Hildegard három egészséges hulláma

A bingeni Hildegard úgy vélte, hogy a rendszeres gyengéd böjtnek az egészséges étrend szerves részének kell lennie. Itt három egészséges böjtöt mutatunk be, különböző nehézségekkel, összhangban Hildegard tanításával.

Hildegard Bread

Hildegard a skálázható egészséges böjtök híve is volt. A böjt intenzitása és célja eltérő lehet. Akár időszakos böjt, amelynek célja a túlzott kényeztetés tüneteinek enyhítése; éves böjt az egész test feltöltésére; egy lelki böjt, amely fegyelmet keres elmében és szellemben, vagy egy szakaszos böjt, Hildegard úgy vélte, hogy a különféle böjt technikáknak előnyei származnak.

Hildegard három egészséges hulláma

Ebben a bejegyzésben áttekintjük a Hildegard egészséges böjtjeinek három alapvető szintjének folyamatát, célját és előnyeit.

Böjt és egészség

Talán egy Hildegard gyors felfedezését kutatja általános egészségi állapotának és közérzetének javítása érdekében. Hildegard ezt elég oknak látná. Ha még soha nem próbálkozott böjtöléssel, akkor a Spelt Fast jó kezdő lehet. Alternatív megoldásként a böjt korlátozóbb szintjének számos előnye van, és csak meglepheti magát, hogy ez milyen könnyű lehet.

A böjt rugalmassága

Meglephet néhány böjti veteránt, hogy Hildegard egészséges böjtjének mindhárom szintje lehetővé teszi a kalóriabevitelt. És a tényleges időtartam kevesebb, mint egy hét lehet, anélkül, hogy feláldoznánk az előnyöket. Hildegard koplalási irányelvei kíméletes koplalási technikákat képviselnek.

A számos böjtös programmal szemben, amelyek rendkívül kevés kalóriahiányt igényelnek, csak néhány folyadékfajtával, Hildegard egészséges böjtje az alapszintű kalóriabevitelt ösztönzi mérsékelt mennyiségű húsleves, tea és gyümölcslé alapján.

800 éves bölcsesség

Az időszakos böjt előnyeinek legújabb kutatása biztató, sőt figyelemre méltó eredményeket mutat. A legmeggyőzőbb eredmények számos egészségügyi előnyhöz kötik rövidebb időtartamú, mérsékelt éhgyomri rendszert - hasonlóan ahhoz, amit Hildegard mintegy 800 évvel ezelőtt támogatott!

Az öregedő egerek böjt kutatása

A kutatók azt találták, hogy azok az egerek, akiket közepes kortól kezdve mérsékelt (csökkentett kalóriatartalmú) böjtöléssel, négy napig, havonta kétszer kezeltek, középkoruktól kezdve jelentős egészségügyi előnyöket mutattak.

Elsődleges koplalási előnyök az idősebb egerek számára

Az előnyöket az egészség és a wellness számos vonatkozásában figyelték meg, többek között: meghosszabbított élettartam; csökkent rák jelenléte; megerősített immunrendszer; csökkent gyulladásos betegségek; lelassult a csont ásványi sűrűségének csökkenése; és javultak a kognitív képességek a tanulmányban szereplő idősebb egerek kohorszán belül. Az embereken végzett további vizsgálatok hasonló, pozitív eredményeket mutatnak be.

Tehát akár egy betegség feltöltésére, újjáélesztésére, leküzdésére vágyik, vagy csak egy mérsékelt böjtöt szeretne beépíteni a wellness-rendjébe, vegye figyelembe Hildegard egyik egészséges böjtjét. És ennek az évszázados megközelítésnek a ellenére a modern kutatás továbbra is feltűnő előnyöket tár fel, csak még egy példa az ősi bölcsességre.

Felkészülés a böjtjére

Terveznie kell étrendjének módosítását 6-10 napos időszakon keresztül. Ha a Hildegard egyik egészséges böjtjébe kezd a krónikus egészségügyi problémák megoldása érdekében, fontolja meg a mérsékelt böjtölési rend legfeljebb négy hétre történő meghosszabbítását.

