Zumba tánc edzés fogyásért - Blog az egészséges táplálkozásról és edzésről

fogyásért

Zumba Dance edzés fogyásért

Utolsó frissítés: 2020. szeptember 14

Zumba egy viszonylag fiatal táncrendezés, amelynek szerzője 2001-ben Alberto Perez kolumbiai koreográfus táncos volt. Ez a fitneszprogram egyesíti a hip-hop, a salsa, a samba, a merengue, a mambo, a flamenco és a hastánc elemeit.

Ez a szuper keverék tette a zumbut a világ egyik legnépszerűbb fogyókúrás gyakorlatává: jelenleg több mint 180 országban terjedt el! Eredeti neve a kolumbiai dialektusból fordítva „zümmögő, gyorsan haladó”.

Mit zumba annyira meghódította az embereket?

A helyzet az, hogy ez nem csak egy hétköznapi táncprogram. Ez egy vidám, gyújtó, energikus gyakorlat, amely nagyszerű fizikai állapotot nyújt. Célja az izmok maximális számának kidolgozása, miközben nem fáraszt el a triviális gyakorlatok ismételt ismétlésével.

Egy órán át tartó őrült táncok során körülbelül 400-500 kalóriát égethet el. A Zumba-fitness remek gyógymód a stresszre, segít abban, hogy magabiztosabb, pozitívabb és felszabadultabb legyen.

A Zumba fitnesz csoportos edzése általában 45-60 percig tart. Az óra dinamikus bemelegítéssel kezdődik és nyújtással zárul, és mindez a jellegzetes zene alá esik. A program fő része 8-10 dalt tartalmaz latin-amerikai stílusban, minden dal egyedi koreográfiával rendelkezik.

A zumbai koreográfia általában nagyon egyszerű, és csak néhány táncmozdulatból áll, amelyek csomókká egyesülnek és az egész dalban megismétlődnek. Néhány lecke után még a tánctól teljesen távol eső személy is emlékszik az alapvető mozdulatokra a programból.

Mindössze 15 év alatt a ZUMBA márka az egyik legnépszerűbb lett a fitnesziparban.

A fitnesz tánc alapja az adott zene ritmikus mozgása. A Zumba-fitnesz során egyszerre megtanulja a salsa, a merengue, a kumbia és a reggaeton, valamint a mamba, a bachata, a rumba, a flamenco és a calypso mozgását. De az összes táncelem nagyon egyszerű és felkészületlen emberre összpontosít. Ez a tudás hasznos lesz, majd - a klub bármelyik partiján fellendítheti a táncok mozdulatait. Ezenkívül a Zumba órák segítenek jobban érezni testét és zenéjét!

A Zumba utasításai

Idővel különböző Zumba-irányok jelentek meg. Például Aqua Zumba az úszásoktatáshoz. A Zumba az áramkörben, amely egy nagy intenzitású edzés a fogyáshoz, jó, mint az úszás. Vagy a Zumba Toning, amely kis súlyzókkal ellátott osztályokat tartalmaz. Az alapprogram mellett az A Zumba a következő edzésirányokat is biztosítja:

  • Sentao. Tánc fitnesz program széklet használatával;
  • Lépés. Tánc-fitnesz program step-platform segítségével;
  • Aqua. Tánc fitnesz program a medencéhez és a tóhoz;
  • Alakformálás. Fitness program könnyű súlyokkal - súlyzók maracák formájában;
  • Gyerekek. Táncfitnesz program 4–7 éves és 7–11 éves gyermekek számára;
  • Arany. Latin és világritmuson alapuló tánc fitnesz program. Ez egy aerob intervall edzés. A program időskorúak, azok számára, akik soha nem folytattak fizikai tevékenységet, azok számára, akik rehabilitáción esnek át a trauma után, valamint mozgásszervi betegségekben szenvedőknek.

A Zumba képzés pluszai:

  1. Zumbaegy jó aerob edzés, amely segít felesleges zsírégetést és feszesebbé teszi a testet.
  2. 2. A fogyás a tánccal nemcsak hatékony, hanem szórakoztató is. Pontosan ez az eset, amikor a fitnesz igazi örömet okoz.
  3. Ha rendszeresen gyakorolja ezt a táncprogramot, plasztikusabbá és kecsesebbé válik.
  4. Ezt a táncot mindenki megtanulhatja! Ehhez nem kell lenyűgöző képességekkel rendelkeznie. Ezenkívül a program összes koreográfiai mozgása egyszerű és érthető.
  5. A tánc energikus és gyújtó zene alatt múlik, így az edzés valódi pozitív érzelmeket fog okozni.
  6. Ez a fajta fitnesz alkalmas kezdőknek, újszülött lányoknak és azoknak, akik távol állnak a sporttól.
  7. Az órákon át fogja dolgozni az összes problémás területet: a hasat, a combot, a feneket, beleértve a legmélyebb izmok használatát is.
  8. Ez minden év egyre nagyobb népszerűségnek örvend a világon, ezért számos fitneszteremben tartanak edzéseket. Készített és otthoni videoprogramokat is az otthoni tanulás szerelmeseinek.

Hátrányok és jellemzők:

  1. A táncmozdulatok emlékére tanácsos rendszeresen részt venni az órákon.
  2. A koreográfia az edzésen elég egyszerű, de mégis táncprogram, így a sikeres órákhoz jó koordinációra és ritmusérzékre lesz szükség.

A fotón: Nők a zumba foglalkozásokon

Következtetés

Önmagában a Zumba latin-amerikai eredete különleges követelményeket támaszt az oktatóval szemben, akinek fényes temperamentumával kell feltölteni és meggyújtani a kollektívát. A dinamikus zene és a ritmikus mozgások a gyújtó oktatóval együtt a tánc által vetített fizikai edzés abszolút hihetetlen atmoszféráját teremtenek. Ez évről évre egyre több vásárlót vonz a fitnesz ezen területére. Miután egyszer kipróbálta, a Zumba-fitness semmit sem hagy közömbösnek.