Alfa-liponsav és fogyás: A lovas zuhan

Az alfa-liponsav a PAGG verem részét képezi, amely számos tápanyag kombinációja, amelyet Timothy Ferriss The 4-Hour Body című könyvében népszerűvé tettek.

Ferriss a „zsírégetés négy lovasa” egyikének nevezi, mert állítólag képes „az elfogyasztott szénhidrátokat izomban vagy a májban tárolni, szemben a zsírban”.

Ezektől az állításoktól érdeklődve ásattam végig a kutatást, hogy mit találok. Rengeteg olyan tanulmány volt, amelyek közül sok állatokon történt, és amelyek azt mutatták, hogy az alfa-liponsavnak számos potenciális előnye van, különösen a cukorbetegség és annak különböző szövődményeinek kezelésében.

De csak két olyan vizsgálatot találtam, amely az alfa-liponsav súlycsökkenésre gyakorolt hatását vizsgálta.

Az elsőben, amelyet 2010-ben egy olasz kutatócsoport tett közzé, 1127 alanyból álló csoport, akik többségében túlsúlyosak vagy elhízottak, napi négyszáz hónapig 800 milligramm alfa-liponsavat szedett.

A vizsgálat végén az átlagos fogyás 15 font volt. Ami önmagában véve meglehetősen tiszteletre méltó. De csak addig, amíg egy kicsit mélyebbre nem ás.

Először is, a lefogyott súlyból csak 10 font volt zsír. A másik öt font sovány szövetből származott.

A második probléma a tanulmány felállításának módjában rejlik. A kiegészítő vizsgálat minimális követelménye, hogy kettős vak és placebo kontrollált legyen.

A placebóval kontrollált azt jelenti, hogy van egy olyan csoportja, akik hamis kiegészítőt (placebót) kapnak a valódi helyett. A kettős vak azt jelenti, hogy sem a kutatók, sem a tesztalanyok nem tudják, melyiket kapják.

LÁSD MÉG: A lapos hasi csalólap. Ez egy gyors útmutató a zsírvesztéshez, amelyet online olvashat vagy PDF formátumban megtarthat, és amely pontosan megmutatja, hogyan kell elveszíteni a belét és visszaállítani az alakját. Az INGYENES másolat elküldéséhez kattintson ide vagy koppintson ide az e-mail cím megadásához.

A placebót használó alanyokat kontrollcsoportnak nevezzük. Ennek a csoportnak az eredményei megmutatják, mi történt volna a kiegészítés nélkül.

Sajnos ennek a tanulmánynak nem volt kontrollcsoportja, ami szinte teljesen értelmetlenné teszi az eredményeket.

Mivel nyílt tárgyalás volt, az összes résztvevő tudta, hogy súlycsökkentő kiegészítést kapnak, amelyet Olaszországban Liponax néven értékesítenek.

Ha azt mondja az embereknek, hogy olyan kiegészítést szednek, amely segíti a fogyást, akkor nagy a valószínűsége, hogy megváltoztatják viselkedésüket (akár tudatosan, akár öntudatlanul) oly módon, hogy befolyásolja a kutatás eredményét.

Más szavakkal, nem tudjuk, hogy az alanyok lefogytak-e azért, mert alfa-liponsavat szedtek, vagy az étrendjükön végrehajtott olyan változások miatt, amelyekről a vizsgálat nem számolt be.

A második, ezúttal Koreaból érkező vizsgálat a racém alfa-liponsav két különböző adagjának a súlycsökkenésre gyakorolt hatását vizsgálta egy 360 túlsúlyos és elhízott férfi és nő csoportban.

A résztvevőket a három csoport egyikébe osztották be. Az első csoport napi 1200 mg alfa-liponsavat vett fel (ALA-1200). A második csoport 1800 milligramm alfa-liponsavat vett be naponta (ALA-1800), míg a harmadik csoport placebót kapott.

Az alfa-liponsavat három, 400-600 milligramm adagban vettük be, körülbelül 30 perccel étkezés előtt.

Ez egy sokkal jobb vizsgálat volt, mivel volt egy kontrollcsoportja (azaz olyan alanyok, akik placebót szedtek), és sem a kutatók, sem a résztvevők nem tudták, hogy ki kapta az alfa-liponsavat és ki a placebót.

A kiegészítés felgyorsította a fogyást. De csak az LA-1800 csoportban volt a hatás statisztikailag szignifikáns. Az alábbi ábra mutatja a leadott súly mennyiségét a kezdeti testsúly százalékában.

Mindez nagyon izgalmasan hangzik, amíg nem gondolja a következőket.

A lefogyott mennyiség viszonylag kicsi volt - két font a placebo csoportban, három font az LA-1200 csoportban és hat font az LA-1800 csoportban.

A vesztett zsír mennyisége még kisebb volt.

A placebo csoport valamivel kevesebb, mint egy font zsírvesztést, az LA-1200 csoport alig több mint egy font zsír, míg az LA-1800 csoport három font zsírt fogyott.

