További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A SportsRec-nél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

jogging

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Publikálva: 2011. július 08

A kocogás nem mindenkinek való. Bár javíthatja a szív- és érrendszeri állóképességet és fokozhatja az anyagcserét, növeli az alsó test ízületeinek és a kötőszövetnek a stresszt is. A kocogás alternatív edzéseinek hasonló kardiovaszkuláris hatása van, csökkent stressz hatással az alsó test ízületeire.

Mássz fel egy dombra

Az American Council on Exercise szerint a felfelé járás az öt legfontosabb gyakorlat közé tartozik a zsírégetésre és az alsó test izmainak tonizálására. A sík felületen történő gyalogláshoz képest a felfelé járás magasabb intenzitású edzés. A kocogáshoz képest kevesebb stressz nehezedik az alsó test ízületeire, mert a test járás közben nem száll le levegőből.

Elliptikus út

Az elliptikus edzőgépek olyan kardiógépek, amelyek alsó test pedálokból állnak, amelyek elliptikus úton mozognak, utánozva a kocogás mozgását. A lábad folyamatosan érintkezik a pedálokkal, így a tested nem száll le levegőből. A felsőtest-pedálok opciójának hozzáadása tovább növeli az edzés intenzitását. Egy 130 kilós ember 335 kalóriát éget el 30 perc alatt az elliptikus edzőn. A kardió edzés előnyei hasonlóak a kocogáshoz, kevésbé terhelik az alsó test ízületeit.

Lépcső a sikerhez

A lépcsőmászás fárasztó kardio edzés, amely megköveteli az alsó test izmaitól a testsúly emelését. Lépcsőmászás A Sport.com a 15 perces lépcsőzéses edzést a 30 perces kocogással azonosítja. A kardio előnyöket kevesebb idő alatt szerzik meg, így a lépcsőzés más alternatív edzés lehet azok számára, akiknek korlátozott az ideje. Némi erő nehezedik a térdízületre, miközben a súlyát átviszi a következő lépésbe. A fokozott alsó test izom állóképessége a lépcsőzés más előnye.

A lépcsős aerob edzéseket a 4-6 hüvelykes platformon történő felfelé és lefelé való mozgás köré alakítják. Az edzéseket lehet elvégezni csoportos környezetben vagy otthon, DVD-edzéssel. Szakmai oktatással, kihívást jelentő koreográfiával és motiváló zenével a step aerobic alternatívát jelent azok számára, akik unalmasnak tartják a kocogást. Az edzések az alacsony és a nagy hatások között változnak, ami a szív- és érrendszeri állóképesség növekedését és az alsó test izomtűrését eredményezi. A 30 perces lépés edzés 207-312 kalóriát éget el.