miután végigcsinálta ezeket a gyakorlatokat, átváltoztatja a dolgokat, és elkezd dolgozni a magján.

Ellenállási sáv ütése - 10 ismétlés minden karon
Fokozott súlyzóprés - 10 ismétlés mindkét lábon
Lunge ugrás - 10 ismétlés mindkét lábon

Alexandra testmozgási rutinja kiválóan megfelel fitnesz céljainak.:)

Ha azonban nincsenek ugyanazok a céljai, mint neki, akkor ez a rutin ömlesztheti Önt, ha nehézsúlyúakat használ.

Ez különösen igaz, ha endomorf vagy mezomorf testtípus vagy. Ha nem vagy biztos a testtípusodban, megteheted az INGYENES testtípus tesztemet, és megtudhatod:)

Azt javaslom, hogy ragaszkodjon a testtömeg-gyakorlatokhoz, ha inkább karcsúbb megjelenést szeretne. Amint tónusba kezd, válthatja a dolgokat, és új gyakorlatokat próbálhat ki, hogy lássa, élvezi-e őket.