Mit kell enni a nőknek és kerülniük a makacs hasi zsír elvesztését

NDTV Food Desk | Frissítve: 2017. október 31, 13:17 IST

kell

  • A mustárolaj jót tesz a szívnek és harcol a hasi zsír ellen
  • Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban
  • A gabona finomítását, a cukros ételeket és a sófelesleget kerülni kell

Minden lány vágyik egy lapos és kanyargós derékra. Sajnos a hasad nem biztos, hogy támogat. Nagyon kényelmesen tárolja a zsírt - az a fajta, amelyet nagyon nehéz elveszíteni. A legjobb módszer a derékvonal csökkentésére és a hasi zsír elleni küzdelemre az, ha követi a jó étrendet és az állandó edzésprogramot. Ami az étrendjét illeti, ez nem olyan egyszerű, mint a kalóriák csökkentése. A napi étrendnek tápláló mennyiségű szénhidrátot, zsírt és fehérjét kell tartalmaznia, hogy elősegítse az anyagcsere sebességének fenntartását és a zsír elleni küzdelmet.

Bizonyos ételek és összetevők segíthetnek a hasi zsír elleni hatékony küzdelemben, míg egyesek akadályozhatják a tervet. Felhívok minden hölgyet! Ezek az egyszerű tippek a lehető legegyszerűbb módon segítenek a hasi zsír elvesztésében. Vessen egy pillantást arra, hogy mit kellene ennie vagy kerülnie, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól.

6 étel, amelyek segítenek csökkenteni a hasi zsírt a nőknél

1. Zab: A lapos has ellen a legjobb orvosság az, ha a zabot felveszi az étrendbe. A zab rendkívül tápláló, és gazdag forrása a jó szénhidrátoknak és rostoknak. Tartalmaznak ásványi anyagokat és tápanyagokat is, mint magnézium, foszfor, mangán, réz, vas és cink. Egészséges reggelit készítenek, amely teli ebédig tart és megakadályozza a túlevés eseteit. Az éhség kordában tartása érdekében megszórhat néhány zabot a turmixokon.

2. Avokádó: Az avokádó tele van egyszeresen telítetlen zsírokkal, amelyekről ismert, hogy segítenek a fogyásban. Csak egy fél avokádó elég ahhoz, hogy kielégítse éhségét és megakadályozza a vágyakat. Az avokádó krémes állaga jó helyettesíti a sajtot és a vajat, és tökéletes, mint egy nagyszerű esti snack pirítóssal. Sőt hozzáadhatja a salátához, hogy egészségesebb legyen.

Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban. Fotó: Istock

3. Mustár: Az Egyesült Királyság Oxford Brooke Egyetemének tudósai szerint fél evőkanál mustár 25-30 százalékig kalóriát égethet el. Sőt, a mustárolajról ismert, hogy nagyon jót tesz a szívnek. Azt is javasoljuk, hogy a mustárolaj és a szezámolaj keverékének dörzsölése elősegítse a felesleges zsírégetést, fokozza az emésztést és a székrekedés kezelését.

A mustárolaj jót tesz a szívnek és harcol a hasi zsír ellen. Fotó: Istock

4. Citrusfélék: Az olyan gyümölcsök, mint a narancs, a citrom és a szőlő, savas jellegűek, és segítenek lassítani az emésztést, így hosszabb ideig érzik magukat teltebbnek. Ezeket a citrusféléket reggelente vagy esti harapnivalóként is el lehet fogyasztani.

5. Brokkoli: Gazdag C-vitaminban és segít felpörgetni az anyagcsere sebességét a szervezetben. "A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a sötétzöld zöldségek, mint a brokkoli, hozzájárulhatnak a hasi zsír csökkentéséhez.

6. Tojás: A tojás remek ételt jelent, ha a hasa körül zsírokat akar fogyni. A Journal Nutrition Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint a tojás fehérjében gazdag, és reggelire fogyasztva távol tarthatja magát az egész napos túlevéstől. A tojás más tápanyagok, például a B12, a D-vitamin és a kolin, jó forrása is, amelyek segítenek a hasi zsír elleni küzdelemben. Mivel a tápanyagok többsége a sárgájában található, győződjön meg róla, hogy az egész tojást elfogyasztotta.

A tojások tele vannak fehérjével. Fotó: Istock

5 étel, amelyet a nőknek kerülniük kell, hogy elveszítsék a hasi zsírt

Egyes ételek kihívást jelenthetnek az emésztőrendszer számára, és lelassíthatják az anyagcserét. Nagyobb zsírfelhalmozódáshoz vezethetnek a derekad körül is, ezért a legjobb elkerülni őket, ha néhány centit el akarsz veszíteni a hasad körül.

1. Gyümölcslé: A gyümölcslevek magas koncentrációban tartalmaznak cukrot fruktóz formájában, amely zsírként felhalmozódhat a hasa körül. A legjobb, ha friss rostban gazdag gyümölcsöket fogyasztunk.

2. Kalóriatartalmú ételek: Mondjon "nem" a szemétre. A gyorséttermek alacsony tápanyagtartalommal, magas kalóriatartalommal és rossz szénhidráttartalommal rendelkeznek, amelyek felboríthatják a bélflóra egyensúlyát és kiválthatják a gyulladást, ami súlygyarapodáshoz vezet.

A magas kalóriatartalmú ételek felborítják a bélflóra egyensúlyát.

3. Finomított cukor: A cukor befolyásolja az anyagcserét. Ez növelheti a zsír felhalmozódását a hasában. Korlátozza napi cukorbevitelét kb. 25 grammra, a WHO ajánlása szerint, és ha fogyni szeretne, váltson egészségesebb alternatívákra, például mézre vagy jaggeryre.

4. Sós ételek: A felesleges só általában visszatartja a vizet a gyomrában és felpuffasztja a hasát. Ahelyett, hogy sót adna főzés közben, próbáljon meg sózni az asztalon, amikor az ételt felszolgálják, és korlátozza a bevitelt. Ellenőrizze a csomagolt élelmiszerek nátriumszintjét is.

5. Finomított szénhidrátok: A finomított szénhidrátok, mint a fehér rizs és a maida, alacsony rosttartalmúak és nagyon gyorsan emészthetők, így újra éhesnek érezheted magad. Emellett hajlamosak hirtelen megemelni a vércukorszintet, ami zsírfelhalmozódáshoz vezethet.

Az éhezés nem a kulcs, és ehelyett meg kell értenie a testének szükségleteit, és meg kell adnia mindazt a táplálékot, amelyre szüksége van a hasi zsír egészséges elveszítéséhez és a hosszú távú eredmények eléréséhez.