Álló vs gyaloglás: Miért állva is nagyszerű gyakorlat?!

A zsír ég, amíg állsz
Amikor ül, testének anyagcseréje feldob. Ezzel szemben az állva fordíthatják az asztalokat az Ön számára. Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor állsz, a tested elkezd zsírokat égetni, amelyeket akkor tárolt, amikor ültél. "A zsírégetésért felelős izmok erületeiben lévő enzimek órákon belül kikapcsolnak, miután nem álltak" - mondta Marc Hamilton professzor, a Missouri Egyetemről.

séta

Megelőzi a betegségeket
Az European Heart Journal folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az álló helyzetnek többszörös előnye van, például javítja az ember koleszterinszintjét, szabályozza a vércukor- és zsírszintet, valamint javítja a jó koleszterinszintet. A 800 résztvevőt magában foglaló tanulmány kimutatta, hogy a résztvevők minden nap két további órás állással a vércukorszintjüket 2 százalékkal, a zsírszintet pedig óriási 11 százalékkal csökkentették.

Miért égeti a kalóriákat?
Ha kíváncsi vagy, miért égetne el egy olyan egyszerű feladat, mint az álló, kalória, mert állva a láb, a has és a fenék izmait gyakorolja. Ez több energiát költenek, mint ülve.

Álló vs gyaloglás
Most, ha úgy gondolja, hogy az álló helyzet igazíthatja a napi gyaloglást és helyettesítheti azt, ez nem igaz. Bár a határozott állás jobb szokás, mint az ülés, a gyaloglás jobb, mint az állás. Egy átlagos felnőtt számára az állás körülbelül 190 kalóriát éget el egy óra alatt, miközben ülve csak 130-at éget, és hozzájárul a zsírraktározáshoz is. Másrészt a gyaloglás akár 320 kalóriát is megégethet egyidejűleg. A gyaloglás azonban nem mindig lehetséges az Ön számára, de az álló helyzet többnyire igen.

Hányszor kel fel a helyéről?
Ha van olyan munkája, amely magában foglalja az ülést, akkor ajánlott, hogy minden 30 perc ülés után 10 percig álljon. Tehát tegyük fel, hogy nyolc órás műszakod van, ehhez minden nap 16-szor kellene állnod.

Mit tudsz csinálni?
Ha jobban szeretné beépíteni az állást a mindennapokba, és az ülést helyettesíteni szeretné, kipróbálhatja a következőket:
- Keressen egy állandó íróasztalt az irodájában, és töltse a műszak legalább két óráját állva.
- Séta és beszélgetés. Ha éppen konferenciahívásokat folytat, vegyen elő egy fülhallgatót és álljon. Még jobb lesz, ha ácsorogsz, miközben fogadod a hívást.
- Nézzen tévét, amíg áll. Bár ez rossz ötletnek tűnhet, ez egy jó módszer arra, hogy a tested jobban égjen, miközben az elme máshol van.
- Szerezzen be egy viselhető eszközt, amely emlékeztetni fogja, hogy álljon jobban.