Alkohol az étrendben

K: Sikerült lefogynom néhány kilót a WLR-nek köszönhetően, de rájöttem, hogy túl sok alkoholt fogyasztok. Éjszaka fél üveg borom van, és mindig pénteken megyek a kocsmába, bár a szokásos almabort ginnel cseréltem. A kördiagram nagy szelete mindig az alkohol, ami azt jelenti, hogy nem kapok világos képet arról, hogyan alakul az étrendem. Tudna nekem tanácsot adni?

egység alkoholt

V: A fogyás egyetlen módja a WLR által ajánlott napi kalóriatartás betartása. Elméletileg nem mindegy, honnan származnak ezek a kalóriák. A valóságban azonban nem ésszerű ebből a kalóriából túl sokat alkohollal tölteni.

Általában a legtöbb alkoholtartalmú ital magas kalóriatartalmú, de emellett kevés más tápanyagot is tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy a napi fél üveg bor jelentős mennyiségű kalóriát használ fel a napi fogyókúra után, de kevés vitamint, ásványi anyagot, fehérjét vagy rostot tartalmaz - hatékonyan 250 „üres” kalóriát kap minden nap.

Ezzel szemben költse el ezt a 250 kalóriát 5 evőkanálnyi sovány tejjel és egy kis banánnal ellátott korpapehelyre, és ez az étkezés a fehérjeszükséglet 19, a rost 34, a kalcium 21 és a vas 56 százalékát is biztosítja. Más szavakkal, sok más tápanyagot kapna a 250 kalóriáért.

Ehhez természetesen hozzátartozik az a tény is, hogy a túl sok alkoholfogyasztás káros az egészségre, és hosszú távon vese- és májkárosodást okozhat, rövid távon pedig növelheti a balesetek kockázatát. Az egészségügyi irányelvek azt javasolják, hogy mind a nők, mind a férfiak legfeljebb 14 egység alkoholt fogyasszanak hetente.

Fél üveg bor (12 százalék) önmagában négy egységet biztosít, ami azt jelenti, hogy jelenleg meghaladja az alkohol ajánlott határértékeit. Más italok esetében egy korsó normál erősségű lager (3-3,5%) 2 egységet tartalmaz, egy 275 ml-es palack alkoholos italokat (5,5%) 1,5 egységet és egyetlen (25 ml) adag szeszes ital, például vodka, gin, whisky vagy brandy tartalmaz 1 egység.

A túl sok alkoholfogyasztás másik problémája, hogy növelheti az étvágyat (ezért az aperitifeket étkezés előtt szolgálják fel), ugyanakkor gyengíti még a legerősebb fogyókúrás megoldást is.

Néhány ital után kevésbé valószínű, hogy nemet mondasz arra a csomagra mogyoróra vagy tejszínre a desszerteddel, és attól függően, hogy mennyit ettél, még az a kebab vagy hal és chips is hazafelé menet vonzó lehetőség.

Sok karcsú ember hasznosnak tartja, ha a héten kerüli az alkoholt, és csak hétvégén engedi meg magának a csemegét.

Fontos továbbá, hogy ésszerűen válasszuk az italokat - mind kalória, mind alkoholtartalom szempontjából.

Például két egyetlen gin és karcsú tonik csak 2 egység alkoholt és 100 kalóriát tartalmaz, szemben két pohár borral, amely 4 egység alkoholt és 250 kalóriát tartalmaz. Pedig mindkettő nagyjából ugyanannyi időt vesz igénybe az iváshoz.

Ha otthon iszik szeszes italt, vegyen egy mérőszámot, és ezt használja, és ne öntsön egyenesen a palackból. Ez segít szabályozni az ivott mennyiséget. És ne felejtsen el mindig alacsony kalóriatartalmú keverőket használni, például diétás kólát vagy karcsú tonikot. És amikor kimegy, miért nem ajánlja fel a vezetést, hogy ne csábuljon az ivás? Barátai és partnerei is szeretni fogják ezért!

Indítson egy ingyenes próbát még ma

24 órán keresztül ingyenesen kipróbálhatja a Fogyás Resources étlapot és a fogyókúra eszközeit. Garantáljuk a felvilágosító élményt! Ingyenes próba indítása

Indítson egy ingyenes próbát még ma

24 órán keresztül ingyenesen kipróbálhatja a Fogyás Resources étlapot és a fogyókúra eszközeit. Garantáljuk a felvilágosító élményt! Ingyenes próba indítása