Mi a különbség a vágás és a fogyás között?

A fogyás és a súlycsökkentés két olyan kifejezés, amelyet gyakran használnak a harci sportokban. A nem sportolók azt gondolhatják, hogy ugyanazt jelentik, de amikor a harci sportokról van szó, akkor más célt szolgálnak, és nagyon más a szemléletük. A kettő összezavarása sok félreértést okoz a súlykezelésről folytatott vitákban. Tegyünk némi struktúrát ebbe a rendetlenségbe:

Vágási súly vagy gyors fogyás	Fogyás vagy krónikus fogyás
Span	Rövid időszak	Hosszútávú
Cél	Legyen egy bizonyos súlynál egy bizonyos időpontban, és utána a lehető leghamarabb nyerje vissza a súlyt	Tartsa alacsonyan a súlyt
Mi veszett el?	Víz, étel az emésztési pályán, glikogén az izmokban	Zsír, izmok
Pace	Nagyon sok testtömeg (előnyösen kevesebb, mint 5%) csökken néhány nap alatt	A testtömeg körülbelül 1% -ának megfelelő súlycsökkenés hetente

Fogyás

A fogyás az, amit sokan leírnak újévi állásfoglalásukban. Kicsit túl pufók a kedvükre, és szeretnének tenni ez ellen. Még mindig nem értem, hogy az emberek miért választanak étrendjüket minden alkalommal, amikor újévi ünnepség van, de gondolom, hogy újrakezdésnek tekintik. A fogyásnak a szokások változásának kell lennie, és egész évben következetességet igényel. Azok az emberek, akik fogyni akarnak, csökkenteni akarják a testsúlyukat, és tartósan távol tartják.

Normális esetben a fogyni próbáló emberek célja a zsírvesztés. Ez úgy érhető el, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. A kutatások azt mutatják, hogy nem teljesen mindegy, hogyan hozza létre ezt az energiahiányt. Csak megtarthatná a szokásos étrendjét, de csökkentheti az adag méretét, vagy követheti a piac egyik népszerű étrendjét, például szakaszos böjtöt, paleo, mediterrán étrendet, alacsony szénhidráttartalmú étrendet és magas zsírtartalmú étrendet stb. A kutatások azt mutatják, hogy hosszú távon az ilyen étrendek fogyása alapvetően azonos. Amíg bizonyos energiahiányt okoz. hosszú távon fogyni fog. Az egészség megőrzéséhez ajánlatos nem túlzottan szélsőséges helyzetbe hozni, és mindenképpen meg kell szerezni minden szükséges tápanyagot (például vitaminokat, ásványi anyagokat, esszenciális zsírsavakat és még sok más). A fogyás folyamata meglehetősen lassú, ezért kell egy kis türelem. A jó tempó a testtömeg körülbelül 1% -a heti.

Vágási súly

A súlycsökkentést sok (profi) sportoló csinálja. A súly befolyásolja a teljesítményüket, és inkább átmenetileg alacsonyabbá teszik, amikor versenyeznek. A harci sportolók reménykednek abban, hogy hatalmi előnyre tesznek szert a kategóriájuk könnyebb sportolóival szemben. Ironikus módon ezt szinte mindenki teszi, így senki sem jut előnyhöz.

A súlyvágásnak semmi köze nincs a kalóriákhoz, hanem az étel és a folyadék súlyához, amelyet a test tartalmaz. A testsúlya soha nem teljesen stabil, emelkedik, amikor eszik és iszik, és lefelé, amikor meglátogatja a WC-t vagy izzad. A súlycsökkentésnek néhány módja van, és mindegyiknek megvannak a maga előnyei, kockázatai és korlátai. A legtöbb sportoló úgy dönt, hogy dehidratálja testét, de választhatja azt is, hogy csökkenti-e az emésztőrendszerében lévő étel mennyiségét, az izmokban tárolt glikogén vagy a szervezetben lévő nátrium mennyiségét. A negatív mellékhatások elkerülése érdekében a súlyvágást a lehető legközelebb a mérlegeléshez végezzük. A súlycsökkentést gyakran egészségtelennek és aggasztónak írják le, de túlzás és megfelelő módszerek alkalmazása nélkül viszonylag ártalmatlan lehet.