Amit megtanultam felkészülni az első fotózásra

Nem akartam megtenni. Idén kihagytam azt, amit a legtöbb haver tesz minden tavasszal: nyárra aprítják.

felkészültem

A 2015-ös nagy tömeg alatt közel 60 font fehér rizst ettem. Miután a tömeg teljes lett, leértem a karbantartási kalóriákra, lefogytam néhány kilót, és boldog voltam, ahol voltam.

Ezen a ponton csak annyit akartam tenni, hogy felemeltem a nehézségeket, és hatalmas kibaszott PR-eket állítottam be. Mindez megváltozott, amikor értesültem arról, hogy részt veszek az első júniusi fotózáson.

Ha az elmúlt hónapokban hallgatta a podcastot, akkor hallotta, hogy erről beszélek. Ha még soha nem hallottad a podcastot, hol voltál? Nyilvánvalóan rengeteg félelem hiányzik belőle.

Ne aggódjon, itt megnézheti, nem fogja megbánni, ígérem.

Annak ellenére, hogy úgy döntöttem, hogy nem vágok neki a nyárnak, nem voltam hajlandó félig megcsinálni ezt a fotózási lehetőséget. Utálom a középszerűséget. Ráadásul úgy éreztem volna, mintha pofon csapnám a mentoromat, ha megmutatom ezt a félszeget, és nem a legjobbat keresem.

Legyen szó edzésről vagy táplálkozásról, szeretek kísérletezni.

Mivel kb. 7 hetem volt erre felkészülni, ez alkalmat adott arra, hogy kísérletezzek egy agresszív zsírvesztési sémával. Az agresszív zsírvesztési tervek 800-1000 kalóriát vágnak le a fenntartási szintről. A tested felmászik a kulcsra, és mint a Macho Man könyöke, a zsír aláveti magát.

Ez NEM - nem tudom ezt eléggé kifejezni - a diétás nooboknak. Ehhez néhány év diétás tapasztalatra van szükség. (Gondolj erre, mint a Legendary Mode a Halo-ban. Szar - összezúz.)

Szeretek kísérletezni az étrenddel vagy a táplálkozással, mert mindig új szempontokat fedezek fel magamról vagy általában az életről.

A fotózások elkészítése nem volt más.

Lámpák. Kamera. Akció.

Áldozatok

Nem ez az első rodeóm, amikor sovány vagyok. Ha egy számjegyű testzsírba akar kerülni, ez több áldozatot is el fog követni.

Különösen az olyan makrókkal, mint az enyém: 220 gramm fehérje, 140 gramm szénhidrát, 53 gramm zsír. Az ételválasztásom a LEGO-k óriási játékává vált.

Viszlát, avokádó a salátámban. S ee ya később, az edzés során a banán megrázkódik. A bordaszem jó lenne, igaz? Vagy esetleg csirkeszárny? Dehogy.

Azokban a húsdarabokban túl sok zsír van.

A barátaid mennek ki? A feleséged pizzát akar? Egy munkatárs házi sütiket hoz?

És hármas kibaszott nem.

Ha szuper alacsony a kalóriád, meg kell mondanod, "nem," nagyon.

A víz az Ön legjobb fegyvere az éhség ellen

Az Anyatermészet kegyetlenebb, mint Cersei Lannister.

Tudni akarod, miért olyan érzéketlen démon?

Az agyunk ugyanaz a része, amely azt mondja, hogy éhesek vagyunk, felelős a szomjúságjelek küldéséért is. Ami azt jelenti, hogy az agyunk vegyes üzeneteket küld.

Úgy gondolja, hogy szeretne egy fánkot, amikor valóban a teste még több vízt kér.

Minél drasztikusabban csökkenti a kalóriamennyiséget, annál kevésbé valószínű, hogy ez működni fog. De többségében a több víz elfogyasztása segít az éhség megőrzésében.

A víz feltölti a gyomrot, jeleket küldve az agyának, hogy tele van.

Inkább inni egy kicsit több vizet, mint fagylaltot, fánkot vagy pizzát fogyasztani, és felrobbantani céljainkat, mint például Baelor nagy szept.

Mindenkinek egyszer meg kell kapnia a soványt

Bryan Krahn írt erről korábban itt. Bryan pedig Roshi mester, aki emelje és maradjon sovány, ezért hallgatom, amit mond.

Amikor mondom "sovány," Nem kifejezetten arra gondolok, hogy mindenkinek úgy kell kinéznie, mintha fasz bőr borította volna.