A böjt előtt

Mielőtt bármelyik Hildegard éhgyomri rendet megkezdené, érdemes testét úgy felkészíteni, hogy 2-3 napos szünetet tart a szokásos étrendjében. A böjtöt megelőző napokban fokozatosan hagyja ki azokat az ételeket, amelyek a legkevésbé egészségesek és a legnehezebben emészthetők, hogy testének zökkenőmentes átmenete legyen az éhezési időszakba.

Megtörési szokások

Ez azt jelenti, hogy jó ötlet ideiglenesen tartózkodni az olyan kalóriatartalmú ételektől, mint a hús és a sajt, miközben rengeteg gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk. És ne felejtsd el, hogy hidratált maradj. Rengeteg víz fontos, hogy segítse a testedet a méreganyagok öblítésében.

Mindig jó ötlet szünetet tartani az olyan stimulánsoktól, mint a kávé, a dohány és az alkohol. Ha tartózkodó tartózkodása esetén általában reaktív (visszavonás), akkor hasznos, ha a böjtbe lépése előtt megkezdi az elválasztást ezektől az anyagoktól, hogy elkerülje az ezen stimulánsok hirtelen megszüntetését kísérő további kellemetlenségeket és mentális kínokat.

Vegye figyelembe korlátozásait

Végül segít elkerülni a felesleges gyógyszereket; konzultáljon orvosával arról, hogy az étrend drámai változása hogyan befolyásolhatja a szükséges gyógyszerek hatását. És mint mindig, azoknak, akik krónikus betegségben szenvednek, immunrendszerük sérült, terhes, szoptató vagy orvos gondozása alatt áll, konzultáljon orvosával, mielőtt bármelyik Hildegard-böjtöt megkezdené.

Minél jobban felkészülsz, annál többet fogsz kapni a böjtölésedből. Függetlenül attól, hogy melyik éhgyomri rendszert választja, mindenképp vigye magát kint legalább napi egy órára; ez Hildegard böjti irányelveinek elengedhetetlen eleme.

I. Gyorsan betűzve

Ez Hildegard legkönnyebb gyors. Az étrendben szerepelhet tönköly, gyümölcs és zöldség.

A tönkölyböjt nem biztos, hogy nagy böjtnek érzi magát, mert inkább a Hildegard egészségügyi rutin általános előnyein alapszik, mint a kalóriacsökkenés előnyein. Kétségtelen, hogy kevesebb kalóriát fog fogyasztani, de ennek a könnyű böjtnek az a célja, hogy kíméletes kikapcsolódást nyújtson a modern, nyugati étrendből, miközben továbbra is magas szintű tápanyagot biztosít.

A Hildegard Spelled Fast egészséges, egészséges és tartalmas

A tönkölyböjt alatt korlátozza étrendjét tönkölyre, teljes gyümölcsökre és zöldségekre. Ez a böjti megközelítés szinte bárkinek megfelelő, mert a tönköly többféle táplálkozási igényt kielégít. Egészséges, egészséges és nagyon jóllakó. A Bűbájos gyors egyszerű, és nem igényli az áldozat szintjét, amelyet sokan túl fájdalmasnak tartanak. Bárki, aki ezt a gyorsaságot követi, sokféle ízletes tönkölyreceptkel áll rendelkezésére, ami érdekesnek tartja a dolgokat.

A Hildegard Spelt Fast korlátozza az állati fehérjét

Alapvetően a Hildegard Spelt Fast alkalmazásban az elsődleges cél az állati fehérje, a tejfehérje és a magas zsírtartalmú ételek felesleges eltávolítása. A mozgás a Spelled Fast kritikus része. Mivel továbbra is az alapanyagcserével vagy annál magasabb kalóriát fogyaszt, a rendszeres testmozgás szerves része ennek az első böjtszintnek. Hildegard legalább napi egy órás testmozgást javasol. És természetesen ezt a tevékenységet leginkább friss levegőn lehet elvégezni.

A tönkölyböjt ideje alatt készen áll arra, hogy valamilyen formában tönkölyet fogyasszon naponta háromszor. Ideális esetben tönkölybúza kerül felszolgálásra minden étkezéskor, néhány gyümölcs és zöldség mellett. A tönköly sokoldalú gabona. Számos szezonális recept és érdekes összetevők kombinációja létezik - az édestől a sósig, amely kielégítheti vágyait.

