Fázol folyamatosan? Ez lehet az oka annak

Ha úgy érzed, hogy mindig dideregsz, vagy ha a kezed és a lábad folyamatosan olyan, mint a jég, akkor ideje lenne kivizsgálni a lehetséges okokat

írta Colin Brennan
2016. február 25, 20:13, frissítve 2018. május 28, 12:05

Az irodában mindenki leveszi a kabátját, miközben te reszketsz a sálrétegek alatt?

Ha igen, akkor messze nincs egyedül.

Ha úgy érzed, hogy mindig dideregsz, vagy ha a kezed és a lábad folyamatosan olyan, mint a jég, akkor ideje lenne kivizsgálni a lehetséges okokat.

Holly Phillips, MD, aki a CBS2 News orvosi közreműködője, és a The Exhaustion Breakthrough (A kimerültségi áttörés) szerzője a Time.com-nak elmondta, hogy általában a nők jelentik hidegségüket.

Itt a szakértők rámutatnak a hideg érzés néhány okára - és arra, hogyan kell kezelni őket - írja az Irish Mirror.

Nem gyakorolsz eleget

Lehet, hogy ez az utolsó dolog, amit kedve támad, de a testmozgás elkerülése, mert fázol, valójában rosszabbul érzi magát.

A Georgia Egyetem egyik tanulmányában az ülő, de egyébként egészséges felnőttek, akik a hét három napján, mindössze 20 percen keresztül kezdtek könnyedén edzeni, kevesebb héten fárasztónak és energikusabbnak érezték magukat hat hét után.

A rendszeres testmozgás miatt a szív és a tüdő hatékonyabban működik, oxigént és létfontosságú tápanyagokat juttat a test köré.

Legolvasottabb

Indítsa újra az energiáját: Legközelebb, amikor kedvet kap a kanapén csapkodni, kényszerítse magát egy gyors, 10 perces sétára - éberebbnek érzi magát érte.

Túl vékony vagy

Az alacsony testtömeg hűvössé teheti az embert.

Alacsony testsúly esetén hiányozhat megfelelő mennyiségű testzsír, amely elszigetelné a hidegtől.

Ha nem sokat eszik, akkor az anyagcseréje megküzdhet a kellő hő megteremtésével.

Fontolja meg a változatos és egészséges étrendet, amely teljes, egészséges, fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmazó ételeket tartalmaz.

Nem alszol olyan jól, mint gondolod

A legújabb kutatások azt mutatják, hogy sokan túlélünk az úgynevezett „ócskás alvással” - olyan fajta, amikor egész éjjel gyakran ébredünk.

Nem tölti fel az energiaszintünket, valamint a folyamatos alvás hosszú szakaszait.

Ne hagyja ki

Ez megfázást okozhat az embernek, mert fáradt a teste.

Az ócska alvást okozhatja a stressz, de az agy túlzott ingerlése is a lefekvés előtt.

Például e-mailek ellenőrzésével, vagy olyan kék fényt kibocsátó táblagépek és okostelefonok használatával, amelyekről kiderül, hogy megzavarják az alvást azáltal, hogy az agyat „ébresztő” hormonok termelésébe csalják, amikor le kell állni.

Indítsa újra az energiáját: Az ócskás alvás elkerülése és a melegebb érzés érdekében megfelelő alváshigiéniát kell kialakítania - ez azt jelenti, hogy lefeküdjünk egy meghatározott időpontban, előzőleg egy órára betiltjuk a képernyőket, és kidolgozzuk az alváshoz felkészítő testet, például meleget fürdés, majd tejes ital és fél órás valami könnyed olvasás.

Vashiányod van

Az állandó hidegérzetet vashiány okozhatja.

A számok azt mutatják, hogy a nők körülbelül egyharmadában kevés vas van, gyakran nehéz időszakok miatt.

Néhányuknak elég alacsony a vasszintje ahhoz, hogy vérszegény legyen.

Ha lehúzza az alsó szemhéját, és a belső perem inkább sápadtnak tűnik, mint rózsaszínűnek, akkor ez egy mutató.

Indítsa újra az energiáját: A vérvizsgálat felveszi az esetleges vasproblémákat, és tablettákat fog felírni a szint növelésére.

