40 fontot vesztettem a gólya évemből, anélkül, hogy edzőterembe jártam volna

Közel háromszor sikerült legyőznöm a Gólya Tizenötöt.

Scotti Morris

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Fogyás ijesztő kifejezés. Nem lehet nem varázsolni a nyers kelkáposzta szánalmas képeit, miközben izzad a Zumba osztályban. A súlycsökkentés-orientált életmódot különösen nehéz megalkotni, amíg elsőéves vagy az egyetemen, mégis sikerült valahogyan lefogynom anélkül, hogy túl drasztikusan megváltoztattam volna a napi rutinomat (vagy anélkül, hogy evett volna kelkáposzta kelét).

Egyszer sem léptem a tornaterembe, de háromszor sikerült legyőznöm a Gólya Tizenötöt, és továbbra is fenntartottam az édesszájú fogamat. Mielőtt hozzákezdenék, fontos tudni, hogy minden fogyókúrás történet személyes. Nincs ez egy tudományban, és nem is tudom garantálni, hogy ami számomra beválik, az univerzálisan működjön. Mindenkinek más az anyagcseréje, a testtípusa és az étrendi igényei.

Egy kicsit rólam

Atlantai vagyok. A vérem negyede a Coca-Colával folyik. Bármilyen étel hús, vaj vagy sült nélkül csak rosszul érzi magát. Az idősebb évem könnyű volt hízni, mert gyakran jutottam gyorsétteremhez és a részmunkaidős munkámból rendelkezésre álló készpénzhez. Az egészségtelen ételek mindig elérhetőek és mindig csábítóak voltak.

El akartam kezdeni valahol. Mégis, valahányszor megpróbáltam elindulni, nem tudtam, mit tegyek. Nem lehet végiggörgetni az Instagramot anélkül, hogy látna egy vékony híresség-bálványt, aki esküszik az őt támogató fogyókúrás tablettákra vagy fogyókúrás teákra. Vagy egy másik diétás divat lehet a Facebookon és a Pinteresten, a legmelegebb ételtisztításra vonatkozó utasításokkal.

Bárhová néztem, az „egészségügyi szakértők” jobbra és jobbra adtak tanácsokat, amelyek ellentmondottak a többi „egészségügyi szakértőnek”, és nem tudtam, kiben vagy miben bízzak. Úgy döntöttem, hogy önállóan kezdem. Egyedül kellett rájönnöm. Nem gyűjtöttem ezeket a tanulságokat az élelmiszerbolt pénztárának magazinjában. Csak akkor fogytam, miután felfedeztem, hogy mi működött és mi nem.

Elkezdtem enni a reggelit

Anya nem viccelt. A reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése. A középiskolában kihagytam a reggelit egy plusz tizenöt perc alvás mellett. Ebédig túlkompenzálnám magam elfogyasztásával, ésszerűsítéssel, „akár ki-ki” retorikával.

Azzal, hogy később kezdtem az órát, az elsőéves egyetemi évemben, volt időm reggelire, és végül megtudtam, mennyire fontos a reggeli az egészségem és még a tanulmányi teljesítményem szempontjából is. Tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli fogyasztása javítja az iskolai eredményeket. És a reggelit nem kell korlátozni a nyers gabonára és gyümölcslére; rengeteg egészséges reggeli lehetőség van, amelyek nem hanyagolják el az ízlelőbimbókat.

Nem voltam hajlandó számolni a kalóriákkal

A kalóriák megszállott számbavétele nemcsak megőrjít, de nem is működik. Egyetemem étkezési szolgáltatásaiban van egy olyan alkalmazás, amely kalóriaszámlálást kínál és a napi menü alapján összegyűjti a táplálkozási adatokat, de reggel vagy ebéd közben egyszerűen nem volt időm elkészíteni a tányéromat és elemezni az adatokat.

Ráadásul nehéz kiszámolni a kalóriabevitelt, amikor a táplálkozási információk csak egy adagra vonatkoznak, és nincs időm kimérni az étel pontos adagjait.

