Amikor bűnösnek érzi magát evés után

Az emléknap hétvégéjén Brian és én meglátogattuk a barátokat Miamiban. Rengeteg kedvenc ételt ettünk: garnélarákot, hasábburgonyát, zselét, teljes kiőrlésű gofrit.

Míg minden falatot élveztem, utána éreztem a bűntudat finom, csípős döcögését. Néhány negatív gondolat elcsúszott:

Mi van, ha mindebből hízik? Tavaly nyár óta már hízott. Mi van, ha mindez egyenesen a táguló csípőire és combjára vezet? Mi a baj veled? Tényleg meg kellett ennie az egész tányért? Tudod, terhesnek látszol, igaz?

Bár nem tudom irányítani ezeket az automatikus gondolatokat, emlékeztethetem magam arra, hogy határozottan tévednek. Emlékeztetni tudom magam az igazságra.

Ha nemrégiben ugyanazok a demoralizáló, irritáló gondolatok támadtak, íme néhány emlékeztető:

„… Bűntudat érzése a magas kalóriatartalmú ételek, zsírok vagy édességek miatt megszokott válasz ... a megszokott gondolat felmerül, akár tetszik, akár nem. Tehát az a trükk, hogy felismerjük, ami van: szokás, nem igazság. ”

- Ahogy mondom az ügyfeleimnek, lehet, hogy nem tudja megakadályozni, hogy a gondolat vagy a hozzá kapcsolódó érzések spontán felbukkanjanak, de nem kell elindítania a teaszolgáltatást, és arra kell hívnia őket, hogy maradjanak. Amint felismerjük, hogy bűnös érzelmekben vagyunk, a változás felé az a lépés, hogy megszakítsuk őket, nem pedig hagyjuk, hogy pszichénkben tetszés szerint tépelődjenek. "

„Ha a bűntudat akkor jelenik meg, amikor megpróbálod békésen élvezni az [ételt], akkor vissza kell lépned és válaszolnod kell a saját verziójával:„ Ó, természetesen, megint vannak ilyen bűntudat. Úgy érzem, hogy rosszul vagyok, de valójában nem. ”

Nagyon szeretem ezeket a más kifejezéseket Susan-től: „Nem kell megszereznem a jogot, hogy élvezzem azt, amit eszem.” "Amit eszek, annak semmi köze ahhoz, hogy jó vagy méltó legyen."

Próbáljon együttérzéssel találkozni önmagával - és ezekkel a negatív gondolatokkal és érzésekkel. Beszélj magaddal kedves módon. Próbálj kedvesen viselkedni.

Amikor bűnös érzések és negatív gondolatok merülnek fel, próbáld meg emlékeztetni magadra, hogy nem csináltál semmi rosszat. Emlékeztesse magára, hogy még mindig méltó.

Méltó vagy, akár egy második segítségért nyúlsz, akár nem. Méltó vagy, ha eszel egy almát vagy egy darab almás pitét.

Méltó vagy, hogy vannak-e ilyen érzéseid vagy sem.

Minden nap, minden pillanatban, amikor ilyenfajta érzéseket tapasztalok, megpróbálok jóindulattal mozogni. Néhány nap nehezebb, mint más. De emlékeztetem magam, hogy a kedvesség - mindig a kedvesség - a kulcs.