Ha a vasszint a normál érték alsó végén van, de nem vérszegény, az Healthspan táplálkozási vezetője, Rob Hobson szerint: „Tartalmazzon rengeteg vasban gazdag ételt, például sovány húsokat, sötétzöld zöldségeket, hüvelyeseket és szárított gyümölcsöket, és párosítsa őket olyan ételekkel, mint a magas C-vitamin tartalmú citrusfélék. ”

Hiányzik a létfontosságú B-vitamin

Fontos, hogyha fázik, ellenőrizze, hogy elegendő B-vitamint kap-e.

Rob Hobson táplálkozási szakember elmagyarázza: „Mindannyian egyre elfoglaltabb életet élünk, ezért elengedhetetlen, hogy elegendő kalóriát és vitamint nyújtsunk a testnek a nap teljesítéséhez.

"A B-vitaminok különösen fontosak, mivel a szervezet megköveteli, hogy az elfogyasztott ételeket energiává alakítsa."

Indítsa újra az energiáját: "Ez a vitamincsoport megtalálható olyan szemekben, mint a barna rizs, az árpa és a zab, valamint a sovány fehérjékben, például az olajos halban és a pulykában" - mondja Rob.

Ön kiszáradt

A test normál víztartalmának mindössze 2% -ának elvesztése megterhelheti az energiaszintet, és hidegnek érezheti magát.

Meglepően könnyű dehidratálódni, különösen, ha idősebb korunkban hajlamosak vagyunk elveszíteni szomjúsági reflexünket.

Légkondicionált irodában való munkavégzés, hosszú séta vagy egyszerűen a rendszeres italfelejtés gyorsan kimerült folyadékszinthez vezethet.

Ez a vérnyomás csökkenését okozza, és azt jelenti, hogy nem jut elegendő vér az agyba vagy az izmokba.

Ennek következtében az embernek fázása, fejfájása, fáradtsága és koncentrációja csökkenhet.

Indítsa újra az energiáját: Próbáljon két óránként inni. Ha nem pisilsz rendszeresen, vagy a vizeleted nagyon sötét, ez annak a jele, hogy többet kell innod.

"A víz a legjobb, de ha unalmasnak találja, adjon mentát, bazsalikomot, citromot vagy uborkát az íz élénkítéséhez" - javasolja Rob.

Olvass tovább

A pajzsmirigyed lassú

A pajzsmirigy alulműködése - ami azt jelenti, hogy nem termel elegendő mennyiségű tiroxint - meglepően gyakori oka a megmagyarázhatatlan fáradtságnak és hideg érzésnek, különösen középkorú nőknél.

A pajzsmirigy állapotának egyéb tünetei a túlzott szomjúság, a súlygyarapodás és a hidegérzet.

Indítsa újra az energiáját: Keresse fel háziorvosát, aki vérvizsgálatot adhat Önnek.

Ha alulműködő pajzsmirigyet diagnosztizálnak, egy egyszerű, napi egyszeri tabletta kijavíthatja a problémát - és a legtöbb ember a kezelés megkezdése után hamarosan megkapja normális energiaszintjét és melegebbnek érzi magát.

Te spórolsz a fehérjével

A gyümölcs és saláta túlélése méltónak érezheti magát, de ha elkerüli a fehérjét hús, tejtermék és dió formájában, akkor fázik és fáradt lesz, mivel létfontosságú energiaadó.

"Több időbe telik, amíg a fehérje lebomlik a testben, így az energia lassabban szabadul fel, és hosszabb ideig tölt fel" - magyarázza Linda Foster.

Indítsa újra az energiáját: Snack fehérje, hogy az energiaszint stabil maradjon.

Minimum tenyérnyi fehérje mennyiségű étkezés közbeni étkezés, magvak, diófélék vagy vajfogyasztás megakadályozhatja a fáradtságot.

Jó fehérjeforrás a hús, hal, sajt, tofu, bab, lencse, joghurt, dió és mag.

Te gyenge a vérkeringésed

Ha a kezed és a lábad jégnek érzi magát, miközben a test többi része rendben van, akkor a keringés problémát jelenthet.

A dohányzás keringési problémákat okozhat, mivel a világítás összehúzza az ereket - mondja Dr. Holly Phillips.