Más szavakkal, a 20 hetes „fogyókúra”, napi 1800 milligramm alfa-liponsavval kombinálva, mindössze 6 font súlycsökkenést eredményezett, és ennek a fogyásnak csak 50% -a származott zsírból.

Ne feledje, hogy ebben a tanulmányban egy túlsúlyos vagy elhízott alanyok csoportját vették fel, akiknek viszonylag könnyű egy hét alatt több kiló zsírt leadniuk. Alapvetően 20 hétbe telt, mire megcsinálták azt, amit 10 nap alatt vagy kevesebb idő alatt megtehettek volna.

Az alfa-liponsav egyik elmélete az, hogy segít a fogyásban azáltal, hogy az elfogyasztott szénhidrátokat glikogénként tárolja, nem pedig zsírrá alakítja.

Az ötlet állatkísérleteken alapul, amelyek azt mutatják, hogy az alfa-liponsavat kapó patkányok májában több glikogén volt, ami arra utal, hogy az étkezési szénhidrátokat glikogénként tárolták, nem pedig zsírokká alakították át.

A szénhidrát zsírokká történő átalakulása (de novo lipogenezis, vagy röviden DNL néven ismert) azonban nem aggódnia kell, kivéve, ha magas kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, amely nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. Pontosan az ellenkezője annak, amit tennie kellene, ha fogyni próbál.

És a DNL nem az egyetlen módja annak, hogy a szénhidrát elhízzon. A túlzott szénhidrátkalóriák szintén hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz azáltal, hogy a zsírt helyettesítik energiaforrásként. A zsírégetés elnyomásával az étrendben lévő zsír sokkal könnyebben tárolható.

Ha kalóriahiányban szenvedsz (amire szükséged lesz, ha zsírosodni akarsz), és ésszerű mennyiségű fehérjét és zsírt kapsz az étrendben, akkor az elfogyasztott szénhidrát mennyisége jóval a pont alatt lesz amikor el kell kezdenie aggódnia a DNL miatt.

Ha az alfa-liponsavnak csekély hatása van a fogyásra, akkor azt hiszem, hogy a kalóriabevitel csökkentésével teszi ezt.

Úgy tűnik, hogy a nagy adagok csökkentik a táplálékfelvételt, ha patkányoknak adják, és hasonló hatással lehet az emberek étvágyára. Ez megmagyarázhatja a kis mennyiségű extra zsírvesztést az LA-1800 csoportban.

Ennek ellenére az ebben a tanulmányban előírt étrend 55-60% szénhidrátot, 20-25% zsírt és csak 15-20% fehérjét tartalmazott. Sokkal gyorsabb zsírégetést és a sovány szövetek nagyobb megőrzését láttuk, ha az alanyok egyszerűen csökkentették a szénhidrátfogyasztást és több fehérjét fogyasztottak, ami maga is segít az étvágy kontrolljában.

Az alfa-liponsav olyan kiegészítő, amelynek megvannak az előnyei. De ha fogyáshoz használod, van egy olyan érzésem, hogy több mint egy kicsit csalódni fogsz az eredményekben.

Lásd még: A lapos hasi csalólap

Ha kevesebb pelyhet és több izomra vágyik, amikor lenézi a hasizmait (vagy hol kellene lennie), nézze meg a lapos hasi csalólapot.

Ez egy gyors útmutató, amelyet online olvashat, vagy PDF formátumban megőrizhet, amely pontosan megmondja, hogyan kell elveszíteni a belét és visszaállítani a formáját. Az Ön számára elküldött csalólap INGYENES másolatának megszerzéséhez kérjük, írja be e-mail címét az alábbi mezőbe, és nyomja meg a „Küldje el most” gombot.

Elsődleges oldalsáv

A szerzőről

Christian Finn testmozgástudós és korábbi, az Egyesült Királyságban székelő "trénerek oktatója". Mozgástudományi mesterképzéssel rendelkezik, és két kontinens fő médiáiban szerepelt, vagy közreműködött ezekben, köztük a BBC és a Sunday Times az Egyesült Királyságban, valamint a Men's Health és a Men's Fitness az Egyesült Államokban.

KÖNYVEK ÉS PROGRAMOK

Az MX4-et úgy fejlesztették ki, hogy az emberiség számára a lehető leggyorsabban felépítse izmait anélkül, hogy roncsolná az ízületeit. Tökéletes, ha úgy tűnik, hogy a rendszeres edzésprogramok fájdalmas fájdalmakat okoznak a térdén, a vállán, a könyökén vagy a hátán.

Izom Evo

Az Muscle Evo egy bevált edzésprogram azok számára, akik az izomnövekedésre akarnak koncentrálni, miközben minimalizálják a zsírgyarapodást. Kombinálja a legújabb izomépítő tudományt a régi iskolai edzés elveivel, hogy karcsú és erős legyen.

Gutless

Ha el akarja veszíteni a belét, anélkül, hogy betartaná a zavaros étrendszabályokat, kivágna egész ételcsoportokat, vagy olyan ételeket fogyasztana, amelyek nem tetszenek vagy soha nem hallottak róla, a Gutless táplálkozási kézikönyv megmutatja, hogy ez hogyan történt.