Alvás és fáradtság

Másodlagos navigáció

Miért vagyok mindig fáradt?

A kimerültség érzése annyira gyakori, hogy megvan a saját rövidítése, a TATT, amely "állandóan fáradt".

Mindannyian idõnként fáradtnak érezzük magunkat. Az okok általában nyilvánvalóak, és magukban foglalják:

túl sok késő este
a munkahelyen töltött hosszú órák
egy baba, aki éjjel tart téged

De a sokáig tartó fáradtság vagy kimerültség nem normális. Hatással lehet a továbbjutás és az élet élvezetének képességére.

A megmagyarázhatatlan fáradtság az egyik leggyakoribb oka annak, hogy az emberek felkeressék háziorvosukat.

Miért lehet állandóan fáradt

Mielőtt háziorvoshoz fordulna, érdemes kiderítenie, hogy fáradt-e eleve.

Hasznos lehet a következőkre gondolni:

életének olyan részei, mint a munka és a család, amelyek különösen fárasztóak lehetnek
minden olyan esemény, amely kiválthatja fáradtságát, például gyász vagy párkapcsolat felbomlása
hogyan fáradhat életmódod

A háziorvos megvizsgálja a fáradtság következő okait:

pszichológiai okok
fizikai okok
életmód okai

A fáradtság pszichológiai okai

A fáradtság pszichológiai okai sokkal gyakoribbak, mint a fizikai okok.

A legtöbb pszichológiai ok rossz alváshoz vagy álmatlansághoz vezet, mindkettő nappali fáradtságot okoz.

A pszichológiai okok a következők:

Feszültség

A mindennapi élet nehézségei valamikor a legtöbbünket aggódhatnak. Arra is érdemes emlékezni, hogy még a pozitív események is, például a ház költözése vagy a házasságkötés, stresszt okozhatnak.

Érzelmi sokk

A gyász, az elbocsátás vagy a kapcsolat felbomlása fáradtnak és kimerültnek érezheti magát.

Depresszió

Ha szomorúnak érzi magát, alacsony vagy és nincs energiája, és fáradtan is felébred, depressziója lehet.

Így megtudhatja, hogy depressziója van-e. Keresse fel háziorvosát, ha úgy gondolja, hogy depressziós.

Szorongás

Ha állandóan ellenőrizhetetlen szorongása van, akkor az orvosok generalizált szorongásos rendellenességnek (GAD) nevezhetnek.

Amellett, hogy aggódik és ingerlékeny, a GAD-ben szenvedők gyakran fáradtaknak érzik magukat. Forduljon háziorvoshoz, mivel a gyógyszeres kezelés és a beszélgetési terápiák segíthetnek.

Ha úgy gondolja, hogy fáradtsága alacsony hangulat vagy szorongás következménye lehet, próbálja ki ezt a rövid audio útmutatót alvási problémáinak kezelésére.

Audio: alvási problémák

Ebben az audio útmutatóban egy orvos elmagyarázza, mit tehet annak érdekében, hogy a lehető legjobb esélyt nyújtsa egy jó éjszakai alvásra.

A fáradtság fizikai okai

Számos egészségi állapot okozhat fáradtságot vagy kimerültséget.

A fáradtság az alábbiak következménye is lehet:

terhesség - különösen az első 12 hétben
túlsúlyos vagy elhízott - testének keményebben kell dolgoznia a mindennapi tevékenységek elvégzésén
alulsúlyos - a gyenge izomerő megkönnyíti a fáradtságot
rákkezelések, például sugárterápia és kemoterápia
szén-monoxid-mérgezés - különösen, ha a gázkazánt nem rendszeresen szervizelték
gyógyszerek és néhány gyógynövényes mellékhatás

Ha több mint 4 hete állandóan fáradtnak érzi magát, érdemes felkeresnie háziorvosát, hogy megerősíthesse vagy kizárhassa a fáradtságot kiváltó egészségi állapotot.

A fáradtság életmódbeli okai

A mai, éjjel-nappal nyitva tartó "mindig bekapcsolva" világban gyakran túl sokat próbálunk belesűríteni a mindennapi életbe.

És hogy megpróbáljunk maradni a dolgokon, néha túl sok alkoholt vagy koffeint fogyasztunk, vagy útközben cukros és magas zsírtartalmú snackeket eszünk, ahelyett, hogy megfelelő étkezéshez ülnénk.

A fáradtság fő életmódbeli okai a következők:

Alkohol

A túl sok ivás zavarja az alvás minőségét. Tartsa be a heti 14 egységnél nem nagyobb útmutatásokat mind a férfiak, mind a nők számára.

Gyakorlat

A túl sok vagy kevés testmozgás befolyásolhatja a fáradtságot.

Koffein

Ha túl sok ez a stimuláns található a teaban, a kávéban, a kólában és az energiaitalokban, az felboríthatja az alvást, és fáradtnak érzi magát.

Próbálja ki a koffeinmentes teát és kávét, vagy fokozatosan vágja ki teljesen a koffeint.

Éjszakai műszakok

Az éjszakai dolgozók gyakran úgy találják, hogy könnyebben elfáradnak. Ez akkor valószínűbb, ha a váltások időzítése folyamatosan változik.

Nappali szunyókálás

Ha fáradt vagy, napközben szundíthatsz, ami megnehezítheti a jó éjszakai alvást.

További információ arról, hogyan változtathatja meg életmódbeli szokásait az energia növelése érdekében.

Az oldal utolsó áttekintése: 2018. március 9
A következő felülvizsgálat ideje: 2021. március 9