A testzsír 10-12% -áig vagy alatti elérése rengeteg értékes tanulsággal szolgál.

Első számú: A szemed jobb lesz

Jobban meg fogja ismerni az adagok méretét, amelyek megkönnyítik a kalóriák becslését, miközben sokkal könnyebben étkeznek.

Második: Jobb lesz a főzés.

Ha kevesebb, mint 2000 kalóriát kap, meg kell találnia a módját annak, hogy az étel nagyszerű ízű legyen vaj, olívaolaj vagy szalonna zsír használata nélkül.

Harmadik: Segít arra koncentrálni, ami táplálkozás szempontjából fontos

Ez azt jelenti, hogy felfedezi, hogy sokkal jobb, ha a kalóriákat teljes ételforrásokból szerzi be. A csomagolt élelmiszerekben általában nincs elegendő fehérje, és többnyire nem segítenek abban, hogy jóllakjon.

Tedd magaddal az ételt azáltal, hogy dolgokat csinálsz

Hányszor diétázott már és az egyetlen dolog, amire gondol, az étel? Mikor sújtottak rád ezek a vágyakozások? Az asztalánál ül? Netflix vagy ESPN nézése?

A sóvárgás akkor támad, amikor a legmozgékonyabbak vagyunk. Ezeknek a támadásoknak a megelőzése érdekében menjen és csináljon dolgokat.

Séta. Felhívni egy barátot. Színezés egy felnőtt kifestőkönyvbe.

Hozzon létre egy podcastot, írjon verseket/novellákat, festessen, maszturbáljon, majd szunyókáljon vagy gitározzon. Csináljon bármit, ami nem ül körül és az ételre gondol.

A pokolba, akkor is jó ötlet, ha nem diétázol.

Ne tartsa körül a bűnös örömöket (csak azt vásárolja meg, amire szüksége van)

Alkalmazza ezt a koncepciót egész életében. Ha egy egész tartály mogyoróvajat eszel ki, ne vedd meg.

Jégkrém? Hagyja ki.

Vagy karamellás kukoricás rizs sütemények? Istenem, ezek jók.

Nem, hagyja őket a listán, és maradjon a folyosón, ahol vannak.

Tartsd ki, menjünk egy pillanatra a fitnesz birodalmán kívülre.

Rengeteg időt szív el a tévéje? Húzza ki a csatlakozódugót, tegye a szekrénybe, és zárja be az ajtót. Most, amikor tévét akar nézni, el kell menned, elő kell ásni, és mindent vissza kell kötni. A közösségi média elszívja az idejét?

Törölje az összes alkalmazást a telefonról, vagy töltse le a SelfControl alkalmazást a laptopjára.

Ezeknek a tételeknek a korlátozása elősegítheti a leglényegesebb erőforrás, az idő felszabadítását.

Most van szabad ideje firkálgatni, írni, sétálni, elindítani az edzésprogramot, amelyet elhalasztott, vagy felhívni egy régi barátját.

Vissza az étrendhez és a táplálkozáshoz.

Amikor a heti étkezést tervezi, csak azt vásárolja meg, amire szüksége van - semmi többet.

Hűtőszekrénye a hét későbbi részében üresnek tűnik. De ez megakadályozza a kísértéseket a konyhában, és sokkal könnyebbé teszi a fogyókúrát.

Nem kell növelnie a hangerőt

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy egy vágás során növelik az általános munkamennyiséget. Az egyik, kevesebbet eszel, így nem fogsz ugyanúgy felépülni, és két intenzitás sokkal fontosabb, mint a hangerő.

Szerencsém, jó barátom és egykori podcast-vendégem, Eric Bach, közvetlenül azelőtt adta ki a The Power Primer 2.0-t, hogy elkezdtem volna képezni a fotózást.

A The Power Primer zsírvesztési programja tökéletes, nagy intenzitású, mérsékelt mennyiségű program volt olyan agresszív zsírvesztési kísérlethez, mint az enyém.

Hetente két erőnapom volt, ahol az első guggolásra és a holtpontra fókuszáltam, míg a többi edzés robbanó erővel történő mozgást, összetett gyakorlatokat vagy egyoldalú (egy kar/láb) edzést alkalmazott.

A heti két napot sprinteknek szenteltük - ez az egyetlen kardió, amit szeretek.

És soha nem éreztem úgy, hogy a gyógyulásom akadályozott lenne, és biztos vagyok benne, hogy a függőleges ugrásom nőtt.

Jobban nézem ki a reggelit

Körülbelül három évig voltam a szakaszos böjt híve.

