Alkalmas legyen az életre, ne csak nyárra!

A legjobb 7 tippünk, amely segít testének újbóli beállításában és a strand készenlétében egész évben! Az egészségügyi és fitnesz gyors javítások csak ideiglenes eredményeket nyújtanak, az alábbi tippek bármelyikéhez való elkötelezettség segít megalapozni az egészség és fitnesz útját a hosszú élettartam érdekében.

1. Növényi étrend

Miért étrend gazdag a „növényi alapú” ételekben?
A növényi étrend alacsonyabb zsírtartalmú és kielégítőbb, mint a nem növényi étrend, a megnövekedett rost- és vízfogyasztás, valamint az állati zsírok hiánya miatt. A vegán étkezés nem varázslatos gyógymód a fogyáshoz, és abszolút elmehet a „gyorsétterem” vegán úton. A legfontosabb az, hogy ne ragadjon bele az étkezési „vegán” címbe, és továbbra is arra koncentráljon, hogy mit tesz a testébe, csak azért, mert a krumpli és az Oreos vegán, még nem jelenti azt, hogy egészséges. Maradjon közel az ételek természetes állapotához, a teljes élelmiszerek fogyasztása a „szénhidrátok-zsírok-fehérjék” kiegyensúlyozott arányában elengedhetetlen kulcsa az étrendben ahhoz, hogy hosszú távon sikeresek maradjanak a soványság megőrzésében. A növényi étkezést leginkább úgy tekintik, mint egy olyan folyamatot, amely kiküszöböli azt, amire a testének nincs szüksége, így ez azt jelenti, hogy nincs telített állati zsír és koleszterin.

nyárra

2. Gyakorlat/edzés

Az anyagcsere felpörgetésének és növelésének egyik leghatékonyabb módja a súlyzós edzés. Változtasd meg az ismétlési tartományt, minden héten fel kell váltani az ismétléseket; az izomnövekedés optimális 8 és 12 ismétlés, valamint 2 és 4 sorozat között.

Tartsa rövidnek a pihenési periódusokat, és próbálja meg felállítani az izomcsoportokat. A szuperhalmaz két különböző gyakorlat, amelyeket egymás után hajtanak végre. Kipróbálhat még egy szettet két gyakorlattal, amelyek ellentétes izomcsoportokat használnak, például fekvenyomásokat, majd kábelsorokat.

Fuss éhesen! Ha reggel reggel éhgyomorra fut, garantáltan zsírégető, ebben az időben a glikogénkészletek kimerültek, így nagyobb valószínűséggel égeti el a zsírsejteket energiaforrásként. Ha aggódik az izomvesztés miatt, akkor egy gyors fehérjeturmix 30 perccel a futás előtt segít. A PranaOn Phyto Fire Protein egy nagyszerű növényi alapú sportkiegészítő, amelyet kifejezetten az anyagcseréd fokozására, valamint a sovány izomzat gyarapítására és fenntartására fejlesztettek ki. További információ itt található.

3. szakaszos böjt

Ha úgy érzi, hogy az egészségi és fitnesz utazásánál megdőlt, az időszakos böjt fantasztikus módja annak, hogy lényegében „sokkolja” a testet, hogy megváltoztassa sejtjeinek, génjeinek és hormonjainak működését. Ez az étkezési mód rövid távú böjtökből áll, és a mögöttes elmélet a kalóriacsökkentést jelenti, miközben optimalizál néhány, a súlykontrollhoz kapcsolódó hormont. A szakaszos böjt néhány népszerű módja:

  • a 16/8 módszer: hagyja ki a reggelit! Tartsa az étkezését 8 órás időtartamon belül, 12: 00-20: 00 között
  • Próbálja ki a heti 2 x 24 órás böjtöt
  • Az 5: 2 diéta: csak 500-600 kalóriát fogyasszon a hét két napján, a többi 5 napban pedig normálisan fogyasszon

Amíg biztonságosan böjtöl, addig megteheti, ahányszor csak akarja. Nincs rossz vagy helyes válasz arra a gyakoriságra vagy időtartamra vonatkozóan, amelyen belül be kell böjtölnie az eredmények megtekintéséhez. Fontos figyelni arra, hogy teste hogyan reagál, és szükség szerint módosítsa életmódját. Győződjön meg róla, hogy a böjt ideje alatt elegendő mennyiségű vizet iszik-e, és a böjtön kívül elegendő teljes értékű ételt fogyaszt.

