Tipp: Fotózásra kész 21 nap múlva

Gyors útmutató a fotózás csúcspontjához. vagy bármikor, amikor csak akarja, jobban nézzen ki, ha nincs rajta ruhája.

A kamera 3 hét alatt készen áll?

Most fotózásra készülök, és az alábbiakban megosztok néhány tippet. De először is tudd meg, hogy ha a forgatásod vagy az eseményed három hét múlva van, akkor már nagyon jó állapotban kell lenned. Bár ebben a rövid idő alatt jelentős változásokat tud végrehajtani, csodákat nem tehet.

Ha ilyen rövid idő áll rendelkezésére a felkészülésre, akkor semmit sem tarthat vissza. Különösen, ha nincs olyan állapotban, amely elég közel áll ahhoz, amit kinézni szeretne. Tehát ha csak néhány hete van, mérsékelt megközelítéssel nincs mód félelmetes formába kerülni. Különösen, ha figyelembe vesszük, hogy a harmadik hetet a csúcsfolyamatnak szentelik.

Elveszítem az izmokat?

Sokan félnek az izomvesztéstől, ha túl sokat csinálnak és túl keveset esznek. De semmi esetre sem veszíthet izomzatot, ha keményen edz, és magas a fehérje bevitele. Három hét múlva nem.

Lehet, hogy laposnak érzi magát, és kisebbnek tűnik a ruhája, de ez várható. Miért? Mivel elveszíti az izom-glikogént, a vizet és az intramuszkuláris triglicerideket, ami miatt a folyamat nagy részében leeresztettnek tűnik. Ne essen pánikba és csavarja be. Amikor csúcsot ér (erről bővebben az alábbiakban olvashat), az izmai felpattannak.

Az izomvesztés egy védő stratégia, amelyet a test használ a túlélés lehetővé tételére. De ez egy utolsó lehetőség. Az első dolog, amit a tested meg fog tenni, lustává tesz. Tudat alatt csökkenteni fogja, mennyit mozog, és mennyi erőfeszítést tesz a mindennapi életben.

Ezután a tested vágyakat és éhségérzeteket fog okozni. Ha ez nem működik, és képes lesz leküzdeni az éhséget, a következő dolog az lesz, hogy csökkenti a T4-T3 konverziót (a T4 nagyjából inaktív, a T3 pedig a pajzsmirigyhormon, amely a legnagyobb hatással van az anyagcsere fokozására) mérték). Amikor ez megtörténik, hidegebbé válik. Ha ez még mindig nem működik, akkor fennáll az izomvesztés veszélye.

De ez nem fog megtörténni két, három vagy akár nyolc hét múlva (ha továbbra is keményen edz), és ez valószínűleg csak akkor következik be, ha a test 8% -os vagy alacsonyabb testzsírszintet ér el. Sokan pánikba esnek, amikor laposnak érzik magukat.

Képzési tippek

Amikor gyorsan formába kell jönnöm, napi két edzést hajtok végre: reggel egy teljes testedzést, este pedig egy hipertrófiás edzést.

Az első ülésen kissé alacsonyabb ismétlésekre koncentrálok (szettenként kb. 6), főleg összetett mozgásokkal. A második ülésen vagy a vonó, vagy a lökő izmokat edzem. A húzás magában foglalja a combhajlításokat; a tolás magában foglalja a quadokat is. Ezek a foglalkozások többnyire szivattyúmunkák. Nagyobb térfogat, alacsonyabb pihenés, nagyobb elszigeteltség, gépi és tárcsás munka.

Igen, ez sok. Igen, minden izmot nagyon gyakran ütnek meg. Rövid távon azonban előnyben részesíti az izmok megtartását, mert állandóan megköveteli az izmoktól az erőtermelést, így a test kevésbé valószínű, hogy kidobja. Hosszú távon nem fenntartható, mert a kortizol krónikusan megemelkedik, de két hétig (ne feledje, hogy a harmadik hét a csúcs) rendben lesz.

Diéta tippek

Diétásan is keményen kell mennie. Heck, Paul Carter, aki szörnyű, 1800 kalóriával fogyott, néha kevesebbel. Arnold körülbelül 1500 kalóriát fogyott az egész felkészüléséért! Miért lenne szükség 2500-ra, főleg nagyon rövid időre? Ne adj mentséget az anyagcsere károsodására. Két-három hét alatt nem okoz anyagcsere-károsodást.

A két megközelítés, amelyet használhat, vagy a Velocity Diet® Plan (amellyel 3 hete kezdtem a zsírvesztési fázist), vagy a jó öreg, 60-as és 70-es évekbeli szakadás: csak fehér halat fogyasszon és brokkoli, saláta, zeller és uborka naponta 4-5 alkalommal.

Lehet, hogy baromságnak érzed magad, de ez csak két-három hét. A rendkívüli eredmények extrém megközelítést igényelnek, különösen akkor, ha nincs előnye az anyagcserét növelő gyógyszerek, mint a citomel vagy a clenbuterol használatának.

Az elmúlt héten nem változtattam az edzésen. Ami a forgatást vagy az eseményt megelőző napot illeti, az egyetlen különbség, amit tennék, az volt, hogy megdolgoztattam azt az egy vagy két testrészt, amelyet a legjobban ki akarsz emelni. Két alkalom a nap folyamán, mindkettő helyi gyulladás kialakítása érdekében, hogy ezek az izmok nagyobbak legyenek, de a glikogén utánpótlás fokozása érdekében is ezek az izmok.

A múlt héten ezt is felhasználnám a zsírvesztés folytatásához, így diétásan két napig nem változtathat semmit.

Két napig töltsön hozzá körülbelül 50 gramm szénhidrátot naponta négyszer burgonya, édesburgonya, rizs és hasonlók formájában. Az esemény előtti napon növelje a szénhidrátot napi négyszer 100 gramm körüli mennyiségre. Tartsa ugyanazokat a forrásokat, de adjon hozzá ananászt is.

Ezen a napon minden étkezéskor vegyen be egy evőkanál glicerint/glicerint. Vegyünk egy természetes vizelethajtót a nap folyamán háromszor, és kb. 18 óra körül vágjunk vizet (vagy jelentősen csökkentjük).

Az esemény reggelén a megjelenésed alapján állapítsd meg, mennyi szénhidrátra van szükséged. Van 50 gramm, ha jól nézel ki, 100 gramm, ha kissé lapos vagy, vagy 150 gramm, ha nagyon lapos vagy, és egy sem, ha tartasz egy kis vizet. Menjen egy evőkanál glicerinnel is.

Van ennél több, de ennek nagyon jó formába kell hoznia, ha nem volt túl messze a kezdéshez.

Kapcsolódó: Hogyan nézzünk ki 3 hét alatt

Kapcsolódó: 6 nap alatt aprítva

Christian Thibaudeau specializálódott testek építésére, amelyek ugyanolyan jól teljesítenek, mint amilyennek látszanak. Ő a világ legkiválóbb sportolóinak és testépítőinek egyik legkeresettebb edzője.