EZ a legjobb alkalom az alvásra és az ébredésre, ha fitt akarsz maradni!

TNN | Utolsó frissítés: 2020. szeptember 8., 19:16 IST

01/10 A legjobb idő aludni és ébredni, ha fitt akar maradni!

A jó alvás elengedhetetlen a megfelelő egészséghez és wellnesshez.

ébredés

Az alvás ugyanolyan fontos az életünk számára, mint az evés vagy a légzés. Ha nem alszol eleget, nemcsak álmosságot okoz, hanem csökkenti a termelékenység szintjét is.

A napi jó alvási órák órája azt is mondják, hogy elősegíti a fogyást, javítja a memóriát, kevésbé haragít (igen, ez igaz!), Küzd a gyulladással és fokozza az immunitást.

A nem jó alvás oka sok problémának, például a stressznek, a depressziónak és a magas vérnyomásnak. És a mennyiséggel együtt az alvás minősége is ugyanolyan fontos, és számít annak, hogy mennyire jól alszik. De van-e ideális idő, amikor alszik és felébred a jobb alvás és egészség érdekében? Fedezzük fel!

02/10 Testóra és a természet ritmusa

A TEST ÓRA ÉS A TERMÉSZET RITMUSA: A tested természetesen úgy van beállítva, hogy éjjel-nappal kövesse, és ennek megfelelően döntsön az alvásmintázatról, mivel a cirkadián ritmusod igazodik a fény hiányához és jelenlétéhez (napfény). Reggel, amikor felébred és testét napfény éri, agya üzenetet továbbít a test többi részére, és az anyagcsere serkentésével együtt hőmérséklet-emelkedést okoz. Hajnal kezdetével a melatonin szintje egész éjszaka emelkedik és magas szinten marad, elősegítve és támogatva az alvást.

03/10 Ideális alvási időkeret

IDEÁLIS IDŐKERET AZ ALVÁSHOZ: Ha valaki szinkronizálni akarja testét a természet ritmusával, akkor az alvási idő 22 óra, ébredési idő pedig 6 óra legyen, nagyjából igazodva a naplementéhez és a felkeléshez. Egyes szakértők szerint este 8 és 12 óra között lefeküdve megfelelő alvást kap, beleértve a helyreállító és az álomban gazdag alvást is.

A legerősebb alvásmeghajtás 2 és 4 óra között van, ezért győződjön meg róla, hogy ilyenkor alszik. De ha ilyenkor nem alszol jól, akkor késztetésed lehet arra, hogy délután 13 és 15 óra között aludj. Érdekes!

04/10 Mennyi alvásra van szüksége rendszeresen?

Korától és egészségi állapotától függően az alvás mennyisége. Míg a legtöbb 18 éven aluli gyereknek 7-8 órás alvásra van szüksége, a 6-7 órás megszakítás nélküli alvást most egészségesnek tekintik. Számos folyamatban lévő kutató is arra következtet. Néha a hosszabb órákon át történő alvás tönkreteheti az alvás minőségét is.

05/10 Fektesse a megfelelő alváshigiénét

Bár az időben történő alvás fontos, sokaknak nincs olyan luxusuk, hogy életmódjuk során betartják az említett rendszert. Ha nehézségei vannak betartani az ütemtervet, győződjön meg arról, hogy két fontos tényezőre koncentrál - az alvás mennyiségére és a következetességre.

06/10 Alvási ideálissá tétele

ALKALMAZÁSI IDEÁLISÍTÁSA: Bár van néhány aranyablak az alváshoz, de nem szükséges, hogy ugyanolyan lefekvési idővel rendelkezzen, mint más, ha jól akar aludni. Van egy kiút, amellyel nyugodtan alhat, és ez az idő megfelel az életstílusának is.

07/10 Kövesse ezeket az egyszerű lépéseket

KÖVESSE EZEK AZ EGYSZERŰ LÉPÉSEKET:

- Edzés után eddzen, ezzel energikusabbnak érzi magát.

- Állítsa be alvási idejét az alvási órák száma szerint. Tegyük fel, hogy ha reggel 6-kor kell felébrednie, akkor este 10-ig kell aludnia.

08/10 Ne késleltesse az alvási idejét 12 óra után

NE KÉSLELTSE ALKALMAZÁSI IDŐJÉT 12:00 KÖZÖTT: A késő éjszakai tartózkodás hajlamos a pszichológiai problémákra. A késői emelkedés olyan problémákhoz is vezethet, mint a depresszió és a szezonális affektív rendellenesség (SAD). Két tanulmány végzett egyetemistákon és későn aludt japán munkavállalókon azt mutatta, hogy ezek az emberek inkább életük negatív aspektusaira koncentráltak, és depressziósnak érezték magukat.

09/10 Mi a legjobb alvási helyzet az Ön számára?

Mindannyian előnyben részesítjük azokat a pozíciókat, amelyek tökéletes, zavartalan alvást garantálnak. Van, akinek a hátsó része van, van, akinek az oldala van, és van, aki inkább egyenes rönkként alszik.

A jó alvás érdekében meg kell őriznie a gerinc, a nyak és a gerinc természetes görbéjét, amelyek mind koordináltan működnek a minőségi alvás érdekében

10/10 A korai ébredésnek megvannak a maga előnyei

A korai ébredésnek saját előnyei vannak: A korai ébredés proaktívabbá tesz és érezheti az irányítást. Ez pozitívabbá teszi az életet is. Az éjszakai baglyok ülősebbek, míg a korai madarak aktívabbak - állítja egy tanulmány.