Átmegyek az élen

Tépett. Aprítva. Szeletelve és kockára vágva. Ez az egész, furcsa selyempapír vékony bőr olyan száraz, hogy a test vénái úgy néznek ki, mint egy útiterv. Keresztcsíkok futnak át az egyes izmokon, így négyszer sűrűbbnek tűnnek a normálnál. Akarod ezt a pillantást, nem? Bassza meg. Hát kitalálod? Nehéz bejutni egy ilyen típusú versenybe. És ez baromi alábecsült. Nincs könnyű kiút. Nincs hova bújnod, mert a színpadi fények mindent elárulnak. A színpadon mindig láthatja azokat, akik eltöltötték az idejüket, és azokat, akik nem.

A francba, baromi diófélék vagyunk. Mi vagyunk azok, akik esztelen drónként járunk körül, és állandóan az ételre gondolunk. Éhesen edzünk. Kiképezzük a szamarainkat kardiózással és a súlyok ütésével. De ez soha nem elég, mert mégis eljutottunk a diétához. A legnehezebb azokkal a körülötted élő emberekkel foglalkozni, akik étellel csábítanak, amit diétázás közben megölnél. Nyomorúság szereti a társaságot. De ennél jobbnak kell lenned.

Szóval dobd ki az összes finom vacakot, mert kb 16 hétig nem eszel, heh, heh, heh. Szívd be bébi, mert itt az ideje a diétának. Ideje dolgozni. Igazi munka. Erről van szó. Sok srác edzhet golyókat, de nagyon-nagyon kevesen tudják meg, mi kell a diétához. Tehát, ha valami mágikus képletet vagy bűvös tablettát várt, hogy megtegye helyetted, akkor talán menj el játszani videojátékokkal, és úgy tenni, mintha te lennél az igazi.

A 16. héten az étrendem ponton van. Biztos vagyok abban, hogy pontosan tudom, mennyi kalóriát, gramm fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyasztok naponta. Mint egy kibaszott gép, főzök, számolok, mérek, majd eszem. Mint egy kibaszott gép, ember ... Mivel a verseny előtti edzés annyira lemeríti az energiaellátást, meg kell győződnie arról, hogy elegendő fehérje van-e az étrendben.

A kardió, a súlyzós edzés és a korlátozott kalóriatartalom miatt könnyű túlságosan túljutni az élen, és zsír helyett elveszteni az izmokat. Mivel a testzsír az ellenség, mindent megteszünk annak érdekében, hogy elveszítsük a testzsírt, miközben megtartjuk az izmokat. Ennek sikeres lehúzása a test anyagcseréjének, idejének és gyakorlatának ismerete. Bassza meg. Gyakorlat teszi a mestert. A győzelemhez tökéletesnek kell lennie a versenyhez képest. Tehát rögzítsen egy szettet, és végezze el!

Most ne felejtsd el, hogy a verseny előtti étrend során minden ember másképp fog reagálni, Me, fehérjéimet általában 2 gramm testtömeg-kilogrammonként tartom. A fogyókúrának ebben a szakaszában is igent mondok a zsírokra. Nem rossz zsírok, de jó zsírok, például többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok. Ezek a zsírok megtalálhatók a mogyoróban, az olajbogyóban, a pisztáciában, az állati termékekben és a lenmagolajban. Az étrendem kb. 20% zsírból (jó zsírokból) áll, ha sovány leszek. Tehát azok számára, akik kiveszik a zsírt az étrendből, hallgassanak. A jó zsírok nagyban segíthetnek a fogyókúra során, nem beszélve az összes jó hasznáról, amelyet csak általános egészségi állapotára kap.

Fogyókúra közben a zsírok segíthetnek felkavarni ezeket a fájdalmas étvágyakat azáltal, hogy érzéssel töltik el étkezés után. A zsírok segítenek a szörnyeteg étvágyának görbében azáltal is, hogy segítenek a testben lévő inzulinpattanások ellenőrzésében. Ha ételt eszel, az inzulin felszabadul a szervezetben, hogy elősegítse az étel energiaként való tárolását és a vércukorszint egyensúlyát. Most, amikor túl sok szénhidrátot eszel, a test vércukorszintje megemelkedik, és kényszeríti az inzulin felszabadulását. Ha a testnek ekkor nincs szüksége energiára vagy cukorra, az ételben lévő energia testzsírként kerül tárolásra glikogén vagy ATP helyett.