A 2015-ös nagy tömeg alatt abba kellett hagynom a böjtölést. Napi 600 g szénhidrát fogyasztása nem könnyű, és átkozottul lehetetlen megtenni, míg délig böjtöl.

A megnövekedett szénhidrátfogyasztásomnak köszönhetően megszerettem a zabpelyhet. És azóta sem hagytam abba a reggelizést.

A korábbi vágásokkal szemben, ahol délig böjtöltem, észrevettem, hogy ebben az évben nagyobbnak és izmosabbnak tűntem, amikor nem hagytam ki a reggelit.

Biztos vagyok benne, hogy tudnék utánanézni néhány tudománynak, de a tükör nekem működik.

Agresszív zsírvesztés megterheli a társadalmi helyzeteket

Mondtam már egyszer, de azt hiszem, megismétlődik.

Grillek, boldog órák, esküvők, nyugdíjas partik, ezek mind olyan területek, ahol bőséges étel van, és gyakran van pia.

Rendben van, ha nemet mondasz ezeken az eseményeken.

A karcsúvá válás egyik fontos tanulsága a szó ereje "nem."

Nem kell pia, hogy jól érezd magad, vagy elinduljon a beszélgetés.

Ellentétben azzal, amit mások mondanak, nemet mondhat a nagymama sütire.

Minden dolog véget ér

Hamarosan vége lesz.

Az éhség szar. Az edzések pokolian érzik magukat. De minden nap egy nappal közelebb van a célhoz.

Bármennyire is utáltam ezt időnként, Alex Mullen fiam testépítő műsorra készült, és körülbelül 1500 kalóriát fogyasztott, és alapvetően nem tartalmaz szénhidrátot.

Szívd le a boglárt, valakinek rosszabb nálad.

Szeretek soványnak lenni ... . De nem az a „sovány”

Nekem tetszik, ha a vénák a karomban, a vállamban pattannak ki, vagy ha a szöget fordítom a megfelelő irányba, hogy hasizom lássam a tükörben.

Eszembe juttatja, milyen keményen dolgoztam és milyen messzire jutottam 2010 óta.

Felnőttem a túlsúlyos, nem magabiztos, furfangos - AC Slater akartam lenni -, és most, hogy felaprítottam a zsírt, izmokat gyarapítottam, és olyan testet építettem, amire büszke vagyok, kibaszott-A miért ne vennék egy keveset büszkeség vagy hiúság a megjelenésemben?

Ki akarok menni egy hamburgerrel, amelyet sajttal, szalonnával borítanak és zsemleként két grillezett sajtos szendvics közé csapnak. Barátok vagy család érkeznek a városba? Menő, menjünk ki vacsorázni és inni. Új városba látogat a hétvégére, és azt állítják, hogy az állam legjobb fagylaltja van? Ki kell próbálnom, ugye?

Nem kalapálok hamburgert a The Vortex-ben, nem iszom magam hülyén, vagy nem fagyizok minden nap vagy akár minden héten. Igyekszem és a 80/20 elv szerint élek, amelyről kiderül, hogy inkább 90/10-es.

Amint kezdi látni a különbséget abban, hogy mit érez a megfelelő ételek fogyasztásában, és milyen szarnak érzi magát egy hét vagy hétvégi hízelgés után, higgye el, a végén gyakrabban áll ponton, mint nem.

Bizonyos időszakokra vagy célokra az a remete kell, hogy legyen, aki otthon marad, és a Tupperware-ból eszik. Máskor nem annyira.

Inkább 10-12% testzsír körül maradok, és élvezhetek még néhány bűntudat nélküli éjszakát, mint hogy egész évben "szuperül" maradjak.

Ezenkívül, amikor szikár leszek, tíz évvel idősebbnek látszom ... bassz meg.

Az Utóhatások

Ez a legutóbbi szelfi, amelyet a fürdőszobában csattantam.

Ez az a sovány szint, amelyet meg akarok tartani. Amíg a nadrágom nem lesz szorosabb, az erőm folyamatosan nő, és a feleségem nem mondja, hogy "puffadtnak" tűnök, jó vagyok. Míg a fitnesz barátaim többi tagja arra készül, hogy ősszel és télen „tömeges szezonra” induljon, új küldetésem van: a karbantartás.

Néhány hónapig a zsírvesztés és az izomtömeg növekedése között fogok lógni. Változtasson úgy, hogy egyszer csak ostobán erős leszek - 300 fontos guggolás, rád figyeltem. Ja, igen és tudod, valójában több whiskyt is élvezhetsz.