Amikor a pulzusod felemelkedik, a skála csökken - jobb?

Eredetileg 2018. január 23-án 17:55 órakor jelent meg, frissítve 2020. szeptember 28-án

Ha a célod a fogyás, akkor ennek számos megvalósítási módja van. Bár az étrend beállítása kulcsfontosságú, a testmozgás hozzáadása segít megvalósítani céljait.

De óriási különbség van egy 20 perces beszélgetés barátaival és egy két órás tégla edzés között. Mindkettő hatékony lehet - de honnan tudhatod, hogy valójában mi juttat oda, ahová szeretnél eljutni?

Ha pulzusmérőt visel, akkor sokkal könnyebb megmondani, hogy a fogyás cél pulzusán dolgozik-e. Az adatok nem hazudnak, ezért tekintse monitorját a legjobb edzés haverjának (egy remek tornacipővel együtt).

Három dolgot kell szem előtt tartani, amikor a fogyás érdekében edz.

1. Ne megszállottja legyen a „zsírégető zónának”.

Az emberek és az edzőtermi felszerelések egyaránt szeretik a „zsírégető zóna” kifejezést, mert ettől minden olyan könnyűnek tűnik. Dolgozzon egy ideig a kívánt zónában, és bam, visszatért a középiskolás farmerbe! A valóság természetesen nem olyan egyszerű.

A pulzusszám hatékonyabbá teheti az edzéseket, és végül több kalóriát éget el és fogyhat.

"A pulzus értékes mutatója lehet annak, mennyire keményen dolgozik edzés közben, de sok más tényező is befolyásolhatja a fogyást" - mondja Anthony Baugh, a NASM által tanúsított személyi edző. „Ha helyesen használják, hatékonyabbá teheti az edzéseket, és végül több kalóriát éget el és fogyhat.” De Baugh szerint a zsírégető zóna, amelyről az emberek beszélnek, nem egy méret.

Általánosságban elmondható, hogy amikor edz, az öt HR zóna egyikén belül tartózkodik:

1. zóna

A maximális pulzus 50–60 százaléka. Ez a bemelegítési, lehűlési és helyreállítási zónád.

2. zóna

A maximális pulzus 60-70 százaléka. Ez egy átlagos erőfeszítés, amelyet beszélgetés közben könnyű fenntartani. (Gondolj egy hosszú, lassú távra.)

3. zóna

A maximális pulzus 70–80 százaléka. (Kicsit könnyebb, mint például egy tempófutás.)

4. zóna

A maximális pulzusszám 80-90 százaléka. Ez nehéz erőfeszítés, de fenntartható. (Most tempótempóban vagy!)

5. zóna

A pulzus 90–100 százaléka. Ez olyan nehéz, amennyire csak lehet.

Az 1. és 2. zóna a fő zsírégető zóna.

Az 1. és 2. zóna a fő zsírégető zóna. Amikor ezen a zónán belül edz, az elégetett kalóriák nagy része zsírból származik. Minél magasabb a zónája, annál kevesebb zsírt és több cukrot éget el.

Amikor a fogyás célja a zsírégetés, sok ember azt feltételezi, hogy minél keményebben dolgozik, annál több fogyni fog. De ha alacsonyabb intenzitással sportol, akkor az összes kalóriaégése alacsonyabb lesz, mint egy nagy intenzitású edzés során, függetlenül attól, hogy ezek a kalóriák honnan származnak.

2. Tehát a számok számítanak…

Hasznos, ha folyamatosan jelzi, mennyire keményen dolgozik, mivel egyes napokon egy nehéz erőfeszítés könnyűnek tűnik, máskor pedig egy szó szerinti parkos séta maratoni érzés. De az úgynevezett zsírégető zóna vonzereje ellenére valószínűleg érdemes legalább néhány nagy intenzitású edzést felvennie a heti rutinjába.

Ha alacsony intenzitással sportol, zsírégetést okozhat, de bármikor abbahagyja az égetést, amint végzett az edzéssel. De ha előrébb lépsz - mondjuk egy HIIT-stílusú boot-camp órával, vagy intervall futással vagy lovaglással -, akkor létrehozod az úgynevezett utóégés-hatást.

Az utánégetés hatása az anyagcsere-zavar, amely az edzés befejezése után is kalóriát éget el.

Az utánpótlás hatása, más néven „EPOC” (ez a túlzott oxigénfogyasztás a testmozgás után) az anyagcsere-zavar, amely az edzés befejezése után is kalóriát éget el. (Tehát igen, még mindig kalóriát égetsz, amikor otthon vagy a kanapén a Stranger Things harmadik egyenes epizódjában.)

