Belépés

Sok cikket és bejegyzést láttam arról, hogy miként lehet elérni és fenntartani a motivációt, hogy egészséges fogyókúrás programon maradhassunk. Az egyik legnagyobb kihívást jelentő kérdésem az alkoholfogyasztás és annak hatása a fogyásra. Nem vagyok alkoholista, de az alkohol kellemes hangulatváltozást nyújt, és nem szívesen adtam le teljesen (nem örökre, hanem a fogyókúrás programomnak megfelelő ideig). Azt hiszem, hogy nem értettem teljes mértékben az alkohol szerepét a fogyás szempontjából, ez része volt annak a vonakodásnak, hogy lemondjon róla. A válasz számomra a kutatás volt. Most fejeztem be több cikk áttekintését, és meggyőztek arról, hogy az alkohol igazi tettes, amely lelassíthatja (vagy letartóztathatja) a fogyás erőfeszítéseit, még akkor is, ha minden mást "helyesen" csinál. Mivel a tested nem képes alkoholt tárolni, ez az első dolog (vagy üzemanyag-forrás), amelyet a tested használ. Tehát a zsírégetés hatékonyan leáll, miközben a szervezet az alkoholt használja üzemanyagként. Valójában az alkohol akár 73% -kal is csökkentheti a zsírégetés sebességét. Az alkohol serkenti az étvágyat és csökkentheti az evés gátlásait is. Nem jó kombináció. Tehát ma úgy döntöttem, hogy 30 napig alkoholmentes leszek, hogy lássam, ez hogyan befolyásolja a fogyás mértékét.

alkohol

Íme néhány statisztikám:
Nem: M
Kor: 60
Magasság: 6'-4 "
Jelenlegi súly: 245 font.
Max súly (2003): 275 font.
Gól súlya: 215
Veszteség 2011. szeptember 7. óta: 7,3 font.

Szeretnék olyanokat hallani, akik esetleg foglalkoztak ezzel a kérdéssel.

100% -ban egyetértek, az alkohol egyszerűen nem jó, ha fogyni próbál. Jelentősen vissza kellett vágnom. Most időnként van néhány (valószínűleg gyakrabban, mint kellene), és biztos vagyok benne, hogy ez csökkentette a veszteségi arányomat.

Tehát azt hiszem, egyetértünk abban, hogy a legjobb az, ha teljes mértékben tartózkodunk. A következő legjobb az, ha a lehető legmérsékeltebb.

Míg az egyszerű szénhidrátokat, például a cukrot és a fehér lisztet, gyorsan fogyó kalóriák miatt gyakran súlycsökkentő ételként azonosítják, az alkoholt gyakran figyelmen kívül hagyják. Pedig az alkohol 7 kcal/gramm, az egyszerű szénhidrát csak 4.

Véleményem szerint a gólya 10 vagy 15 fontos súlygyarapodás nem azért van, mert rengeteg étel van a kávézóban. Ennek oka az alkoholfogyasztás növekedése. Élvezek egy jó sört, mint a következő srác, de a fogyasztásom kevesebb, mint heti 1, mert most már értem a következményeket.

Ugyanaz, ugyanaz és újra. Az alkohol kiküszöbölése határozottan az első 35 font elvesztésének kulcsa volt, és problémát jelentett az utolsó 5-10 veszteségben. Mint te, eperka, én sem alkoholistának tartom magam, hanem egy sörnek vagy egy pohár bornak, miközben DH és Készítek vacsorát, és egy másik vacsorával (és talán 1 vacsora után) csak része az esti szertartásunknak.

Pár napja hallottam egy interjút egy új akaraterő-könyv szerzőjével, aki perspektívába helyezte a dolgokat számomra. Kutatása megállapította, hogy mindannyiunknak véges mennyiségű akaraterője van, amely a nap folyamán elhasználódik. Ha van egy különösen nehéz napja, ahol muszáj készítsen magad olyan dolgokat csinálsz, amiket nem akarsz, vagy álljon meg hogy ne tegye meg a kívánt dolgokat, mire este hazaér, tartalékai kimerülnek. Így nagyon nehéz ellenállni annak a szép üveg Red Hook in 'hűtőszekrénynek.

Amikor a fogyásra koncentráltam, akkor választottam, amikor a munka zökkenőmentesen zajlott, és sok apró problémát figyelmen kívül tudtam hagyni, és csak a megfelelő étkezésre összpontosítottam. Jó szokásaim voltak, beleértve azt is, hogy nem volt szokásos esti söröm vagy borom. Egy idő után már nem kellett sok akaraterő. Miután karbantartási módban voltam, visszatettem az esti rituálét, de fenntartottam a jó étkezési szokásokat. Tehát nem hoztam vissza a súlyt, és valójában lassan még egy kicsit lefogytam. DE amikor megpróbáltam visszatérni a vesztesek pályájára, még nem voltam ilyen sikeres.

És ebben egészen biztos vagyok, mert a munka az utóbbi időben rendkívül megterhelő, és csak az irodába való belépéshez nagy akaraterőre van szükségem, csakúgy, mint sok feladathoz, miután ott vagyok. Tehát a szokásos nagy erőforrásaim egyszerűen eltűntek, mire hazaértem. Jelenleg szerencsésnek tartom magam, amit továbbra is fenntartok (főleg azért, mert fitnesz ördög vagyok).

A munkakörnyezet javulásának reményét látom a láthatáron, így szerencsével talán még meglátom a 120-as éveket .