Atkins diéta minta menü - Atkins diéta indukciós menü minta

Az én Atkins Diet minta menü segíthet jobban megérteni, hogy milyen lesz enni ebből a tervből. Bár lehet, hogy megnéztél néhány Atkins-diéta minta menüt, és hallottál mások beszélni az Atkins-diéta alacsony szénhidráttartalmú előnyeiről, sokan nem tudjuk, mire számíthatunk. Tudom, hogy egyike voltam azoknak az embereknek, és ez igazi kiigazítás volt, amikor először elkezdtem.

Annak érdekében, hogy segítsen kihagyni ezt a zavart, összeállítottam néhány Atkins-diéta mintamenüt arról, hogy milyen egy tipikus étkezési nap az Atkins-féle étrend menüjében. Ne feledje azonban, amikor ezeket megvizsgálja, hogy a választása és az, hogy mit ehet, megváltozik a diéta szakaszai (Indukció, Fogyás, Előkarbantartás és Karbantartás) során. Minél több változatosságot kapsz, ahogy haladsz.

Az első szakasz, az indukció a legkorlátozóbb, de még ezen is lehet finom ételeket és harapnivalókat fogyasztani. Az alábbi Atkins-diéta indukciós menüminta jó ötletet ad arról, hogy mennyit ehet, és még mindig gyorsan fogyhat:

Indukciós étrend minta menü

(Legfeljebb 20 gramm szénhidrát)

Reggeli -

Ebéd - Dobott saláta Fűszeres hamburger sajttal (zsemle nélkül)

Vacsora - Sült lazac vagy óriáshal párolt brokkoli citromlével és borssal

Falatozás -Atkins Advantage bár vagy guacamole nyers zöldségekkel

Nagyon jól hangzik, nem? És ne feledje, ez az a szakasz, ahol a legalacsonyabb a szénhidrát-szám! Bővítheti választási lehetőségeit a diéta során.

Ihat egy kis teát, kávét és cukormentes üdítőt (lehetőleg Splendával édesítve), de tartsa ezt korlátozottan, mivel a koffein kiszáradást okozhat. A legjobb választás azonban a víz, amely megfékezi az étvágyat, miközben hidratálja.

Módosítsa a menüt menet közben

Valahányszor az Atkins-diéta következő szakaszába lép, választása változatosabbá válik. Például a súlycsökkenés szakaszában akár 40 gramm szénhidrátot is elfogyaszthat naponta, ami azt fogja érezni, hogy két hét múlva az indukciós fázis után majdnem megcsal. Ez az Atkins-diéta sikerének egyik kulcsa - nem korlátozhatja magát hosszú időre. Néhány hetente további változatosságot adhat hozzá, és menet közben beállíthatja étkezését.

Atkins diétás étkezési ötletek manapság szinte mindenhol megtalálhatók. Még az éttermekben is vannak olyan ételek, amelyek „alacsony szénhidráttartalmú” vagy „jóváhagyott Atkins” felirattal vannak ellátva, így gond nélkül kint étkezhet. Valójában azt tapasztaltam, hogy ezek az ételek nagy inspirációt jelentenek az otthoni főzéshez!

Miután túlélted az indukciós fázist, imádni fogod a többi fázishoz hozzáadott elemeket, különösképpen a karbantartás előtti fázist, amikor elkezdhetsz hozzáadni néhány szénhidrátot anélkül, hogy túl tennéd.

Egy másik Atkins-diéta minta menü (az egyik kedvencem!)

Reggeli - 1 szelet teljes kiőrlésű búza kenyér ½ csésze áfonya Omlett gyógynövényekkel és sajttal
Ebéd - Enchiladas Dobott saláta krémes olasz öntettel
Vacsora - Szechwan csirke Sült tök és cukkini Sült spenótos rakott
Falatozás - Fagylalt (jaj!)

Ha az Atkins diéta mintamenü inspirálta, hogy kézbe vegyen néhány más receptet, az interneten számos webhely található Atkins diétás étkezési terv receptjeivel, amelyeket ingyenesen vagy kis tagdíj ellenében tölthet le. Keressen olyan Atkins által jóváhagyott szakácskönyveket is, amelyek remek receptekkel rendelkeznek az alacsony szénhidráttartalmú életmódnak megfelelően.