Alfa-liponsav (ALA)

Új szolgáltatásunkban megvizsgálunk néhány kevésbé ismert terméket a kínálatunkban. Legtöbben eléggé ismerik a kiegészítők világának Leucine-ját és Glutaminját, de itt elég nagy választékot kaptunk! Kezdjük az alfa-liponsavval - egy jól kutatott tápanyaggal, amelyet nem mindenki ismer.

Mi az alfa-liponsav (ALA)? Az ember által termelt nem alapvető tápanyag, amelynek számos funkciója van.

Mit csinal? Az ALA antioxidánsként használható, de az erős sportolók fő oka az inzulin (inzulin utánzó) működésének javítása, különösen edzés után, ha szénhidráttal szedik.

Burke és munkatársai (2003) kutatásai azt mutatták, hogy az ALA hozzáadása a szacharózhoz és a kreatinhoz csak a szacharóz alkalmazásával növelte a kreatin felvételét. A foszfokreatin 20% -os növekedését figyelték meg (87,6-ról 106,2 mmol/kg-ra). Ez összefüggésben lehet a glükózfelvétel és -felhasználás növekedésével (Poh & Goh, 2009). Emiatt vizsgálják az ALA szerepét a 2-es típusú cukorbetegségben. Számos kiegészítő vállalat ALA-t adott a kreatin termékekhez a kreatin és glükóz felvételének javítására irányuló kutatás alapján, amikor alfa liponsavval egészítik ki.

Remek kutatások folynak az alfa-liponsavról, mint erős antioxidánsról; egy antioxidáns segít a szabad gyökök semlegesítésében és a károsodás elleni védelemben. Azok számára, akik nagy intenzitással vagy nagy gyakorisággal edzenek, előnyösek az antioxidánsok.

Zembron-Lacny és mtsai (2009) kutatásai az ALA antioxidáns hatékonyságát vizsgálták izomkárosító edzés után. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az ALA „csökkentette az oxidatív károsodást”, modulálva a „pro-antioxidáns választ az izomkárosító gyakorlatra”. Valójában az erős antioxidáns Glutation szintje 40% -kal nőtt ALA-kiegészítéssel (600 mg naponta).

Mennyiség és időzítés: Az ajánlott adag napi 1-2 500 mg kapszula, ideális esetben étellel együtt. Az inzulint utánzó előnyök érdekében fogyasszon ALA-t glükóz/kreatin edzés után.

Összegzés: Ha olyan erős antioxidánst keres, amelynek további előnye lehet a glükóz anyagcsere javítása, akkor az alfa liponsav kiváló termék lenne, amelyet kipróbálhatna! Alternatív megoldásként kombinálhatja a kreatinnal és a Dextrose edzés utáni edzéssel.

Hivatkozások

Burke, D. G., Chilibeck, P. D., Parise, G., Tarnopolsky, M., A., és Candow, D. G. (2003) Az alfa-liponsav és a kreatin-monohidrát kombinációja az emberi vázizom kreatin- és foszfagénkoncentrációjára. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism. 13, 294-302

Poh, Z.X., & Goh, K.P. (2009) Az alfa-liponsav használatának aktuális frissítése a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében. Endokrin, anyagcsere- és immunrendellenességek - gyógyszercélok, 9, 392-398.

Zembron-Lacny, A., Slowinska-Lisowska, M., Szygula, Z., Witkowski, K., Stefaniak, T., & Dziubek, W. (2009) Az alfa-liponsav antioxidáns hatékonyságának értékelése exponált egészséges férfiaknál az izomkárosító testmozgáshoz. Journal of Physiology and Pharmacology, 60, 2, 139-143

Ha ez tetszik neked is tetszhet.

5 kiegészítő az újévi fitneszfeloldás elindításához

Nagyon népszerű újévi elhatározás, hogy testileg felkészültebb és egészségesebb életmódot folytasson. Január első hetében csak egy tornaterembe kell betenni a lábát, és észreveszi, mennyire elfoglalt. Az edzés rendkívül fontos, de az egészséges, kiegyensúlyozott étrend követése talán még fontosabb […]

Kreatin, nem csak a növekedés érdekében

A kreatin szó szerint a leginkább kutatott sporttáplálék-kiegészítők odakint. A kreatin növeli a fizikai teljesítőképességet rövid távú, nagy intenzitású testmozgások során, ami a testépítők kiegészítő halmazainak központi elemévé teszi. Az előnyeivel is jár, hogy olcsó, vidám, lényegében ízetlen és nagyon hatékony, mi nem tetszik !? Nem […]

A piacon a legtöbb tudományosan alátámasztott kiegészítő

Számos kiegészítő egyik nagy marketingfogalma az, hogy azt sugallja, hogy „klinikailag kutatják”, tartalmazzák a „klinikailag kutatott adagokat”, vagy tudományosan „bizonyítottan” hatékonyak. Az igazság olyasmi, amelyet klinikailag kutattak, de ez nem azt jelenti, hogy a kutatás kimutatta volna, hogy bármilyen hatása van. A szóban forgó kiegészítés […]

Kreatin vs. fehérje: Melyik a jobb?

A kreatin és a fehérje vitathatatlanul a két legnépszerűbb kiegészítő a sportolók, az erőemelők és a testépítők körében - és jó okkal! Mindkettő óriási előnyöket kínál, mint például a megnövekedett teljesítmény és az izomnövekedés elősegítése; olyat, amit mindenki akar! Bár mind a kreatin, mind a fehérje fantasztikus kiegészítők, amelyeket a veremben tarthat, egyik sem igazán „jobb” […]

Mi a kreatin betöltése?

És csinálnod kellene? Azt már tudjuk, hogy a kreatin nem csak az egyik legszélesebb körben alkalmazott (és kutatott) kiegészítő. Azt is tudjuk, hogy működik. De még mindig van egy kérdés, amelyben a kreatinhasználók nem tudnak megegyezni: töltse be, vagy csak állandó adagot vegyen be? Kreatin 101 Ha ez a […]

Táplálkozás testtípusokhoz Válassza ki az Önnek megfelelő kiegészítőket

Mindannyian hallottunk már a testtípus elméletéről. De hogyan befolyásolja testtípusod az alkalmazott kiegészítőket? Itt az ideje, hogy megtudja. Testtípusok 101 A szomatotípusok - a testtípusok - fogalma 1954-ig nyúlik vissza, ahol azt az amerikai pszichológus, William […] írta „A férfiak atlasza” című könyvben fogalmazták meg.