Gyorsan betűzve: diéta terv

Reggeli:

Reggelire készítsen tönkölyreggelit habermussot. A Habermuss hagyományos zabkása, hasonló a zabpehelyhez. Habermussot hengerelt tönkölypelyhek felhasználásával készítünk, hozzáadunk némi gyümölcsöt és ízlés szerint ízesítőket. Hagyományosan almát, fahéjat és szárított áfonyát vagy mazsolát adunk hozzá. Nem ritka, hogy némi psylliumot, sőt nyomokban galangalt is adnak hozzá.

Ebéd:

Az ebéd legyen a nap legtartalmasabb étele. Néhány jó lehetőség a következők közül: tönköly rizsa, tönköly tészta, tönköly tönköly tészta, tönkölybúzadara, tönkölygombóc zöldségekkel, gesztenye, gyümölcssaláta főtt tönkölyszemekkel vagy vegetáriánus tönkölypizza/lapos kenyér (tartsa a sajtot).

Vacsora:

Ideális esetben az esti étkezés valami könnyű. Vegyünk egy tönkölykása zabkását, búzadara levest vagy tönköly kenyeret vegetáriánus kenetekkel, például csicseriborsóból, gesztenyéből és vagy céklából származó hummusra.

Feltétlenül igyon sok folyadékot minden nap. Néhány megfelelő ital a víz, az édeskömény tea, a tönköly kávé, az alma vagy a birsalma és a vágott bor. A Hildegard vágott bor, beleértve a petrezselyembort is, felmelegít egy fél pohár fehér vagy vörösbort forrásra, majd adjon hozzá egy adag hideg vizet és kortyolgassa a bort még melegen.

II. Gyors kenyér (tönkölycsökkentő étrend)

A Bread Fast egy közbenső szakasz a szelíd Spelt Fast és a szigorúbb Hildegard Fast között.

A Hildegard Bread Fast egyik megközelítése magában foglalja a napi betekintést a Spelt Fast és a Hildegard Fast (Hildegard egészséges böjtjei közül a legfejlettebbek) között. Alternatív megoldásként egyes gyakorlók inkább a hibrid megközelítést részesítik előnyben, amikor az egyik napot kvázi tönkölyböjtöléssel töltik, majd egy nap módosított Hildegard Fast vagy redukciós étrenddel. Ebben az esetben a csökkentő étrend egy hagyományos Hildegard Fast, tönköly kenyérrel, édesköménypel és tönköly/saláta salátával.

A Hildegard Bread Fast rugalmas

Az állati fehérjére, a tejfehérjére és az állati zsírokra vonatkozó korlátozásokon túl a redukciós napokon a Hildegard Bread fast rugalmas. Célszerűnek és megközelíthetőnek lenni, szigorú korlátozások nélkül.

Ez a kíméletes módszer olyan emberek számára érdemes, akik kezelik a súlyukat, a magas vérnyomást és az anyagcsere-egészségüket. A Hildegard Bread Fast remek módszer az új étkezési szokások gyakorlására is. És akárcsak a Spelled Fast, akár 6 hónapig is előadható.

A Hildegard Bread Fast fogyást eredményez

Ha jól elkészült, a Hildegard Bread Fast anélkül csillapítja az éhségérzetet, hogy ösztönözné az étvágyat. Még csökkentési napokon is kielégítheti éhségét tönköly kenyér, édeskömény tea vagy tönköly kávé fogyasztásával, olyan mennyiségben, amely jól érzi magát.

Az állati fehérjék és zsírok redukciós napokon történő korlátozása miatt a szervezet lebontja a meglévő zsírraktárakat. A sikeres Hildegard Bread Fast fogyást és méregtelenítést eredményez. A böjt gyakorlása a test étellel szembeni elvárásainak újbóli beállításához is hozzájárul, új szokásokat teremtve a túlfogyasztás visszaszorítására.