A kalóriaszámlálás elrettentheti az étkezéstől, ha nem biztos abban, hogyan olvassa el a táplálkozási adatokat. A tápértékjelölések félrevezetőek is lehetnek. Azzal, hogy nem voltam hajlandó konzultálni a kalóriaszámlálással, mielőtt elfogyasztottam valamit, nem kezdtem rögeszmésen aggódni a százalékok és a számok miatt, és inkább arra koncentráltam, hogy mennyit és mennyit eszem.

Nem mérlegeltem magam

A célok kitűzése fontos, de a célsúly teljesítésének nyomása eluralkodott rajtam. Amikor először kezdtem, azt reméltem, hogy a hónap végére elveszítek öt kilót. Amikor nem értem el ezt a célt, szégyelltem magam. Ez nem motivált, és csak elbátortalanodtam. Reménytelenségbe borultam, és azonnal feladtam.

Végül megtudtam, hogy távol maradva a skálától, arra tudok összpontosítani, ami még fontosabb: nem a számokra, hanem arra, hogy a testem valóban mit érez. Feszültnek éreztem magam? Kifulladtnak éreztem magam? Magabiztosnak éreztem magam? Az ezekre a kérdésekre adott válaszok fontosabbak voltak, mint a skála bármely száma.

Megtudtam, hogy a moderálás kulcsfontosságú

Ismered azt az epizódot Az iroda ahol Michael Scott megfog egy marék brownie-t, mondván, hogy "később felpakolja őket, és szabadidejében megeszi", ehelyett mindet egy ülésen megeszi? Én voltam az, amikor a nassolásról és a szódavízről volt szó. Nem csak ez, hanem koffeinfüggő vagyok. A diétás koksz lemondása azt jelentette, hogy feladom a fejfájás nélküli működést.

Amikor az éttermi munkahelyemen dolgoztam (ahol az egész műszakom alatt szabadon hozzáférhettem a szódához), naponta majdnem két liter szódát ittam, beleértve az iskolám kávézójának szódáját ebéd közben és az automatából. Egyetememen továbbra is korlátlanul férek hozzá az étkezőkben lévő szódához, de drasztikusan csökkentem a napi szódabevitelt, amíg sikerül egy napot szódabikarbónát nélkülöznöm.

A mértékletesség kiterjed arra is, hogy mennyi szalonnát halmozok a tányéromra, vagy hány sütit veszek vacsora után. Ehetem, amit szerettem, de kevesebbet ettem belőle. Tippem másoknak: egyél, amíg jóllaksz. Ha kitömött, ne nyomja magát, hogy befejezze az étkezést.

A testgyakorlás ironikus dilemma volt

Utálom az edzőtermet. Az önértékelésem alacsony volt, mert nem jártam edzőterembe, de nem is jártam az edzőterembe, mert zavarban voltam a küllemem miatt. Nem akartam dühöngeni és pöffeszkedni, vörös arcú futópadon, viharként izzadni a környező emberekkel.

Találtam egy kompromisszumot: állandó járás. Bármely athéni bennszülött tudja, hogy a város dombra épül. Nem, az 1700-as évek alapítói nem tudták volna Athént megépíteni egy szép, lapos kukoricatáblán. Mindent felfelé lejtőn kellett elkészíteniük.

Ugyanakkor ez a döntés arra késztetett, hogy meredek dombokon haladjak felfelé, hogy minden nap osztályba jussak. Nem csak ez, de kihagytam a buszt, hogy gyalog induljak az osztályig. Első napom teljesen kimerült, de a félév felénél izzadságot nem tévesztve bejutottam az órára.

Nem csak, de nem is kellett a fitneszközpontba járnom fekvőtámaszt és ülést. Szükségem volt néhány takaróra a földre és az időmérőre a telefonomra.

Következtetés

Megtudtam, hogy a fogyás egyéni bravúr, amely időbe és türelembe kerül. Egy ülőhely és egy üveg víz elfogyasztása nem változtat azonnal semmit.

Nem vagyok egészségügyi szakértő, és legtöbb kinyilatkoztatásom próbával és tévedéssel, tévedéssel vagy egyszerűen azáltal, hogy fokozatos eredményeket vettem észre, miután azok már megtörténtek. A skálán lévő szám nem olyan fontos, de az igazán fontos, hogy hogyan érzi magát belül és hogyan érzi magát.