Amikor minden nap reggelit eszel, ez a 8 csodálatos dolog megtörténik

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Néha az élet tűnhet túl elfoglalt hogy beleférjen egy reggeli étkezésbe. De ha elmulasztja a reggelit, akkor elképesztő egészségügyi előnyöket is elszalaszt, és még azt a lehetőséget is, hogy karcsúsítson, javítsa energiáját és jobban összpontosítson.

Még mindig úgy gondolja, hogy a reggeli lehetetlen? Gondolkodj újra. Itt lebontjuk a reggeli elfogyasztásának fantasztikus előnyeit, és néhány egyszerű ötletet adunk, hogy soha többé ne kelljen kihagynia.

1. Segít megelőzni a súlygyarapodást

Számtalan tanulmány igazolta, hogy azok, akik reggeliznek, könnyebben fenntartják az egészséges testsúlyt. A Tel Avivi Egyetem tanulmánya [1] azt mutatja, hogy az egészséges szénhidrátok, a sovány fehérjék és még egy kis desszert egyensúlyának elfogyasztása elősegítheti az egészséges választást a nap további részében.

A kemény reggelit (desszert mellett) elfogyasztva a testünk elégedettnek érzi magát, és nincs késztetése arra, hogy egész nap pótolja az elvesztett kalóriát falatozással vagy rakoncátlan vágyakozással. Ez pedig hozzájárul az egészséges étkezési szokások javításához, elősegítve az egészséges testsúly megőrzését.

2. Növeli a fókuszt és a koncentrációt

Amikor alszunk, a testünk sokáig üzemanyag nélkül megy. A reggeli kihagyásával a test alvó üzemmódban marad, és extra energiát nyer a tartaléktartályából. Ez arra készteti a testet és az agyat, hogy jobban dolgozzon és stresszhormonokat hozzon létre, [2] fáradtnak és lassúnak érzi magát.

Az éjszakai böjt törésével feltölti testét az optimális teljesítményhez szükséges üzemanyaggal. Az egészséges szénhidrátok, fehérjék és zsírok kiegyensúlyozott keverékének fogyasztása elősegíti az üzemanyag-feltöltési folyamatot, és testének és agyának megadja azt az erőt, amelyre a nap további részében fokozni kell a koncentrálást és a koncentrációt.

3. A kick elindítja az anyagcserét

Alvás közben az anyagcserénk lelassul. Amikor azonban ébren vagyunk, a testnek ki kell törnie éhomi anyagcsere-állapotából. A kiegyensúlyozott reggeli elfogyasztása a legjobb módja az anyagcsere elindításának [3], és a legfontosabb, hogy a nap hátralévő részében felgyulladjon. Az egészséges anyagcsere fenntartása szintén fontos része a fogyás fenntartásának vagy fogyásának.

4. Megerősíti az egészséges étrendet

A tudomány szerint azok az emberek, akik mindennap reggeliznek, táplálóbb étrendet fogyasztanak. A kiegyensúlyozott és tápláló reggeli elfogyasztása megadja a hangot [4] étkezési szokásainak a nap további részében. Ez segít a túlzott éhség és a sóvárgás visszaszorításában is, amikor a vércukorszint rendkívüli csökkenése van. [5]

A komplex szénhidrátok, a magas fehérjetartalmú és a magas zsírtartalmú reggelik mind megakadályozzák a vércukorszint gyors csökkenését, segítenek megelőzni a vágyakat. Ez harci esélyt ad az egészséges étkezési lehetőségek kiválasztásában a nap hátralévő részében, mert a tested nem fog sikoltozni a cukorért.

5. A nap folyamán abbahagyja a túlevést

Azok az emberek, akik általában kihagyják a reggelit, 50% -kal nagyobb valószínűséggel válnak túlsúlyossá. A reggeli kihagyása miatt testünk éhezési módban marad. Mi történik, ha úgy érzed, hogy bármi éhezik? Többet akarsz belőle. Hajtsa végre ezt az ördögi kört azzal, hogy bepakol néhány reggeli kalóriát. Ez segít abban, hogy elégedett maradjon a nap hátralévő részében, és megakadályozza, hogy mindent megegyen az utjában.

