Álló asztalok és fogyás - az egész történet

Hogyan segítenek az állóasztalok a fogyásban

Tegyünk egy dolgot egyenesre. Ha az életed nagyon mozgásszegény és a nap nagy részében ülsz, akkor az álló asztal nem egy olyan csoda tabletta, amely automatikusan segít elérni az ideális súlyodat.

Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy az állandó asztali felhasználók általában csak további 170 kalóriát égetnek el naponta állásuk alatt (összehasonlítva az egész napos üléssel).

Ha ez zavarónak tűnik, akkor itt van egy másik módja annak: a 3-4 órás álló helyzet, amely általában az ülő-asztali asztallal fordul elő, további 170 kalóriát éget el, szemben a 3-4 órás üléssel.

Ez körülbelül ugyanannyi kalóriát jelent, mint két Oreo süti elfogyasztása - ez aligha elég ahhoz, hogy érdemi horpadást okozzon a fogyás tervében.

De maradj itt velem ...

Bár ezt a tényt általában bizonyítékként ajánlják fel, amikor cikkek és "szakértők" azt állítják, hogy az álló íróasztalok nem segítik elő a fogyást, a fákon keresztül hiányzik az erdő is. Igen, a fenti tények 100% -ban igazak, de mire elkészíted ezt a cikket, megérted, hogy ezek is rövid oldalúak, és nem igazán válaszolsz a kérdésre: Segíthet egy álló asztal fogyni?

Tehát ebben a cikkben reméljük, hogy mélyebb perspektívát kínálunk az állóasztalok és a fogyás témájával kapcsolatban, és végső soron elmagyarázzuk, miért állnak az íróasztalok TUD segít a fogyásban és a zsírégetésben.

Az álló asztalok növelik az általános anyagcserét és több kalóriát égetnek el

Dr. James Levin, Ph.D., fontos kutatást vezetett be annak tanulmányozásában, hogy az állóasztalok segítenek-e az embereknek a fogyásban:

Dr. Levin kutatásai a „nem testmozgás”Az emberek egész nap csinálják, például állva, sétálva, ficánkolva stb. Mindezek a tevékenységek termogenezist hoznak létre a testben - ez egy fantasztikus módja annak, hogy azt mondják, hogy hőt termelnek a testben, és bekapcsolják testünk kalóriaégető motorját. Dr. Levine ezt a folyamatot “TISZTA”(A testmozgás nélküli termogenezis rövidítése).

Dr. Levine eredményei egyértelműen bizonyítják, hogy minél több időt szentel a nap ficánkolásának, járásának és állásának, annál több kalóriát éget el. De itt van a fontos megkülönböztetés a cikk tetején említett tanulmányoktól: a NEAT nemcsak kalóriát éget, miközben állsz vagy jársz. A nem testmozgás által kiváltott termogenezis folyamatosan tartja a szervezet anyagcseréjét éjjel-nappal .

Tehát bár az állással töltött idő alatt csak további 170 kalóriát égethet el - az álló és mozgó cselekedet lényegében magas fokozatba hozza az anyagcserét, és ezzel akár annyit is elégethet. 2000 extra kalória 24 óra alatt!

Összefoglalva: az NEAT-mozgások természetes növelésével a nap folyamán az álló asztal javítja a test általános anyagcseréjét - növeli a kalóriaégetést egész nap és éjjel (még akkor is, ha ülsz). Az anyagcsere és az extra kalóriaégetés fellendülése segít elveszíteni és szabályozni a testsúlyát, és általában egészségesen tartja testét.

Az állóasztalok kiegyensúlyozzák és fokozzák a zsírégetést fokozó hormonokat

Annak ellenére, hogy egyesek azt mondják, a fogyás nem csak a kalóriák számolásán alapul. Fontos figyelembe venni a test hormonjait is, és megérteni, hogyan járulnak hozzá konkrétan testünk zsírégető képességéhez.

Az előző részben a NEAT fontosságáról beszéltünk, és arról, hogy ez hogyan segít extra kalóriákat égetni egész nap és éjszaka. Nos, kiderült, hogy még több haszna van a NEAT mozgalmaknak, amelyeket az íróasztalok ösztönöznek.

A testmozgás nélküli tevékenység elősegíti olyan vegyi anyagok bekapcsolódását a szervezetben, amelyek a vércukorszint szabályozásán és a zsírégetésen dolgoznak. Ebben a részben két kulcsfontosságú hormonra fogunk koncentrálni: az inzulinra és a lipoprotein lipázra.

Vércukor (az inzulin) az a hormon, amely szabályozza a vér glükózját (cukrot). Az inzulin úgy működik, hogy segíti a test sejtjeinek a glükóz felszívódását. Ha testében túl sok az inzulin, a sejtjei túl sok glükózt szívnak fel, amely aztán zsírokká alakul.

Tehát a vércukorszint szabályozása elengedhetetlen a zsírégetéshez és a megfelelő fogyáshoz. A vércukor egyensúlyának leggyakoribb módszerei az étrend és a testmozgás. Nincsenek hírek.

Kiderült azonban, hogy ugyanazok az anyagcsere-folyamatok, amelyeket fentebb tárgyaltunk, amelyek fokozzák az anyagcserét és a kalóriaégetést, pozitív hatással vannak a vércukorszintünkre is.

A Medicine & Science in Sports & Exercise című cikkben megjelent ausztrál tanulmány 23 túlsúlyos irodai dolgozót vizsgált két hét alatt. Az első héten napi 8 órát töltöttek az íróasztalnál ülve. A második héten felváltva 30 perc ülést 30 perc állással.

A kutatók vérmintákat elemeztek, hogy kiderüljön, van-e különbség a glükózszintben, és megállapították, hogy a glükózszint 11% -kal javult, amikor a munkavállalók váltakozva álltak és ültek (csak az első héten).

Lipoprotein Lipase (LPL) egy kevésbé ismert hormon, de nem kevésbé fontos. Az LPL kulcsfontosságú enzim a szervezetben, amely lényegében elkapja és elégeti a zsírt a véráramban.

Kiderült, hogy az álló és a testmozgás nélküli tevékenység jelentősen megnöveli a test LPL aktivitását. Ezzel szemben az ülésről ismert, hogy akár 90% -95% -kal is csökkenti az LPL aktivitást .

Mindez azt jelenti, hogy az álló íróasztalok nemcsak kalóriát égetnek el. Az álló asztal segít a testnek aktiválni a vegyi anyagokat és enzimeket a testben, amelyek segítenek zsírégetést, kimondottan. És utoljára ellenőriztem, ez általában minden étrend vagy fogyókúra VALÓDI célja.

Csomagolás

Mint tudják, sok olyan cikk áll, amelyek szerint az állóasztalok nem jelentenek jelentős súlycsökkenési előnyöket. Bár ez igaz lehet, ezeknek a cikkeknek a nagy része nem képes elmondani az egész történetet.

Bár igazuk állításukban, miszerint az üléshez képest nem égetünk el annyi kalóriát állva, ezek a cikkek nem veszik figyelembe a testmozgás nélküli tevékenység (álló és mozgó) globális és hosszú távú előnyeit.

Az állóasztal fő előnye, mivel a fogyáshoz kapcsolódik, ennek a nem testmozgásnak az ösztönzése: álló, imbolygó, mozgó stb. Mindez a tevékenység elősegíti a szervezet anyagcseréjét, éjjel-nappal kalóriát éget és egyensúlyt létfontosságú hormonok a fogyáshoz és a kalóriaégéshez.

Ide kattintva olvashat az állóasztal fontosabb előnyeiről