Amanda Seyfried alakja az idő múlásával

Hollywoodi dögös Amanda Seyfried nem idegen a rendkívül vonzó vezető férfiakkal való randevúktól - a képernyőn és máson sem. Az In Time című legújabb akció-thrillersorozatában Hubba Hubba társszereplőjével felpörgeti a nagy képernyőt. Justin Timberlake.

Tehát hogyan szerezte a gyönyörű, tágra nyílt szemű színésznő a testét vad ruhásszekrényéhez és fülledt jeleneteihez? Szerencsére a kieső tehetségnek nem igazán kellett időben beilleszkednie az In Time-ba ... mert az utóbbi években Harley Pasternak erőművész hírességek edzőjével dolgozik.!

A csodálatos eredmények azt mutatják. Miután mindenkit betanított Halle Berry, Lady Gaga és Megan Fox nak nek Jennifer Hudson és Milla Jovovich, Pasternak hihetetlen ügyféllistája úgy olvas, mint egy IMDB-oldal. A tehetséges edző határozottan ismeri a dolgát, amikor az egészségről és a fitneszről van szó.

Annak érdekében, hogy teste tónusú, fitt és mesés maradjon, Seyfried követte Pasternak 5 faktoros programját. "Nagyon keményen dolgozik, és fenomenálisnak tűnik. Tudja, mi kell ehhez, és nincs szüksége arra, hogy nagyon sok időt töltsön az edzőteremben" - mondja Pasternak.

A Pasternak 5 faktoros étrendjén Seyfried naponta ötször eszik: reggelit, uzsonnát, ebédet, uzsonnát és vacsorát. Az uzsonna fele akkora, mint az étkezés. Valahányszor eszik, öt tényező létezik: alacsony zsírtartalmú fehérje, egészséges szénhidrát, rost, egészséges zsírok (vagy egészségtelen zsírok hiánya) és cukormentes ital.

A legjobb rész? Ha követi a Pasternak eredményközpontú programját, hetente kap egy "szabad napot", ahol megeheti "amit csak akar, bármit akar, bármikor!" Pasternak azt mondja.

Egészséges táplálkozási terve mellett Pasternak ügyfelei az erőteljes 5-faktoros hollywoodi edzéssel edzenek. Az edzés egy fejlett technikát, az úgynevezett "szuperbeállítást" használ, amelyben két gyakorlatot végezsz hát-hátra anélkül, hogy közben pihennél. Ez megrövidíti az edzést (napi 25 perc, heti 5 nap), de hosszabb ideig tartja a pulzusát, így több kalóriát éget el.

Ezért voltunk teljesen szivattyúzottak, amikor Pasternak itt mutatta ki Seyfried 5-faktoros edzésének mintáját:

Szükséged lesz: Ugrókötél, súlyzókészlet, padlószőnyeg és lejtős vonallal ellátott pad.

Hogyan működik: Hetente 5 edzést fog végezni, mindegyik 25 perc hosszú és öt 5 perces szakaszokra bontva. Mindegyik áramkörként történik, és az ismétlések számának, a készleteknek, a gyakorlatok típusának és az ellenállási szintnek minden nap változnia kell.

"Ahhoz, hogy a tested folyamatosan változzon, a programodnak folyamatosan változnia kell" - mondja Pasternak.

1. FÁZIS

5 perc kardió bemelegítés

Mi a teendő: Ugorj kötelet, sétálj, kerékpározz, lépcsőzz fel, vagy használj alacsony szinten beállított kardiógépet. Csak mozogj!

2. FÁZIS

5 perc felsőtest erőnléti edzés: Hajlított súlyzó sorok

Hogyan kell csinálni: Üljön le egy pad szélére és tartson súlyzót mindkét kezében. Hajoljon előre a deréknál - a hátát laposan tartva -, amíg a háta majdnem párhuzamos a padlóval (a mellkasának a lehető legközelebb a combokhoz kell lejönnie). Hagyja, hogy a karja egyenesen lefelé lógjon, tenyérrel szemben. Lassan húzza fel könyökét a lehető legmagasabban, karjait közel tartsa az oldalához. Szünet, majd lassan engedje vissza, amíg a karjai ismét egyenesek nem lesznek. Ismétlés.

Tipp: A súly mennyiségének azon kell alapulnia, hogy mit végezhet a szett végéig. Ne lépje túl a határait, hanem kihívja magát!

3. FÁZIS

5 perc az alsó test erősítő edzése: Vissza a tüdő

Hogyan kell csinálni: Állj szét a vállad szélességével. Kezdje hátralépéssel, ültesse a lábát, majd hajlítsa meg az első lábát, amíg el nem éri a 90 fokos szöget. A hátsó lábának térdének is hajlania kell, amíg majdnem hozzáér a padlóhoz.

Ezen a ponton ugyanabba a helyzetbe kerülsz, mint akkor, amikor rendszeresen bedobsz. Ezután fejezze be a repet az első lábával és lábával felfelé tolva, amíg újra ki nem áll a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik lábbal.

Tipp: Ügyeljen arra, hogy fejét előre és a felsőtestét egyenesen tartsa a gyakorlat során.

4. FÁZIS

5 perc alapképzés: kettős ropogás

Hogyan kell csinálni: Feküdjön le háttal a padlóval. Emelje fel a térdeit, hogy a lábai "V" helyzetet képezzenek, a térdek pedig felfelé mutatnak. Emelje fel a lábát, hogy a borjak párhuzamosak legyenek a padlóval, a combjai pedig merőlegesek a padlóra. A kezének a feje mögött kell lennie, a könyök pedig kifelé mutat.

Emelje fel a fejét és a vállát a padlóról, miközben térdeit a feje felé húzza. A medencéjének le kell jönnie a földről. Lélegezzen ki, miközben megpróbálja a térdét a mellkasához érinteni. Ügyeljen arra, hogy könyökét kifelé nyújtsa, hogy a lift mozgása a hasi területről érkezzen. Belégzéskor a lábakat állítsa kiinduló helyzetbe úgy, hogy a combja merőleges a padlóra. Engedje vissza a fejét is a földre. Ismétlés.

Tipp: Fókuszáljon a hasi izomcsoportokra, és érezze igazán az égést! Csak ne felejtsen el lélegezni.

5. FÁZIS

5 perc (vagy hosszabb) zsírégető kardió munka

Hogyan kell csinálni: Az utolsó szakaszban térjen vissza minden tevékenységhez, amelyet az 1. fázisban végzett.

Tipp: Ha tovább tud menni és van ideje, hajrá! Minél tovább edz, annál több kalóriát fog megégetni - csak győződjön meg róla, hogy elegendő energiája van ahhoz, hogy másnap megingassa az edzést. Ne felejtse el minden alkalommal megváltoztatni a gyakorlatok típusát, az ismétléseket, a készleteket és az ellenállási szintet.

"A mai naptól kezdve mozogj. Most azonnal! Amint elolvasta ezt a cikket, vegyen fel egy kényelmes cipőt és sétáljon el. Apró döntések meghozataláról van szó" - tanácsolja Pasternak. "Apró dolgok, mint például lépcsőzés a lift. Gyalogolva az extra blokkot. Parkolja le autóját a parkolási napló legtávolabbi pontján. Milliószor hallotta, de valóban összeadódik. "