Kenyér gyors étrend

Ne felejtsen el váltogatni az 1. napon (gyorsan írva) és a 2. napon (gyors Hildegard vagy csökkentő étrend).

1. nap (gyorsan írva):

Kezdje a szokásos Hildegard Spelt Fast-kel, beleértve a tönkölyöt, gyümölcsöt és zöldséget.

2. nap (csökkentő étrend):

Reggeli:

Ebéd:

Tönköly/saláta saláta, tönköly rizs, tönkölybúzaleves, tönkölykása zabkása, tönköly tészta.

Este:

Mint a Hildegard Spelt Fast esetében, mindenképpen igyon sok vizet minden nap. Egyéb megfelelő italok közé tartozik az édeskömény tea, a tönköly kávé, az alma vagy a birsalma és a vágott bor.

III. Hildegard Fast

A hivatalos Hildegard Fast a Hildegard egészséges böjtjeinek legnehezebb formája, de a legjövedelmezőbb is lehet.

Ideális esetben bárkinek, aki gyorsan végzi a Hildegard-ot, más emberekkel együtt kell tennie, különösen akkor, ha először kezdi el ezt a kezelést. Ügyeljen arra is, hogy két-három előzetes megkönnyebbülés napját tervezze meg, mielőtt elkezdené felkészíteni testét a böjtre. Nincs szükség hirtelen sokkokra a rendszerben.

A böjt ezen formájának alapelve az, hogy teljesen el kell hagyni a szilárd ételt. A 6–10 napos böjt folyamán a gyakorlók csak a Hildegard finomsági elvei szerint kiválasztott folyadékokat fogyasztják. Hildegard finomsága azonosítja bizonyos ételek eredendő gyógyító erejét.

  • Tönköly kávé
  • Édeskömény- és gyógyteák
  • Tönkölybúzaleves
  • Tönkölyleves
  • Gyümölcslevek, például alma vagy szőlőlé, édeskömény teával keverve.

Hildegard Fast Daily Fast diéta

Reggeli:

Édeskömény tea, tönköly kávé vagy gyógytea

Ebéd:

Tönkölybúzadara-leves (Hildegard böjtleves) rengeteg pürésített zöldséggel.

Este:

Tönkölyszemes húsleves, gyümölcslevek, például alma- vagy birsalmalé édesköményteával.

Gyors befejezés

Öt-hat nap böjt után belekezd a gyors befejezésbe. A Hildegard gyors elkészülésének megünneplésének hagyományos módja egy sült alma, mézzel, fahéjjal és édes mandulával főzve. Meg fog lepődni, milyen jó íze van ennek az almának; és rendkívül feltöltő. Fontos a nagyon jó rágás, hogy megakadályozzuk az emésztési stresszt, amely alkalmanként a böjt befejezése után kísérheti az első étkezést.

Miután befejezte a böjtöt, a következő néhány napban megkezdheti a szokásos ételek bevezetését. Fontolja meg az étrend lassú újjáépítését, kezdve az enyhe ételektől, például tönkölyből, gyümölcsökből és zöldségekből. A böjtöt követő első héten továbbra is tartózkodjon a hústól, sajttól és az összetett, kalóriatartalmú ételektől.

Figyeljen a bélére az első hét folyamán a böjtöt követve. Elősegítheti a bélmozgást a psyllium segítségével (minden étkezéshez vegyen be 1-3 teáskanálnyit).

Étel a gyors újjáépítési héthez

Reggeli:

Habermuss almával, fahéjjal és szárított áfonyával vagy mazsolával, étkezési zabkása vagy tönkölypehely tönkölypehely

Ebéd:

Zöld saláta főtt tönkölyszemekkel, tönköly teljes kiőrlésű tészta zöldséggel: édeskömény, zöldbab, tök, cékla, sárgarépa; Tönköly rizottó; Tiszta csirkehúsleves tönkölygnocchival.

Vacsora:

Különböző édeskömény saláták finom salátaöntetekkel, tönkölyliszt Rakott zöldségekkel, tönköly palacsinta citrommal és fahéjjal vagy gyógynövényekkel; Tönkölykenyér vegetáriánus szendvics kenetekkel; vegetáriánus tönkölypizza.