És ebben az esetben a tudománynak van hátad. A Dél-Maine-i Egyetem tanulmánya az alacsony intenzitású testmozgás és a nagy intenzitású testmozgás teljes kalóriaégését vizsgálta, és megállapította, hogy a kalóriaégés különbsége jelentős. Az alacsony intenzitású csoport, amely állandó sebességgel kerékpározott, 29 kalóriát égetett el 3,5 perc alatt, míg a 15 másodperces sprinteket futó csoport csak négy kalóriát égetett el.

De amikor az utóégésről volt szó, a kerékpáros csoport csak további 39 kalóriát égetett el, míg a futók 65. A kerékpáros csoport majdnem ötször hosszabb ideig dolgozott, mint a sprinterek, és a sprinterek kalóriájuk 95 százalékát elégették az edzés után. teljes.

A magasabb zónákba való bejutás valószínűleg hatékonyabb a fogyás szempontjából.

Tehát bár az 1. és 2. zónához való ragaszkodás élvezetes lehet, és a legjobb módja annak, hogy egy hosszú, csevegő futást élvezzen a barátaival, a magasabb zónákba való bejutás valószínűleg hatékonyabb a fogyáshoz.

"Mindig is azt tapasztaltam, hogy a legjobb módja annak, hogy zsírokat fogyasszon és fogyjon, valójában az edzés rövid, kemény időközönként, ami maximalizálja a pulzusát" - mondja Baugh. "Az alacsonyabb intenzitású intervallumok hasznosak lehetnek, de általában kevésbé hatékonyak a fogyás szempontjából."

3. ... de az edzőtermen kívüli számok többet számítanak.

A „kalória be, kalória elfogyasztva” mondat elavult lehet - elvégre a brokkoliból származó kalória egész más, ha figyelembe vesszük annak általános tápértékét, mint egy Pop Tart-ban fogyasztott kalória, de a kalória és az étrend továbbra is a legfontosabb tényező elindul a fogyás érdekében.

A kalória és az étrend továbbra is a legfontosabb tényező a fogyás elkezdésénél.

"Minden az elfogyasztott és az elégetett kalóriákról szól" - mondja Baugh. "Szerencsére a pulzusmérő használata pontosabb mérést adhat arról, hogy mennyi kalóriát égetett el." A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt - tehát bár igen, ez tudomány, az egyszerű matematikának is köszönhető.

Ha tetszett ez a bejegyzés, ne felejtsd el megosztani, hogy mások is megtalálják.

Vagy adj neki remeket!
Tetszik ez a cikk Tetszett ez a cikk Köszönöm!

Felhívjuk figyelmét, hogy a Polar Blog cikkeiben szereplő információk nem helyettesíthetik az egészségügyi szakemberek egyéni tanácsát. Kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt új fitneszprogramot kezdene.

amikor

Következö

Sokat futok vagy lovagolok, de nem fogyok: Miért?

All-in fogsz kardiózni, de a súly nem jön le. Miért? Íme 5 ok, amiért nem fogysz minden futásod és lovaglásod ellenére.

Kapcsolódó cikkek

Tartsa stabilan vagy fordítsa fel a HIIT-et? Hogyan válasszuk ki a megfelelő testmozgás intenzitást

Íme Pete McCall fitneszszakértő tanácsai a megfelelő edzésintenzitás kiválasztásáról és a pulzus használatáról a fitnesz edzések irányításához.

Minden a VO2max-ról - Útmutató mit, miért, kinek és hogyan

Tudta, hogy a VO2max megértése segíthet abban, hogy egészségesebbé és fittebbé váljon? A VO2max mérésének és javításának módja itt olvasható el.

A pulzusszám változékonysága (HRV): minden, amit tudnia kell

Akár futó, akár kerékpáros, akár tornaterem-látogató vagy, a pulzusszám-változékonyság ismerete javíthatja az egészségedet és az erőnlétedet

Miért a pulzusmérés az intelligens edzésmód?

Okosabban, nem nehezebben akar edzeni? Hát persze, hogy. Itt mindent meg kell tudni a pulzus edzésről.

Nem akar hiányozni egy dolog? Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy tudásban maradjon.

Maradjon a játék tetején!

Iratkozzon fel kéthetente szóló hírlevelünkre, hogy új ötleteket, betekintést és inspirációt kapjon, amelyek segítenek okosabban edzeni és jobban felépülni.

Az Előfizetés gombra kattintva elfogadja, hogy e-maileket kapjon a Polartól, és megerősítse, hogy elolvasta az adatvédelmi közleményünket .