4. Nyers 4 előtt

A Raw ’til 4 mozgás magában foglalja a nyers tápanyag-sűrű teljes ételek fogyasztását a nap utolsó étkezéséig, amely főtt növényi ételből áll. Ez a diéta szintén elkerüli a nátriumot és az olajokat, miközben korlátlan számú kalóriát támogat szénhidrátban gazdag növényi forrásokból. A Raw ’til 4 remek életmód, amellyel kísérletezhet, mivel ez egy lépcsőfok a teljes nyersséghez, és remek alternatíva azok számára, akik méregteleníteni akarják és emésztőrendszerüket újra beállítani szeretnék, de nem tudják teljes mértékben elkötelezni magukat a nyers étrend vagy a gyümölcslé tisztítása mellett.

5. Természetesen növelje anyagcseréjét

Fenntartja a magas anyagcserét az alacsony glikémiás, magas fehérjetartalmú ételekre összpontosítva. Győződjön meg arról, hogy naponta megfelelő számú ételt fogyaszt, napi 5-6 kis étkezés optimális az anyagcsere fellendítéséhez. Ne felejts el szórakozni a napon! A napból származó D-vitamin segít szabályozni a test óráját, ami viszont szabályozza az anyagcserét.

Tartsa konyháját a következő anyagcsere-fokozókkal:
Mandula, bab, bogyók, zeller, chia mag, almaecet, fahéj, kókuszolaj, fűszeres paprika, grapefruit, zöld tea, spenót és görögdinnye

Maradjon jóllakott ezekkel az étvágycsökkentő ételekkel:
Gyömbér, avokádó, cayenne paprika, alma, tofu, zabpehely, zöldségfélék, fahéj és lenmag

6. Létisztítás az emésztőrendszer újbóli beállításához

A létisztító nem kell drága, időigényes vagy megterhelő! Ha van hozzáférése egy facsaróhoz, akkor már félúton jár, a következő lépés az, hogy feltöltse kedvenc gyümölcsét és zöldségét, és szánjon egy kis időt a kívánt mennyiségű gyümölcslé elkészítésére. Az ajánlott időtartam 3 nap, napi 5 lével, azonban egy napos tisztítás elegendő a rendszer öblítéséhez és méregtelenítéséhez.

A gyümölcslé tisztításának előnyei:
A gyomor és a máj pihentetése, a bél helyreállítása, az étvágy csökkentése, az étkezéssel kapcsolatos döntések megkönnyítése, a káros mérgező ételek kiküszöbölése, a fokozott táplálkozás, a fogyás, az energia javítása, a mentális tisztaság, a felgyorsult hidratálás, a maximális méregtelenítés, a sejtjeink gyógyítása és helyreállítása.

7. Teljesen nyers

A húsban, hüvelyesekben, tejtermékekben vagy gabonafélékben nincsenek olyan alapvető tápanyagok, amelyek a gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben és magvakban sem szerepelnek. Ezeket a növényi alternatívákat nemcsak könnyebben emészthetik meg, hanem tartalmaznak néhány nélkülözhetetlen tápanyagot, amelyek csak gyümölcsökben vagy zöldségekben találhatók meg.

A teljesen nyers étrendhez kapcsolódó előnyök széles skálája létezik, ezek közül néhány a következőket tartalmazza:
Csökkentette a gyulladást, javította az emésztést, növelte az élelmi rostokat, javította a szív egészségét, javította a máj működését, több energiát, tisztább bőrt és csökkentett mennyiségű antinutrientet és rákkeltő anyagot az étrendben.

A megnövekedett tápanyagok és az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek párosulnak az étkezési rostok megnövekedett telítettségével, és együtt működnek az egészséges testsúly fenntartásában.