Atkins-féle étrend-terv - mi a fogás

írta: Martin Smith

Az Atkins-féle étrend-reggeli általában tojásos szalonnacsíkból és kávéból állhat. Egy snack tartalmazhat kávét tejszínnel és sajtdarabokat. Egy hatalmas vajban sült steak vacsora lehet. Nem hangzik ez igazán jól? Nagyon csábítónak tűnik, de van fogás.

Az elején le kell mondania a legtöbb szénhidrátról, például kenyérről, burgonyáról, tésztáról, rizsről és egyéb dolgokról, például csokoládé, sütemény, néhány gyümölcs. Elméletileg, ha a szénhidrátokat kiküszöbölik az étrendből, a test a raktározott zsírt elégeti. A fogyás gyorsabb, mert a zsír több kalóriát éget el, mint a szénhidrát.

A stabil vércukorszint segít abban, hogy jobban érezze magát, ezáltal csillapítva az étvágyat. Az Indukció az Atkins-diéta első szakasza, amelyet legalább két hétig követ. Naponta csak 20 gramm szénhidrát, de rengeteg vörös húst, csirkét, halat, tojáskrémet és vajat fogyaszthat. Amit akarsz.

Ebben a fázisban a tested megtanul zsírokat és nem szénhidrátokat égetni. A folyamatban lévő fogyási szakasz a második szakasz. Adjon hozzá napi 5 gramm szénhidrátot, amíg el nem éri a kritikus szénhidrátszintet a fogyáshoz. Hány szénhidrátot fogyaszthat, és még mindig fogyhat 1-3 font között egy héten? A kenyér, a tésztarizs és a burgonya még mindig tabu.

Az előkarbantartás vagy a harmadik szakasz akkor kezdődik, amikor már csak 5-10 font van hátra a fogyásra a célsúly elérése érdekében. Igen! Most hozzáad egy napi 10 grammot egy héten keresztül a szénhidrátbevitelhez, hogy segítsen testének alkalmazkodni az étrend szénhidrát hozzáadásához és az étrend utolsó szakaszához.

Az egész életen át tartó karbantartás, 4. fázis, megtanítja Önt arra, hogyan maradhat motivált. A szénhidrátbeviteled napi 90 grammra korlátozódik. Életed végéig alacsony szénhidrátfogyasztást fogsz fogyasztani. Néhány orvos aggodalmát fejezte ki az Atkins és más alacsony szénhidráttartalmú tervek hosszú cséres hatása miatt.

A magas telített zsírfogyasztás fokozhatja a szívbetegségek kockázatát. Bizonyos tápanyagok hiánya ebben az étrendben jövőbeni egészségügyi problémákat okozhat. A korlátozott kalciumbevitel veszélyeztetheti az oszteoporózist. Az alacsony antioxidáns tápanyagok rákhoz, szívbetegségekhez és korai öregedéshez vezethetnek.

Az Atkins-diéta unalmas az indukciós szakaszban. A vegetáriánusok nehezen viselik Atkins-t, különösen a korai szakaszban, a zöldségek, diómagok és bab korlátozott mennyisége miatt. Az Atkins-diéta a helyes táplálkozás jó egészségképét mutatja be. Vannak, akik aggódnak amiatt, hogy a diéta elhagyása után a súly gyorsan visszatér.

A diéta nagyon alacsony szénhidráttartalma ketózist okozhat, amely veszélyes lehet a cukorbetegek számára. A diéta magas koleszterinszintje székrekedést és szívbetegségeket okozhat a magas zsírtartalom miatt. Ez az alacsony gyümölcs- és zöldségtartalmú étrend következésképpen kevés antioxidánst tartalmaz, amelyek küzdenek a rák ellen. Az Atkins-terv szerint nem hosszú távú használatra szánják, és súlyos mellékhatásai vannak.

Az Atkins-terv működik, ilyen egyszerű. A fogyás gyors, és annyi fehérjét és zsírt fogyaszthat, amennyit csak szeretne. Az Atkins-diéta által kiküszöbölt szénhidrátok antioxidáns-veszteséget okozhatnak, amelyekről ismert, hogy megelőznek néhány rákot.

Ez a magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú étrend növelheti az emelkedett koleszterinszint és a szívbetegségek kockázatát. Ez a diéta valóban működik, bár egyesek úgy gondolják, hogy nem lehet hosszú távon maradni. Ha elhagyja a diétát vagy megcsal, akkor elkezd újra hízni. Amint elkezdi normálisabb étrendet fogyasztani, a kezdeti fogyás visszatér.

Mint minden étrend esetén, orvosnál is ellenőrizze, hogy kezdetben egészséges-e. Egyesek szerint az Atkins-diéta nem hosszú távú használatra szolgál, és komoly egészségügyi kockázatot jelent. Ha túlsúlyos, akkor már fennáll a kockázata a szívbetegségeknek és más egészségügyi problémáknak, és Atkins növelheti ezeket a kockázatokat.