6. Javítja a családi kapcsolatokat

A reggelit a családdal elfogyasztani [6] nagyszerű módja annak, hogy közösen kezdjük a napot. Az életed legfontosabb embereivel töltött idő mindenki számára lehetőséget ad arra, hogy tervezzen, bátorítson és nevessen az előttünk álló napon. Ez nemcsak egyesíti családját, hanem segít egy gördülékenyebb napon is, mert mindannyian ugyanazon a lábon indulnak.

7. Csökkenti a reggeli nyűgöt

Valaha reggel rosszkedvűnek érezte magát? Vannak, akik „akasztottnak” hívják, de valójában éhező agysejtjeid okozzák a reggeli hangulatot. Akadályozzuk meg az erényességet azzal, hogy néhány összetett szénhidrátot (például zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs vagy zöldség) adunk a reggeli rutinhoz. Ez segít az agy számára üzemanyagot biztosítani. Ha az agyad táplálkozik, akkor több ideje van gondolkodni az előttünk álló fontos napon, és kevesebb idő áll rendelkezésedre az ételhiány miatt.

8. Csökkenti az egészségügyi problémák kockázatát

A reggeli egyik legnagyobb előnye valószínűleg az egészségére gyakorolt hosszú távú hatás. Egy tanulmány szerint, az inzulinrezisztencia és az elhízás aránya 35-50 százalékkal alacsonyabb azoknak, akik mindennap reggeliztek, azokhoz képest, akik spóroltak. [7] A tanulmány azt sugallja, hogy a pocak egészséges táplálékkal történő első megtöltése segít megelőzni az elhízást, a cukorbetegséget és a szívbetegségeket. Ezek a legnagyobb egészségügyi járványok, amelyekkel ma sokan szembesülnek. Megakadályozhatja ezeket a halálos és egész életen át tartó betegségeket több ételt eszik. Ennél nem sokkal jobb!

Hogyan illesztheti be a reggelit a napi menetrendjébe?

Szánjon időt a felkészülésre

A reggelinek nem kell divatosnak lennie, de ha gyorsan és egyszerűen reggelizik a kamrájában, az megromolhatja a napját. Ezenkívül a legjobb módja annak, hogy a reggelinél ötleteket találjon az arzenáljában. Gyakran előfordul, hogy az alacsony tápanyagtartalmú, magas kalóriatartalmú reggelit könnyebben meg lehet ragadni, de hosszú távon nem jó. Remek tipp arra fordít időt, hogy előző este elkészítse a reggelit, vagy mindent elfektessen másnap reggelre az előkészítő munka csökkentése érdekében.

Válasszon könnyű étel ötleteket

A siker érdekében nem kell minden reggel háromfogásos reggelit fogyasztania. A sikerhez minden szükséges, hogy könnyen elkészíthető tárgyakat tartson a konyhában, például zabpehely, tojás, joghurt, gyümölcs és feldarabolt zöldség. A reggeli turmixok szintén egyszerű és tápláló lehetőség, amely időben kijut az ajtón.

Tanuld meg szeretni a maradékot

A maradékot valószínűleg a legkönnyebb megragadni reggel. Ha a frissen főtt reggelire nincs idő, akkor főzzön valami ízleteset előző este, vagy akár a tegnap esti vacsorát is megragadja egy gyors és egészséges reggeli étkezéshez. Soha nem mondta, hogy a vacsora nem lehet remek reggeli!

Ha úgy gondolta, hogy a napi reggeli elfogyasztása lehetetlen, gondoljon újra. Néhány perc előkészítéssel és könnyű ötletekkel a reggeli a napi rutin része lehet, és elindíthatja Önt az egészségesebb test és élet felé vezető úton.