Amikor a tested éhezik az energiát, mint az intenzív emelés után, akkor a megdolgozott izmok energiatárolói üresek és pótolni kell őket. Az edzés utáni időszak a legalkalmasabb időpont az inzulin növelésére magas glikémiás szénhidrátok, például cukor használatával, hogy az elhasznált energiát zsírokkal helyettesítse az inzulin felszabadulásának lassítása érdekében. Az étkezés hátralévő részében azt szeretné, ha a zsír lelassítaná a szervezet inzulin felszabadulását. Az oka annak, hogy lassabb inzulinfelszabadulást akar, mert kevesebb lesz a zsírtartalma, és a véráramban az inzulin egyensúlyának fenntartásával a szervezet több HGH-t vagy növekedési hormont szabadít fel.

A magasabb zsírtartalmú étrend további előnye, hogy elősegíti a test inzulinérzékenyebbé válását. Ez hosszú távon több izomgyarapodáshoz vezet. Ha arra gondolsz: „Igen, igaz. Baromság, hogy a zsírfogyasztás segíthet a verseny előtti étrendemben ”, majd tegye meg a maga módján, és küldjön nekünk néhány képet. Ígérem, ha meghallgat és több zsírt épít be az étrendbe, imádni fogja az eredményeket.

Tegyük össze az egészet. Kezdje el a hetes kalóriabevitelt, mielőtt 16 hete indulna. Ha korábban mondjuk 12 hét helyett 16 héttel kezdi, akkor lassabban veheti le a súlyt, és több izmot tarthat meg. Bontsa fel a kalóriákat napi 6 étkezésre, vagy 7-re, ha van ideje enni ennyiszer. Az edzés után csak a magas glikémiás szénhidráttartalmat használja az energiakészletek gyors feltöltésére. A többi étkezésnek tartalmaznia kell egészséges zsírforrást.

A fehérjék arányát 35-45% -on, a szénhidrátokat 35-45% között, a zsírokat pedig körülbelül 20% -on kell tartani. Továbbá, mivel a test egy biológiai organizmus, amely csak az ingerekre reagál, mindenképpen ossza be a kalóriákat. Más szavakkal, ha nap mint nap fenntartja ugyanazt a kalóriabevitelt, a teste nem változik. Ehelyett hozzon létre magas és alacsony kalóriatartalmú napokat, hogy anyagcseréje a lábujjain maradjon.

Javaslatom az lenne, hogy fenntartsuk ugyanazt a kalóriabevitelt, és csalétkezést használjunk a kalóriák növeléséhez. Ez azt jelenti, hogy ki kellene menned és megenned bármit, amihez csak a kezedhez kerülhetsz? Nem. Ehelyett fogyasszon egy jó kiegyensúlyozott ételt a tetsző öntettel és egy kis sivataggal. Ez segít abban, hogy átvészelje a kemény diétás fázist. Szóval csalj, de csak ésszel belül csalj. Kettőnek, vagy legfeljebb háromnál csalásnak kell lennie.

Azt csinálom, hogy három napig fenntartok egy bizonyos kalóriaszintet, majd megcsalok egy ételt. Aztán visszatérek a szokásos étrendhez, csökkentve a kalóriákat, mint amekkora lehetett a csalás étkezés előtt. A kalóriákat általában úgy változtatom meg, hogy növelem és csökkentem a szénhidrátot, miközben a fehérje és a zsírok változatlanok maradnak. 2 héttel a verseny előtt kiveszem a csalást.

Végül a verseny előtti éjszakán hozzáadok egy utolsó csalás ételt, miközben csak vizet kortyolgatok (annak biztosítására, hogy ne maradjon víz a bőr alatt, elmosva az izomdefiníciót). Az előző este egy csalás-étkezés oka az izmok kitöltése és a nátrium pótlása (az érrendszer biztosítása érdekében). Most, hogy van egy alapvető kék nyomtatása arról, hogyan lehet karcsú, itt az ideje gyakorolni. Tehát eddzen keményen, tartsa be a diétát, és kövesse nyomon a kalóriákat, szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket, hogy képet kapjon arról, mi működik Önnek. Sok szerencsét testvérek.