Alkohol

Az alkohol csökkentése segíthet a koleszterinszint csökkentésében. Más módon is javíthatja a szív egészségét, segítve a máj, a vérnyomás, a súly és a derék vonalának gondozását.

Rengeteg bónusz van a visszavágásnál is. Észreveheti, hogy a bőre fényesebbnek tűnik, energikusabbnak érzi magát, javul a hangulata és jobban alszik. Rendelkezésre áll segítség és ötletek is, amelyek motiválják Önt.

Hogyan emeli az alkohol a koleszterinszintjét?

Ha alkoholt fogyaszt, az lebomlik és trigliceridekké és koleszterinné épül a májban. Tehát az alkoholfogyasztás növeli a triglicerideket és a koleszterint a vérben.
Ha a triglicerid szintje túl magasra emelkedik, a májban felhalmozódhat, zsírmájbetegséget okozva. A máj nem tud olyan jól működni, mint kellene, és nem tudja eltávolítani a koleszterint a véréből, így a koleszterinszint emelkedik.
Az alkohol magas trigliceridszint és alacsony HDL-koleszterin kombinációjához vezethet. Ez szívbetegséghez vezethet.

Az alkohol más módon is befolyásolhatja egészségét:

ez súlygyarapodáshoz és vérnyomás-emeléshez vezethet, ami növeli a szívbetegségek kockázatát
egyes ráktípusokhoz, májbetegségekhez, hasnyálmirigy-gyulladáshoz, depresszióhoz és függőséghez vezethet.

Mennyi alkoholt lehet inni?

A jó egészség megőrzése és a betegségek elkerülése érdekében a kormány azt javasolja, hogy a férfiak és a nők legfeljebb 14 egység alkoholt fogyasszanak hetente. A kockázatok csökkentése érdekében:

ossza szét egységeit a héten
legyen néhány alkoholmentes napja
kerülje a hat óránál többet, hat óra alatt, ami mértéktelen ivásnak számít - ez kevesebb, mint három 175 ml pohár bor vagy három korsó sör.

Ha magas a koleszterinszintje vagy az FH-ja, rendben kell lennie az alkoholfogyasztás ezen korlátok között. Vannak egészségügyi problémák és kezelések, amelyek azt jelenthetik, hogy biztonságosabb elkerülni az alkoholt együtt. Beszéljen orvosával vagy nővérével arról, hogy mi az Ön számára biztonságos.

Korábban azt gondolták, hogy a mértékkel való ivás jót tesz a szívének. Ma már úgy gondolják, hogy az egyetlen lehetséges előny az 55 év feletti nőknek jár, ha heti 5 egységet vagy kevesebbet isznak, és az előnyök szerények.

Nem javasoljuk az alkoholfogyasztást egészségének javítása érdekében, mivel jobban fog javítani az egészségén, ha jól táplálkozik és aktív lesz. Az alkohollal a hátrányok kikerülhetik a profikat.

Mennyibe kerül egy egység alkohol?

Az alkohol mértéke nagyjából annyi, amennyit a test egy óra alatt ki tud üríteni a véréből. 10 ml vagy 8 g tiszta alkoholnak felel meg.

A különböző italok különböző mennyiségű alkoholt tartalmaznak, mivel egyesek erősebbek, mint mások. Például egy 175 ml-es pohár bor 1,9 és 2,4 egység között lehet. Meglepő lehet, hogy hány egység van a kedvenc italokban, és milyen gyorsan adódnak össze.

14 egység nagyjából:

6 korsó átlagos sör vagy sör (ABV 4%)
6 175 ml pohár bor (ABV 13%)
14 25 ml egyszeri szeszes ital (ABV 40%).

Hogyan ihatok kevesebb alkoholt?

Az alkohol csökkentése könnyebb lehet, mint gondolná. Próbálja ki ezeket a tippeket a segítségére:

ellenőrizze az alkohol százalékos arányát az italokban, és cserélje az alacsonyabb erősségű lehetőségekre
csak akkor igyon, amikor étkezik
evés közben vegye le az üveget az asztalról, így gondolkodás nélkül nem tölti fel
alternatív alkoholos italokat üdítőkkel
hogy jég, víz vagy keverők hozzáadásával hosszabb ideig tarthassa italait
próbáljon lassabban inni
vigyázzon a nagyon nagy szemüvegre
válasszon kisebb mennyiségeket, például egy üveg sört egy korsó helyett
vegyél egy mérőszámot, hogy tudd, mennyit iszol.

Hol lehet támogatást szerezni

Ha támogatásra van szüksége az alkoholfogyasztás visszaszorításában vagy abbahagyásában:

keresse fel háziorvosát vagy ápolóját
hívja szakápolóinkat és dietetikusainkat
látogasson el az NHS One You oldalra, rengeteg információval és alkalmazással rendelkeznek, amelyek támogatást és tanácsokat adnak Önnek
hívja ingyen a Drinkline telefonszámot a 0300 123 1110 telefonszámon.

Ízletes receptek

Kísértés kipróbálni valami újat? Egészséges recepteket keres? Ne keressen tovább! Receptjeinkben kevés a telített zsír és egészséges a szív.

Az egészséges táplálkozás

Amit eszünk, nagy hatással lehet a koleszterin- és trigliceridszintünkre, ezért az étrend megváltoztatása az egyik legfontosabb dolog, amit tehet.